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バナナの食べ過ぎは良くない？
- バナナは高カロリーである反面、カリウムの取り過ぎは良くないと言われています。
- バナナの食べ過ぎは心臓のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。
- バナナの摂取量は適度にすることが大切であり、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- suprememaje090
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- 栄養・サプリメント（健康）
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質問者が選んだベストアンサー
バナナは高カロリーということはありません。果物類の中では比較的カロリーが高いほうだというまで。同じ重さだと、バナナーのカロリーはみかんの約2倍ぐらいです。それでも、100gあたり86kcalですから、どうというほどでもないのです。一日１～３本程度では食べ過ぎのうちには入りません。例えばフライドポテトは388kcalにもなります。バナナを4本食べても、追いつかない。 バナナというと良くカリウムがうんぬんといいますが、これも決して多くはない。バナナ360mgに対してフライドポテトは660mgです。病院で食事指導を受けている腎疾患患者でもない限り問題になりません。また、もしそうであるならバナナだけを注意していても仕方がないのです。 バナナはミネラル類が多いのかというと決してそうでもない。カルシウムや鉄分といった日本人に不足しがちな栄養素は至って乏しい。だから過信するのも良くない。 ゴマ1gのカルシウムとバナナ200gのカルシウムは同じです。ちなみにフライドポテトのカルシウムはバナナよりもまだ少ないぐらい。 バナナにこだわらず、穀類、豆類、魚類、魚介類、海藻類、木の実類、キノコ類、芋類、乳製品、野菜類を満遍なく食べるようにしてください。
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- easymiss
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そもそもカリウムは 水に溶けやすい＝排出されやすい なので、過剰摂取しても全部尿に溶けて出てっちゃいます。 だからあなたが腎臓に障害があるとかじゃなければ、 まず問題は無いです。 塩を摂り過ぎたらカリウムを摂れ！ってイメージですが 和食は塩分が多いので、カリウムは取り過ぎるぐらいで ちょうどいいと思います。 量については他の皆様がおっしゃってる感じなんだと思います。
お礼
回答ありがとうございました。 腎臓に問題がある場合意外は大丈夫なようですね。
- guess_manager
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バナナ100gあたりのカリウム含有量は360mgですので、一本120gで432mgです。致死量は4000mgですので、バナナ10本をジュースにして静脈注射すると死んだりできるかもしれませんが、食べ過ぎてもお腹がいっぱいになるだけで、なかなか死ねないと思います。 ただし、腎機能・肝機能障害により代謝機能に異常がある場合は、即死することができます。カリウムは、心臓の筋肉を動かすのに重要な働きをしているため、過剰摂取すると心臓が止まります。透析患者は、バナナは禁忌とされています。 カリウムだけで見ると、他にも色々と高い食品はあるみたいですね。 http://gen-en.net/torisugita.html 1位 干し柿（少し大きめ1個：70g）・・【574mg】 第2位 トマトジュース（カップ1杯：200cc）・・【507mg】 第3位 焼き芋（1/2本：100g）・・【504mg】 第4位 干しあんず（5個）・・【390mg】 第5位 柿（大1個）・・【388mg】 第6位 バナナ（1本：120g）・・【346mg】 第7位 キウイフルーツ（1個：100g）・・【247mg】 第8位 グレープフルーツ（1/2個：200g）・・【196mg】 第9位 メロン（小ぶり 1/8切れ：90g）・・【170mg】 第10位 梨（中1/2個：150g）・・【178mg】
お礼
回答ありがとうございました。 腎疾患でない限りは大丈夫そうですね。
- k210mm
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栄養学に関して専門的な訓練を受けたとかはなく、そんなに詳しくは無いですが 現時点で不整脈が無ければそんなに気にすることは無いと思います。 それに余分なカリウムはスグに尿で出てしまいますから腎臓の障害で排尿困難とか無ければ問題ないですよ。 ちなみに成人男性でのカリウム一日分摂取量の目安ですが2000mg、バナナ一本あたりの含有量だと３６０ｍｇと言いますから三本程度なら全く問題ないですね。
お礼
回答ありがとうございました。 腎疾患でない限りは大丈夫そうですね。
一日一本くらいは問題ありません。 ３本でも即健康を害するという量ではないでしょう。 他の食事との兼ね合いもありますがね。 ジャンクフードよりはマシです。 カリウムの一日の適正な摂取量は成人男性で２５００mg。 バナナ一本の含有量は３６０mg。 他の食事の内容次第ですが日に一本から二本は適正範囲内と考えて良いのでは。 もっと高カリウムな食品はたくさんあって昆布などの海藻類やほうれん草パセリ、大豆食品など。 果物ならアボカドが断トツです。 またナトリウムつまり塩分摂取量とのバランスが大切で塩辛い味付けを好む人はカリウムを多めに摂らなければなりません。 カリウムの過剰摂取を気にするなら塩分も控えなければという事になります。
お礼
回答ありがとうございました。 バナナが頓にカリウムを多く含有している食品ではないのですね。 塩分を過剰摂取する傾向にあったのでバランスを考えながら食べようと思います。
お礼
回答ありがとうございました。 ３本食べても食べ過ぎではないということで安心しました。 以前は昼にファストフード、夜はコンビニ弁当という今考えると有り得ない食生活を送っていました。 カリウム＝バナナのイメージがありましたが、結局様々な食べ物に含まれている成分なんですね。 偏食にならないよう注意しようと思います。