太る方法！

質問

痩せて行く・・・
悩んでいます。

18歳、身長172cm
高3の女です。

私の体重は56.5kgです。
身長にあっていないらしく、
最近どんどん痩せて腰骨と、肋骨が見えて若干見苦しいかんじです。
全体的に細くて骨！っていうかんじ。

何か、病気というわけではなく、
家族や友達いわく、食べる量が少ない、
らしいです。
食欲のない時は量を食べない、
間食もほとんどしません。

でも、部活も文化部で運動をしているわけではないのです。

春休みにはずーっと動かずに家にいたので、
60.0kgまで体重が上がりました。
でも、学校が始まってから減ってしまいました。
(学校は毎日楽しいので、ストレスとかはないです。)

58.0kgぐらいまではもどしたいです。
やっぱりたくさん食べるしかないのでしょうか？
体重が減らない＆簡単に脂肪をつける方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。

回答No.1

multiface · ベストアンサー

人から見ると贅沢に思える悩みですね
でもどうせ体重を増やすのなら、脂肪ではなく筋肉をつけた方がよいでしょう。

文化部ということなので部活ではなかなか運動できないように思えます。
でも、激しい運動（＝動的運動）ではなく、静的運動ならできるのではないでしょうか？
例えば、椅子に座っていてもなるべく体重は足で支えるとか、歩くときはつま先立ちになるなど、ちょっとした動きを少しだけ余分に筋肉を使うようにすればよいです。
本当は水泳など全身運動が一番効果的に筋肉をつけられると思いますが、時間的に難しいでしょうか？

食べるものも、なるべく質のよいタンパク質を摂ることを中心にバランスよい食事を３食しっかりと摂りましょう。

こんなところでしょうか。
全て”簡単"というにはほど遠いかもしれませんが、脂肪太りではない理想的な体型を目指すためにも、地道にがんばりましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

贅沢な、悩みですよね・・・、
でもほおっておくと痩せて行くのも困り物なんです^^;

参考になりました、
ありがとうございます

回答No.5

Mio9000

そういう人、たまにいます。私は体質上痩せてしまうというわけではないのですが、運動しすぎるくせにあまり喰わないので、何もしないと体重が理想体重を割り込むことがあります。

対処方法ですが、量を食べられないなら、それなりに高カロリーなものを食べるのがいいでしょう。カツカレーとかかつ丼とか。脂っこいものがダメなら甘いモノを選んで食べるといいです。チョコレートとかケーキとか菓子パンなどです。
甘いモノがダメなら、お寿司なんかも結構てっとりばやく太れますよ。

ダイエットと逆のことをすればいいのです。食品のカロリーを予め押さえておき、少ない量でたくさんのカロリーを摂取するように心がければよいのです。

お礼

回答ありがとうございます。

カロリー、ですね。
甘いもの、大好きです。
たくさん食べる様にします。

参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.4

zzz777zzzz

単純に夜ご飯を2杯にすれば1ヶ月で１ｋｇ太りますよ。
でも１７２ｃｍで５８ｋｇって筋肉はあるんでしょうか？

補足

回答ありがとうございます。

ご飯を2杯ですか・・・、
食べれたら増やします。
筋肉はまあまあだと、
体脂肪率は22％くらいです。
今、172cmの56kgか、55kgです。

回答No.3

sunchild12

私もただいま増量期間中です。

私の場合は質問者さんと違って筋肥大の為の増量ですが、体重を増やしたいと言う意味では目的は同じです。

私の場合は、筋肥大の為のトレーニングを週４～５で行ってますので、実際に増えた体重は４ヶ月で3～4kgと言ったとこです。

質問者さんの場合、トレーニングする訳ではないでしょうし、食べる量にも限界があるでしょうが参考になれば…。

具体的にやっていることは…
・当たり前のことですが毎回の食事はできるだけ多くとりましょう。私の場合は朝昼を特別多くするのが難しい環境なのですが、夜は丼３膳、おかずも多く必ず食べます。
（本当なら朝昼も多めにしたいのですが…）

・お腹が減ってから食事をするのではなく、三食の間におにぎりやパン等を食べています

・朝、夜にゴールドジムの『ウェイトゲイナー』を飲んでいます。（ゴールドジムに拘る必要はありません、『増量用プロテイン』なら大差ないでしょう）

ちなみに…
只今は増量中ですが、あと1～2ヶ月増量してから、とりあえず脂肪は一旦落としにかかる予定です。

お礼

回答ありがとうございます。

夕飯を、増やすんですね。やってみます。
間食も大切ですよね。

参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.2

skip-man

三食をキッチリ食べる。出来れば間食をする事です。
痩せる人が食事の変わりにする，栄養補助食品を太るために間食として利用する。当然量はコントロールして。

お礼

回答ありがとうございます。

3食きっちりは、大切ですよね。
食べる様にします。
栄養補助ですか調べてみます。

参考になりました。
ありがとうございます。