食生活について

質問

去年から食事に気をつけて、５５キロから４２～３キロになりました。
（身長は１６４です）

４５キロを維持できればいいかなと思ってたんですが減り気味で
このままだとどこまで減ってしまうのか心配です。
が、リバウンドするのも嫌なんです。
前に比べて胃に入る量は減ってるんですかねー
どれだけ摂取すればわからないですし、満腹食べるのもどうなんだろうと・・・・

朝：青汁かりんご酢
昼：弁当　　（３６０ｍｌの容量のものです）
夜：ご飯（茶碗半分）野菜、味噌汁、煮物など

お菓子はほとんど食べないようにしてます。

アドバイスお願いします！

回答No.2

gesyut978

お礼率が素晴らしいのできちんと回答しようと思います（＾＾）

すごく痩せましたね。

もうちょっと太りたいんですね。

●方法１

・朝食を少々摂るようにする（２、３００Kcalを目安に）
ご飯（茶碗半分）、卵か焼き魚、野菜
⇒たぶんこれで３００Kcal程度です。

・カロリー摂りすぎが不安ならコンビニの食べ物を買う。
コンビニ商品はすべてカロリー記載されてますから目安になります。

例えばおにぎり1個⇒１７０Kcal～２００Kcal程度です。

●方法２

週末に1回、外食する。

＝＝＝
今より２、３００Kcal増やしても問題ないはずです。
仮に２００Kcal増やしても1カ月で１ｋｇしか太りません。
てか、多分２００Kcal増やしても体重はさほど変わらない気がします。

お礼

お礼を補足のところに間違えました(ーー;)

回答ありがとうございました！

補足

回答ありがとうございます！

朝は食欲的に食べられないんです(ーー;)
外食いいですね、参考になりました！

回答No.1

isoworld

私も14kgの減量をして７年経った今もその体重を維持しています。目標体重まで減量し、その食生活ではまだ体重が減りそうな勢いであるときは、ほんのちょっと（心持ちだけ）多めに食べるようにしてみてください。その状態を１ヶ月ほど続けて体重の様子を見るのです。
　それでも体重がまだ減りそうであれば、食べる量をさらにもうちょっとだけ増やします。体重の減少が止まっているようであれば、その食生活を続け、体重がちょっと増えてきたら食べる量を僅かに減らせばよろしい。これは月単位でやってください。長い時間かけて体重の様子をみることが大事です。

お礼

回答ありがとうございます！

昼ごはんを気持ち多めに食べてみようと思います(^^)