最低エネルギー摂取量は？

質問

誕生日が８月１５日の１７歳で、身長１４８cm、体重が５２．２kgの♀で、
身体活動レベル (1.4) くらいですが、
基礎代謝量と同じぐらいのカロリーを摂りたいと思っています。
基礎代謝量を計算するときは、１８歳でやった方が良いのでしょうか？

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

> 誕生日が８月１５日の１７歳で、身長１４８cm、体重が５２．２kgの♀で、身体活動レベル (1.4) くらいですが、１８歳でやった方が良いのでしょうか？

誕生日が8月15日でしたら、18歳で計算した方が良いでしょうね。
身長148、体重52.2、17才、身体活動1.4、女性の基礎代謝は1204Kcal、消費カロリーは1686Kcalです。
身長148、体重52.2、18才、身体活動1.4、女性の基礎代謝は1181Kcal、消費カロリーは1653Kcalです。
年齢が1歳変わると、基礎代謝が23Kcal低下するようですね。

あなたが基礎代謝と同程度の食事をすると、食事制限だけで1ヶ月に1.4Kgの減量になります。
目標体重が41Kgでしたら、ちょうど8ヶ月で41Kgになる計算です。

ただし、たいへん重要なことがあります。
日本人女子の初潮発来年齢は12歳、発来体重は43Kgです。
これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kgに達したときに生殖のための栄養環境が整うからだと考えられています。
統計的に、女性の朝の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる女性が増え始め、18%では約半数の人が、15%では75%の人が生理不順になります。
体重41Kgというのは小学6年生か中学1年生の体重です。高校3年生の人が目指す体重ではありません。
成人した女性が小中学生の体重を目指すと、将来不妊症などの悩みを抱えることになるかもしれません。
体重を４５Kg以下にはしないようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。
各年齢の基礎代謝や消費カロリー等の詳しいアドバイスありがとうございます。
わかりました。健康のために体重を４５Kg以下にはしないようにします。

回答No.2

isoworld

身長148cmも身体活動レベル（1.4）も変わらず、体重が目標の41kgになったときの１８歳の標準的な女性の基礎代謝量は1,184kcalで、１日の消費カロリーは1,658kcalと見込まれます。
　52kgの体重を41kgにするためには、1,500kcalを目安とした食生活にしてはどうでしょうか。ただし抑えるのはカロリーだけで、それ以外のビタミン、ミネラル、アミノ酸、たんぱく質などは減らすと健康に影響がありますから、これらは積極的に摂って栄養バランスのよい食事にすることです。

お礼

回答ありがとうございます。
基礎代謝量や１日の消費カロリーまで教えて頂きありがとうございます。

回答No.1

yasuto07

45キロ目指すなら、最低１３００kcalはとった方が良いでしょう。
1時間歩くなら、あと、300kcal足してください。
学業、スポーツするなら、もう少し足すみたいな、考えで良いのでは。

お礼

瞬時の回答ありがとうございます。
ちなみに４１ｋｇを目指しています。
どうもありがとうございました