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痩せたいのに失敗続き…
- 痩せたいけどダイエットに失敗続きで、食事に関するアドバイスを求めた質問がありました。しかし、食べ過ぎるほどではないと主張しています。
- 質問者は30代後半の女性で、身長153cm、体重86kg前後です。食事は主に和食で、食事内容は紹介されています。
- 質問者は精神疾患（鬱病、ナルコレプシー、不眠症、対人恐怖症）を抱えており、複数の薬を服用しています。また、鬱病の薬を飲み始めてから太り始めたとしています。朝食以外を抜く方法やカーヴィーダンスなどのダイエット方法についても相談しています。
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朝 食パン（６枚切り）:177kcal 昼、夕飯の残りってのが判らないのですが（市販の幕の内弁当がこれぐらい） 700kcal 夜、夜も判らないだらけですが（同上） 700kcal 合計で1500kcalちょっと。 で、体重もあるし年齢もあるので、１日に必要なカロリーは2500kcal 必要な総カロリー数よりも摂取カロリーのほうが少ないので、その分痩せると考えていますが 逆なんですよ(^_^)v まず栄養バランスが悪い、そして足りない。 脂肪を燃焼するにもカロリーが必要なんです。 体脂肪を1g燃焼させるのに必要なエネルギーは約7.2kcalなので、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7200kcalの消費カロリーが必要となります 7200kcal分は食べれませんよね？ カツ丼を１日に７杯（カツ丼１杯900kcal） で、摂取カロリー数が、脂肪を燃焼するのに必要なカロリー数に達していないから、痩せないんです、更に摂取カロリーが少ないから人間は臓器を守る為に脂肪を燃焼しない身体に変化して身体を守り、更に得られたカロリーを消費してしまわないように蓄えます。 それに加えて過度すぎる運動をしていますよね？ 今がギリギリの状態なんです、このまま栄養を取らないで運動を続けちゃうと蓄えた脂肪を一気に消費してしまいます、痩せるではなくやつれます、心臓やその他の臓器が痩せます、心臓の動きが弱くなり、臓器が消化できなくなり栄養を蓄えられなくなり、骨がもろくなり折れやすくなって、息ができなくなって、etc. 怖い例は幾らでも挙げられます＾＾ 今、髪の毛が抜けたり枝毛が多くなったり生理不順だったり肌の艶がなくなったりしていませんか？ 臓器を守る為に必要の無い部分へ栄養をまわさないようになっています。 だから、痩せたいんだったら、もっと食べなきゃダメなんです（もちろん栄養バランスの取れた食事です） 単に炭水化物を減らせばいい、というものではありませんよ、炭水化物も必要な栄養素の一つですから http://www.r-dietetics.com/balance.htm 栄養バランスの取れた３度の食事と適度な運動（エレベーターやエスカレーターは極力使わない、ビルの30階まで階段を使えなんて言わないから、あと毎日２ｋｍ歩くとか、駅まで歩くので充分）を続けて体質をカロリーを蓄える身体（今の状態）から、カロリーを消費する体に変えなければいけません。 まずは１日2500kcalの食事にして（栄養バランスを考えて）それと適度な運動をして、半年もすれば、少しずつ体重が減ってきますよ。 難しい事じゃないでしょ？ 一週間で痩せるとか１月で痩せるなど短期で結果を出そうとするから皆失敗するんです(^_^; 前の質問はたまたま良くない回答者にあたっただけですよ、氷水ダイエットもしちゃダメですから(^_^)v
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- sit64
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＞情報を出来るだけ書いた方がいいと思ったから隠さず書きましたがこういう中傷を受けるから嫌なんです 真剣に回答してます。決して中傷のつもりはありません。 冷蔵庫を漁るのがあなたでは無いのは解りました。 ＞確かにマイスリーなどの飲み始め(10年前)は記憶がないままネットで買い物をしたことなどもありました。 記憶のない食事もあったとは考えられませんか。 入院すればすべて判明しますよ。
