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家族が多い中で一人だけの減量食
- 家族が多い中で一人だけの減量食を実践している30代女性（未婚）の悩みについて解決策を探っています。
- 仕事柄家に帰るのが遅く、家族全員分の食事を作ってくれる母親からのサポートがありがたいが、自分のダイエットメニューとは合わない料理が用意されることに困っています。
- 家族全員の食費を把握する家計事情と絡み、自分の分の食費を自分で負担することに抵抗があり、一人だけの減量食の作り方や作り置きメニューのコツについてアドバイスを求めています。
- narnia_aslan
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こんばんわ。 私も質問者さんと全く同じ環境ですし、 歳も同じなので お気持ちはとてもよくわかります。 私が実践しているのは以下の通りです。 (1)食事は家族分まで作る。 (2)食べる量は少なめ。 (3)昼食をしっかり食べておく。 (4)夜は１８～２０時までにとるようにし、それ以降は食べない。 (5)飲み物はホット。 (6)食事の食べる順番を守る。 (7)栄養に気をつける。 (8)入浴は毎日。 (1) 私は、 自分好みの理想のダイエット食を 家族の分まで一緒に自分で作ります。 自分の食べる分だけ避けて、 残りは家族用に味付けを変えれて出せばいいのではないでしょうか？ セロリ、ホウレン草、エリンギ、ニンジン、 ピーマン、ジャガイモ、たまねぎ、トマトを入れた野菜スープ（シチュー）を作ってます。 味付けは、 トマトケチャップ、コンソメ、粗挽きコショウ、塩。 ダイエットだからといって、マズいほど味付けをしない必要はないと思いますよ…＾＾； セロリなどの食物繊維が多く、歯ごたえのあるものをたっぷりいれ、 他の野菜も大きめにカットしてます。 そうすることで噛む様になり、ゆっくり食べられるので 満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得ることができますし、 シチュー系は栄養があるのでおすすめです＾u＾♪ なお、油は、『エキストラバージンオリーブオイル』を使用。 サラダ油やバターは使用しません。 お肉もほとんど入れません。 なくてもいいくらいです。 美味しく作れば、家族も食べてくれるはずですし、 家族分つくれば、家計面で文句も出ないと思います。 (2) 大事なのは、やっぱり量だと思います。 ごはんはお茶碗１杯分のみ。 おかずをメイン（それでもお皿１杯分のみ）にしています。 皿数も、トレーの上に、必要な分だけ乗せて、 それ以上はダメとルールを決めておけば良いと思います。 (3)、(4) 食事の時間を１８～２０時までに済ませるということです。 ２０時以降は絶対に食べません。 お昼ごはんを少し多めに食べる様にしています。 (5)、(8) 飲み物は常にホット。 新陳代謝が悪いと 減るものも減らなくなるので、 とくに気をつけています。 だから 入浴も徹底して入る様にしています。 なお、お風呂洗いも、準備も自分でしています。 お風呂湧かしたら、あとから家族も入るので文句言われたりしません。 カラダの冷えが大敵なので、 そうやってカラダを温め、代謝をあげるように心がけています＾＾ 甘いものも食べたくなるので、 好きなカフェオレ（ホットのみ）を飲んで カラダを温めつつ甘いものをゲットしています♪ (6) 食事の前には必ずコップ１杯分の野菜ジュースを飲んでいます。 （私は、繊維が多そうで、腹の足しになるのでドロドロ系の野菜ジュースが好き。） 野菜ジュース→サラダ→スープ系→お魚やお肉→ごはん というように心がけています。 （食べ初めだけ少し意識して実行すれば、途中からは好きな様に食べても大丈夫） そうすることで、 野菜ジュースや、サラダで 胃の中にマクができ、 必要以上に油や脂肪を吸収をせずに済むそうです＾u＾ (7)ダイエットで気をつけなきゃならないのは、 栄養が偏らない様にすることだと思います。 量が少ない替わりに、栄養のあるものを意識して取る様に心がけています。 しじみのみそ汁、納豆、梅干し、ひじき、ヨーグルト、お魚類 …は、必ず、毎食、どれか１つは食べる様にしています。 ちゃんと栄養をとらないと、お肌がぼろぼろになるので…＋＋； 間食はぜったいにしないですが、 ストレスが溜まってるなぁと思った時は、 食後すぐにアイスクリーム（１つのみ）や、 上記に書いた様に、ホットカフェラテなどでフォローする様にしています。 わたしはこれで １ヶ月で３kg減です＾u＾♪ 少しでもご参考になれば幸いです。
その他の回答 (3)
- imkedeonnn
- ベストアンサー率0% (0/6)
ここで聞くまでもないですよね。 全部食べなければ解決です。 残りは翌日のお弁当にしましょう。 非常に経済的で家族からも表彰ものですよ。 一般人の減量なんて簡単なものです。
お礼
ありがとうございます。 量は減らして食べてます。 質問文にも書いたように食べられない分は弁当に入れてます。 聞きたかったのは別メニューにしたい時にどうすればよいのかなーということでして…
- noname1977
- ベストアンサー率27% (31/113)
他の人も回答してますが、あなたが食べる量を減らせば良いだけの話です。 母が作る料理をそのまま頂き、食べる量はすべて半分に減らすとかすればいいのです。 （すべては極端ですがね） 食べる量が減る訳だから少しは食費も浮くと思いますよ。
お礼
ありがとうございます。 母が作ったものを食べる時は量は減らしてます。 ただ、残してもどうしようもない（その後の使いでが無い）ものもあって、そういう時が困ります…
超簡単な事をお忘れですよ 量を減らせばいいのです 小さめのお皿を用意して ご飯茶碗 おかずの皿 味噌汁の器 全て小さいものに ご飯茶碗は、子供用 それに入れてもらえばどうですか？ まずは、量を減らす事から ヘルシーなものを作っても量が変わらないならどうなんでしょう 食べる量が減らせないなら運動増やすしかないよと言われちゃいます私は
お礼
ありがとうございます。 確かにそうですね。 大きな魚のフライを半分食べて残したら「中途半端に残すな」と怒られましたが--; >ヘルシーなものを作っても量が変わらないならどうなんでしょう あ、量はちゃんと調整してます。
お礼
ありがとうございます。 色々なご経験談、とても参考になりました。 飲み物もホットがいいんですね。 ダイエットの本には大抵「身体を温める」と書いてありますが、猫舌なのでつい飲み物は冷たい（というか常温）のお茶にしてしまうんですよね… 温かい飲み物で身体を温めるように心がけます。 シチュー系は便利ですよね。 私も野菜を入れた和風スープをよく作ります。 もう少しバリエーションを増やしたいです。 問題は帰宅が遅く、食事も遅くなってしまうことなんですが（なので休日以外は先に母が全部作る）… こればかりは仕方ないです…