中学生です

質問

とあるサッカー部の男子中学生です。

みんなにくらべて足も遅く体力や筋力もなく、太っています。

体力を短期間でつける方法があったら教えてください。

回答No.1

Rod_in_Rod

筋力がなくて痩せている場合には肉体を鍛錬しても筋力を向上させるのは難しいですが太っている場合であればまだ早く効果を上げる事ができます。
筋力を落とさずに体重をだけ減らす事ができれば以前よりも機敏に動作ができるようになります。
痩せるポイントは運動ではなく食べる量です。
脂肪の摂取は少なくとも体脂肪との関連は思っている程ではないので今まで通りで構いません。
それよりも炭水化物の摂取だけは注意して落として下さい。
炭水化物とは甘いモノだけではなくお米やパン、麺類などの主食系が該当します。
オカキ、煎餅なども喩え辛くとも糖質(炭水化物)ですのでお菓子類にも注意しましょう。
それから一般に勘違いされている代表であるスポーツドリンクも大量の糖分を含有しておりますので痩せる為には不向きな飲み物です。

痩せる為の運動には有酸素運動がもっとも効果がありますが太っている人は先ず続きませんので無理せず無酸素運動から始めましょう。
寝る前と目が覚めた時に足を上げて8秒くらい息を止めるか少しずつ吐いて下さい。
馴れれば2，3回やっても良いですががんばり過ぎるとこれも続きません。
人間の胃袋は本来もっと上部にあるはずで食べる量も半分程度が限界だそうです。
筋肉ムキムキのボディビルダーが食べる量は我々の半分程度でしかも御本人は我慢しているつもりがない程満足しています。
ここまで行けば理想的ですが先ずはアイソメトリック(等尺性運動)であちこちの筋肉を痩せさせないようにして行きましょう。
要領は上述の8秒間前後ゆっくり息を吐きながら力を入れた状態を保持する事です。
筋肉を太くする事ができれば目的の運動能力向上だけでなくそれだけで消費量が増しますのでダイエット効果があります。

　　がんばってブルワーカーのカタログのようなムキムキマンを目指して下さい。