お礼
あなた様も前の質問の回答の方のように「入院しろ」ですか。 ダイエットのために入院までしてたら仕事をなくします。 仮に記憶がないまま食べたことがあったとしても、先に書きましたように私の部屋からリビングに行くのに家族が一度も気づかないのはあり得ないし、最近では薬の効き目が薄くなった代わりに記憶をなくす副作用もほとんどありません。 薬の副作用はその薬を飲み始めてから薬の効果が現れるまでが一番強く、効果が現れる頃になくなり始め、薬を常用して効き目がなくなりだすと副作用もなくなるとお医者様が言われました。 あなた様が専門家だとおっしゃるなら別ですが、憶測だけで入院しろとは私だったら人には言えません。 だから中傷だと言うんです。
- sit64
- ベストアンサー率10% (1/10)
お薬を拝見する限りかなり重度なうつです。 調べてみました。 マイスリー副作用（マイスリー錠 副作用） ・夢遊症状（夢遊病） 就寝中に急に起きて歩き回る、服を着る、ドアを開けて出て行く、車を運転する、食べるなどの行動を行い本人は記憶がない等 ・一過性前向性健忘（もうろう状態） 服薬後入眠までの出来事を覚えていない、途中覚醒時の出来事を覚えていない、翌朝起床後の一定時間の行動を覚えていない サイレース副作用 ・一過性前向性健忘（もうろう状態） 服薬後入眠までの出来事を覚えていない、途中覚醒時の出来事を覚えていない、翌朝起床後の一定時間の行動を覚えていない ここのカテゴリの回答者では無理です。 入院を前提とした相談をされたほうがいいと思います。 ＞うちには徘徊老人がいて、以前炊飯器いっぱいのご飯を食べたりジャムを一瓶食べたりしたので、食べ物が＞ある部屋（リビング）には夜寝る時に二重三重に鍵（南京錠など）をかけますし、私の部屋からリビングに＞行くには家の構造上母と姉が寝ている部屋を通らなければなりません。 本当に徘徊老人の為ですか？
お礼
確かにマイスリーなどの飲み始め(10年前)は記憶がないままネットで買い物をしたことなどもありました。 ＞本当に徘徊老人のためですか つまり私のせいだと言いたいわけですよね 残念ながら徘徊老人のせいだと言うのは目撃証言もありますし間違いないです 私が朝起きてその行動を見つけたこともあります 情報を出来るだけ書いた方がいいと思ったから隠さず書きましたがこういう中傷を受けるから嫌なんです
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
体重というのは、身長、年齢、性別、仕事内容、運動量、生活における活動量、食の好み、調理方法等さまざまな要因で大きく変動するものです。 普段は少食でも外食の時にがっつり食べる人もいますし、以前の私のように特別な日(連休、帰省、誕生日、年末年始等)にがっつり食べる人もいます。 年齢による代謝の衰えは顕著でして、１０年前と同じ食生活では誰もが太ります。 年々減らさなければ維持は出来ませんよ。まして痩せようと思ったらひどく減らさなくちゃいけない。 また私が知る限り太りがちな人は日常生活においてきびきび動いていないです。 歩き方がだらだら遅く(本人無意識)、近場でも車に乗っていたり、エレベーターやエスカレーターをよく使っていたりもします。 寝ている間は消費カロリーが減るため、寝ている(横になる)時間が長い人ほど太りやすいです。 以上のことはほんの一例。 １日あたりにすればわずかな差でも１０年あれば十分太る要素になるんです。 >でも、本当に食べ過ぎるほど食べてないんです。 それは誰と比べているのですか？ 上記で述べたように人によって違うのだから、食べる量だけを周囲と比べても何の意味もありません。 そもそも比べるといっても家族ですら２４時間３６５日一緒ではないのですから、食べる量を全部見ることは不可能なんですよ。 食べる量は誰とも比べられるものではありません。 中には外食や市販弁当の１人前を普通量と考える人もいます。 