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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：睡眠）
睡眠の悩み：夜寝れない、朝眠い、睡眠時間長すぎ
このQ&Aのポイント
- 睡眠に関する悩みがあります。夜中の4時ごろか、朝の6時~8時の間に寝てしまい、必ず昼の3時~4時に起きてしまいます。そのため、毎日の睡眠時間が十時間以上になってしまいます。学校が始まるため、睡眠リズムを整えたいと思っていますが、なかなか寝つけない状態です。早く寝ると夜中に目が覚め、遅く寝ると長時間寝てしまいます。
- 睡眠に関する悩みがあります。学校に行くために睡眠リズムを整えたいのですが、夜中の4時ごろか、朝の6時~8時の間に寝てしまい、必ず昼の3時~4時に起きてしまいます。そのため、毎日の睡眠時間が十時間以上になってしまいます。早く寝ると夜中に目が覚め、遅く寝ると長時間睡眠してしまうため、うまく調整ができません。
- 睡眠に関する悩みがあります。学校に行くために睡眠リズムを整えたいのですが、夜中の4時ごろか、朝の6時~8時の間に寝てしまい、必ず昼の3時~4時に起きてしまいます。そのため、毎日の睡眠時間が十時間以上になってしまいます。また、早く寝ても夜中に目が覚め、遅く寝ると長時間睡眠してしまうため、うまく調整ができません。どうすればこの睡眠の問題を解決することができるでしょうか？
noname#157737
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
1日2日でどうにかなるものではありませんが 実は、この睡眠時間の移行方法 意外な発想転換で短期間で行えるようになります 今まだ起きられているのでしょう そして6時ごろに寝ようとするのでしょうか いいでしょう ただし、7時には起きてください 寝る時間を早くするのはかなり難しいです すでに質問者様が経験しているように 夜中に目を覚ましてしまったりします なので、頑張って早い時間に寝ようとするのではなく 早い時間に起きようと心掛けましょう 学校に通うときの起床時間が7時ならば これからはどんなに遅くに寝ても 必ず7時に起きるようにします 目覚まし時計でも他力でもなんでもかまいません 7時に起きるようにしましょう 朝日を浴びましょう 朝日じゃなくても最悪電気の明るさで構いません 寝ている間と起きた後の明るさの違いさえあればOKです そうやっていると次第に夜中 適度な時間に眠くなってくるようになります 早く寝ようとするのではなく 早く起きようとする これが睡眠時間帯変換のコツです
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- yuyuyunn
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回答No.2
こんばんは 先ずは朝無理やりでも起きて 朝日を浴びてください それから朝食を食べて 朝の散歩に出かけてみてください 昼間は普通に出かけて出来れば夕方に帰宅 夕飯食べて お風呂に入って それから布団に入ってみてください その生活を続けて見てください
質問者
お礼
やっぱり朝日をあびることは大切なんですね… 無理矢理でも起きて 頑張ってみます！ 回答どうもありがとうございましたm(__)m
お礼
なるほど… 早く寝ようとするんじゃなくて 早く起きることが大切なんですね！ 頑張ってみます！ 回答ありがとうございましたm(__)m