どちらもとんでもなく高カロリーなのにあれを１人前だなんて随分感覚に差があるなと思った次第です。 あなたの場合年齢と薬というハンデがありますので、周囲と一緒や少し少ないくらいではダメなんですよ。 確かに食べ過ぎるほど食べてはいないでしょう。 でも「あなたにとっては」十分に食べ過ぎなんです。 絶対に食べ過ぎていない！！との勘違いを主張している限りは、誰がどんなアドバイスしようとどれだけ必死に運動しようと痩せることはありません。 いかに食べ過ぎを認められるかです。 今の量は多過ぎる。だから少し減らそう。 その少しが来年確実に体重を減らしてくれます。 逆に言えば来年まで続けなければいけないってことなんですけどね。 ダイエットの失敗を繰り返す＝続けられていない どんなダイエットも続けなければ痩せません。たとえ痩せてもリバウンドします。 パン１枚だけで１日過ごす、なんてバカなことが１年間続くはずもありませんよね。 失敗するのはわかりきっているのでやめた方がいいですよ。 それよりも、朝のパン１枚をなしにして、昼夜を１～２口少なめを１年間続ければ確実に痩せます。
お礼
朝食に何も食べないと余計に太ると聞いたので食パンだけ食べていましたがそれさえも「食べ過ぎ」で、私はそれから目を背けて勘違いしてるということですか。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
あなたの前の質問で、身長・体重、食事の内容を書き出してみたら、とアドバイスした者です。その後しばらくフォローできなくてすいませんでした。それだけ難しい質問ってことですね。 でも情報を細かく書き出してくれたおかげで、少し内容が明らかになりましたね。私はあなたの食事をみて、摂取カロリー＝消費カロリーの状態にあると思いました。あなたは体重が83kgもあるので基礎代謝が1465kcalくらいある。 普通の人の場合は基礎代謝≠消費カロリーなんです。基礎代謝というのはじっとしている状態の消費カロリーだけれど、普通の人は生活や仕事のためにいろいろ動き回ってもっともっとカロリーを消費するんですね。これを生活代謝といいます。通常だと生活代謝は基礎代謝の1.4倍とか1.5倍くらいになるんですね。 ところが、もしかするとあなたは生活代謝が異常に低く、基礎代謝と生活代謝がほとんど変わらないんじゃないかなと思ったわけです。薬の副作用なのかもしれないし、鬱で対人恐怖症ということで日常の活動量が極端に落ちているのかもしれない。この辺は情報がないので想像の域を出ません。 摂取カロリーと消費カロリーの関係はダイエットの第一法則で、絶対に破れないのです。あなたがどんなに奇人・変人でもこれは絶対にあり得ない。あなたが痩せないということは摂取カロリーが消費カロリーを上回っているということなんです。 であなたの食事の内容をみたのですが、これなら1500～1600kcalは摂っていると想像できます。 朝200kcal、昼700kcal、夜700kcalを摂取していると考えるのが妥当な線だと想像できます。だから決して隠れて食べているわけでもないし、漏れがあるわけでもないと私は思っています。そしてあなたの消費カロリーも同じくらいしかない。1500～1600kcalのあたりだと考えます。83kgという体重で1500kcal前後でカロリーがバランスしているというのはちょっとびっくりですが、そう考えることで対策を立てるしかないのだと思います。 ということで、痩せるには、常套手段通りで、消費カロリー＞摂取カロリーの状況になることを目指す、つまり食事の量を減らします。 一日1300kcal～1400kcalくらいを目安にしてみてください。食事量を抑えることになるので、お腹が空くかもしれません。お腹が空いて生活に支障を来たすようなら350kcalくらいの量を小分けにして食事の回数を4回にしてもいいです。大丈夫、その体重なら餓死することはありませんから。 運動は体重が落ちてきてから始めればいいですよ。どうしても今運動をしてみたいと思うのならば空腹時にすると空腹感が和らぎます。体重を落とすために運動するのではなく、空腹感を和らげるために身体を動かすというイメージで運動します。運動の内容はウォーキングで十分ですよ。20分くらい気分転換のつもりでウォーキングし、外の空気を吸ってくる。それだけでいいです。運動はその場で手軽にできることが何よりも重要なので、水泳よりもウォーキングをまずはお薦めします。 それで2～3か月様子を見てみてくださいな。私はこれできっと痩せると信じてます。
お礼
ありがとうございます。 前の方のご回答にもありましたがカロリーの関係って難しいですね。 摂るべき栄養素とか控えるべきものとか色々ありますし。 食事を減らす時に、減らすべきものを減らして脂肪を燃やすのに役立つものを選ぶ、というのも勉強が必要になりそうです。 頑張ります。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
私の知り合いのうつ病の人（うつの薬を飲んでいる）は、どの人も例外なく太っています。うつの薬の服用で太るメカニズムまでは分かりませんが、実態としてはそういうことです。薬の服用をせずに済むまでうつを治すことが先決問題です。それにうつの人にとってダイエットなどで頑張ることは逆効果で、うつがいっそう悪くなります。
お礼
ありがとうございます。 鬱病だとストレスから太ったり、筋弛緩剤などの副作用で太ったりするそうです（病院の先生に言われました） 鬱病の原因が家庭内や親戚間のトラブルなのでどうすれば治るか自分でも見当がつきません…
- 植松 一三（@jf2kgu）
- ベストアンサー率32% (2268/7030)
まいったな 私の意見に否定的な物が多いや（＾－＾） 勿論、水泳だけが素晴らしいダイエット方法では有りません でも皆さん、体重から考えて、腰とひざの事考えましたか？ 私はそこを心配して、水泳を勧めただけです まずは水泳をしながら、ある程度膝と腰に負担がかからない位まで落とさないと下手に運動をすると腰とひざを痛めます 又高速バスを使わないとプールに行けないには、参りました≪それでは一駅歩けとは言えません（＾０＾）≫ 浮くが進んで、呼吸が出来ないのですね、ちょっとしたコツで泳げるようになるのですが まずは体全部を付けて首から上だけを出して、手は泳ぐ真似だけすれば大丈夫ですよ（＾－＾）
お礼
たびたびありがとうございます。 水泳は、私も膝の負担を考えると続けたいとは思っています（場所が不便なのが難点ですが…） 太る前は平気だった山登りが最近では膝がガクガクになってしまい、「これはヤバい」と思ったので…
- aoyama984
- ベストアンサー率45% (253/561)
http://www.fujitv.co.jp/tsukaerutv/index.html 今ハマってます おすすめです 参考まで 個人的な感想ですが 朝食は少ないのではないでしょうか もう少し何か食べた方がいいのではと思います ヨーグルト ハチミツ たまご 果物 野菜 ．．． http://cookpad.com/category/1417 夕食も豚肉鶏肉なども栄養素としては必要だと思います http://abpminerals.com/shiru/futoru/index.html http://club.panasonic.jp/diet/style/dietary-habits.html http://www.r-dietetics.com/balance.htm 食べるダイエット というか ちゃんと食べてみることをすすめます http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/ http://allabout.co.jp/gm/gc/7735/ http://www.asken.jp/info/campaign http://recording-diet-excel.seesaa.net/ http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/contents/10061/7786/ http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/list/10061/ http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/list/10064/ http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/contents/10062/381251/ http://allabout.co.jp/aa/special/sp_diet/list/10063/
お礼
ありがとうございます。 参考URL拝見しました。 私の思い込みと全然違うことが書いてあったりしてとても勉強になります。 「発酵食品を摂る」や「ミニ断食」などはすぐにでも実践できそうです。 朝食は以前は自家製ヨーグルトを必ず食べていたのですが、菌を殺してしまってから買うのも面倒だし…と食べなくなりました。 献立表なども参考になります。 URLを見ながら献立を考えて実践します。
- zoorrooo
- ベストアンサー率22% (2/9)
オイラもあなたは食べたものを正直に申告していないと思う人間なんだけど。 例えば、”朝は食パン1枚”と書いているけど、ジャムもマーガリンも塗らないで、そんなのどが渇くものを何も飲まずにもぐもぐ食べてるの？ ちょっと、信じられないなあ。 だって、もし少量の食物摂取で脂肪が蓄積されていく特異体質なら、ものすごい大発見だよ。 あなたは少量の食べ物を持って無人島に取り残されても生き残れるし、それどころかさらに太って発見される可能性もあるわけでしょ。 あなたの体で起きていることは、世界中の食糧不足問題を解決してしまう可能性があるよね。 あなたの言葉がもし本当ならば、あなたはエネルギー保存の法則が通用しない超人なんだよ。 もしくは基礎代謝量がほぼ0なのに生命活動を行っているか。 生物化学も物理も通用しないなら神に近いよね。 あなたの言葉は”私はある薬を飲んだために人間を超越してしまったのです”と言っているも同じ。 正確な摂取カロリー計算をして、ブログなどで公開してみたらいいんじゃないかな、本気で。 だってもし本当だったら世界が動く一大事だよ。 少なくともここの回答者は人間に対してしかアドバイスできないわ。 あなたに効果のあるダイエット方法は、「ない」ってことでいいんじゃないかな。
お礼
ありがとうございます。 ＞オイラもあなたは食べたものを正直に申告していないと思う人間なんだけど 匿名の掲示板で嘘の申告をしてこういう質問を立ち上げるメリットなんてありますか？ 食パンには何もつけず、砂糖なしの紅茶に浸して食べています。 ＞少なくともここの回答者は人間に対してしかアドバイスできないわ 私は人間ではないということですか。 それこそ突飛なご回答だと思いますが。 ＞正確な摂取カロリー計算をして、ブログなどで公開してみたらいいんじゃないかな、本気で 冷やかしは結構です。 こういう人を人間扱いしない方もいらっしゃると勉強させていただきましたのでお礼を申し上げます。
- tukunezx
- ベストアンサー率61% (245/400)
実際、書いていらっしゃる摂取量で太るのであれば 何か別の病気の可能性がたかい。 ここで素人に相談している段階を過ぎてる。 まじめな話 一度、肥満外来、なければ人間ドック、または総合内科などで徹底検査したほうがよいと思う 状況を説明して予約を取った上で、 二週間ほどでいいので デジカメを持って歩き、朝、分かりやすいよう日付を大きく書いた紙を写してから その日口に入れるもの何もかも全部写真撮ってください。飲み物、飴玉、ガム、薬すべて。 写し忘れがあったら同じものを写しておくか、大きな文字で書いてソレも写す。 そして一応その日した運動も文字で書いて写す。 （全部写すのは情報を一つにまとめる為です） これを持って受信して先生に診てもらう。 食べ物に問題が無いのが視覚化されれば分かりやすく 医者も他の色んな病気の可能性を考えるし なにか代謝系の異常が起きてるのかもしれないから本気でやってみて。 ちなみに血液検査は症状を見て検査項目を決めているので、 他の病気での血液検査では意味がありません （項目が多いほど値段もあがるので、そのとき診たい数値しか調べないようです） 夜中に食料を漁るって言うのは別にアナタをせめているのではなく、 実際、ストレスによって夢遊病状態で食べてる場合があるという事で そのときは何故かとっぴな行動、バターをそのまま齧るとか（手っ取り早く脂質をとろうと）する割りに ちゃんとゴミ捨て、片付けなどの日常行動もするので 家人は気づかない、そしてやってる本人が主婦で冷蔵庫管理してても気づかないケースがあるらしいです これも病気の一種です。
お礼
ありがとうございます。 食べたものを全部写す、ですか。 肥満外来というのがどこにあるのか調べたことがなかったので、受診できるところを探します。 夜中に～ってのは実際無理な話なんです。 うちには徘徊老人がいて、以前炊飯器いっぱいのご飯を食べたりジャムを一瓶食べたりしたので、食べ物がある部屋（リビング）には夜寝る時に二重三重に鍵（南京錠など）をかけますし、私の部屋からリビングに行くには家の構造上母と姉が寝ている部屋を通らなければなりません。 姉は眠りが浅いのか小さな物音でもすぐ目が覚めるので姉に全く気付かれずに…というのは、一度や二度ならともかく度々やっているとは考えられないです。
- ジョン・ ドゥ（@Tetsu8810）
- ベストアンサー率14% (1/7)
初めまして。 多くの薬を服用しているようですので、薬の副作用もあるかもしれませんね。（薬に詳しくないので確かなことは言えませんが） ダイエット方法も様々ですが、食事をぬくのだけはオススメしません。 人間の体は上手く出来ているもので、食事をぬくと次に食事をするときに普段よりもエネルギー（脂肪）を蓄えようと働きます。 ですので、食べ過ぎず少なすぎない程度に、きちんと３食しましょう。 それと痩せることが出来ない原因としてストレスもあるのかなと思います。（文章から中々結果が出ないことにストレスを感じてるように思えたので。） ストレスも厄介なもので、ダイエットしても逆に太ってたということも少なくないぐらいです。 ダイエットに食事制限はつきものですが、過度な制限はダイエットの妨げや健康の障害になるので、栄養士さんに相談してみてはいかがでしょうか？ 運動に関しては走る泳ぐやカーヴィーダンスも良いですが、初めて辛いと感じるようでしたら、まずはウォーキングをオススメします。 ただ歩くだけですが立派な全身運動ですし、景色を眺めながら歩くのは楽しいものですよ。慣れたらプールで歩くのも良いですね。（水の中の運動は陸の約４倍の運動量） 書き忘れるところでしたが、筋トレも大事です。筋肉がある方が引き締まって細く見えますし、新陳代謝（寝てるだけで消費するカロリー）も良くなりますから。 ダイエット向けの筋トレ方法はネットにたくさん出てますので、是非調べてみてください。 最後に、ダイエットは長期的に続けないと結果が見えないので不安になりますが、正しくダイエットすればやらないよりは確実に前進しますので、焦らずに気楽に続けていければ良いと思います。
お礼
ありがとうございます。 歩くのは大好きです。 以前帰りが早い仕事の時は帰ってから歩きに行っていましたが、最近は帰りが遅いので毎日はなかなか難しいです。 でも休みの日なら歩くのに最適な場所もあるので、それだけでも続けたいです。 筋トレはやり方をよく知らないのでこれからネットで調べます。 ＞それと痩せることが出来ない原因としてストレスもあるのかなと思います それはあると思います。 痩せないことへのストレスの他、家庭内や色々なことで日々ストレスを感じているので… うまくストレスを発散できればいいのですが…
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お礼
ありがとうございます。 ＞今、髪の毛が抜けたり枝毛が多くなったり生理不順だったり肌の艶がなくなったりしていませんか はい、抜け毛が多く、まだらに白髪のように色素が抜けています。生理も周期がおかしかったり生理痛が酷かったりします。 あと、たまに狭心症のように心臓が苦しくなることがあります。 （一応病院には行きましたが原因が特定できませんでした） 前の質問でも 「摂取カロリー＞消費カロリーだから太るんだ」 って言われたので減らす方向ばかり考えていましたが、そうでもないんですね… 栄養バランスを考えた食事も計算は大変そうですが、頑張って献立を考えます。