留守番が怖いです(パニック障害です)

質問

私はパニック障害を患っています。
ただ今静養中させてもらっており、普段は、日中両親が仕事に行っていても全く気になりません。(むしろ身軽に感じるくらいです)
両親は本日から2泊3日で飛行機で旅行に行きました。

私は自宅で留守番となっているのですが、ふと一人になってみると、とてつもない恐怖心が襲ってきて胃が痛み、動悸がきて怖くてしょうがありません。

パニックは死なない、どこも悪くないというのは認識しているのですが、これがあと3日続くと思うとどうしようもなく怖いです。

夜が来るとまた恐怖感が増しそうです。(昨夜の晩もソワソワしていました)
両親にはせっかくの旅行ですし、楽しんできて欲しいので連絡はしたくありません。

以前は自由気ままに独り暮らしをしていたのに。。悔しくて涙が出てきます。

乗りきれるコツや励ましなど頂けませんでしょうか？宜しくお願い致します。

回答No.6

noname#157261 · ベストアンサー

こうやって質問してたりして誰かと繋がっていたら怖くないんじゃない
2泊3日でしょ
私もお礼気にしてるね
今回もしパニックが起きなかったら一歩前進になるしね
いい機会だからパニック障害克服目指しちゃおう(^-^)b

お礼

暖かい心遣い心に染みます。

夜も深くなって心細いです。
お酒を飲んだせいか息も苦しいし、つらいです。

回答No.7

noname#157261

やっほー
飲みすぎなんじゃないのぉー
私は後何時間かで仕事だけどそれまでは付き合えるし
朝には帰って来るよ(笑)

始めお礼なかったからいけないことしちゃったかと思っちゃった(汗)
お礼来て(嬉)

お礼

お優しいんですね。最後にお礼を投稿しようと思っていたのですが、発作が来そうな予感で怖くなってしまいまして。。仕事前にすみません。

軽い酔いの動悸だと思うんですが動揺してしまって紙袋もってふらふらさまよっています。

情けないです。

回答No.5

obrigadissimo

お礼、拝見しました。

実は、無人島で暮らすことを勧めたかったのですが
書きませんでした。まぁそれはともかく、
質問者さまは人を否定するときに喜びを感じて、
陶酔するタイプのようですがまぁそれもともかく、
そうした状況であれば、主治医に言って、
その間、入院させてもらうか、
発作が起きた場合に取る一連のアクションを
決めておきませんか。そうすれば、ちょっと安心できる
のではないでしょうか。

何かを考える際には、
紙に書いて整理しながら進めますと
思考停止や堂々巡りを避けられますので
お勧めです。

期待心・依存心・依頼心などが有るのであれば、
できるだけ早い機会に消滅させることで
環境が変わってくるでしょう。

夜が怖いのであれば、
夜は、好きな音楽を聴いたり、好きなことをしたりして
起きていて、朝方になって、体力の限界を感じてから
ベッドで眠るようにするのも１つの方法ですね。
Good Luck！

お礼

再度、ありがとうございます。

「無人島に住む」これは極論ですが、僕にはこれが一番な気がします。(できませんが。。)
修行僧が山籠りして強くなったみたいに、孤独を味方につけ、恐怖としないことが克服へのカギである気はしています。

＞質問者さまは人を否定するときに喜びを感じて、
陶酔するタイプのようですが

なぜそう思われたのでしょうか。
私は否定して喜びなど感じておりません。
こうやってアドバイスを頂いていることに非常に感謝しています。
回答者様の気分を害してしまったのであれば、謝罪します。申し訳ありません。

回答No.4

noname#244462

一番いいのは「どうにでもなれ！」と開き直る事です。

開き直る練習をしてみませんか？

私はこの「開き直り」でパニック障害を克服しました。

あとは目に光を当てる。瞼を閉じてその上から数分懐中電灯（などなるべく明るいもの）を当てると多少違います。光療法というれっきとした療法です。実際には太陽光なみの明るさが必要みたいですが懐中電灯とか蛍光灯でも多少効果あります。

ヘッドフォンで好きな音楽やクラシックを聞く、腕立て伏せや腹筋、ヒンズースクワットなどをして精神恐怖を肉体的苦痛に変えてしまう。動悸を運動による動悸に変えてしまう、なども私が実行して効果のあったものです。

お礼

回答ありがとうございます。

克服されたのですね。大変励みになります。
具体的な対処法まで載せて頂き、ありがとうございます。

「開き直る」これは非常に大事ですね。
今はものすごく心細いですが、私も勇気をもってこの心持ちでいようと思います。

回答No.3

noname#150997

私もパニック障害とうつ病を併発しています。

あなたの気持ちは凄く良くわかります。

私は日中でも家に誰も居なくなると動悸が強くなるときがあります。

言いようない恐怖心が襲ってくるのもわかります。

気を紛らすことが一番だと思うのですが、例えばレンタルで笑って見ていられる

DVDをいっぱい借りてきて、ずっと見ながらそのまま消さずに眠りに付く。

お酒が飲めるなら、DVDを見ながら酔っ払ってそのまま寝てしまう。

とにかく、静かにしていると色々と考えてしまいます。

賑やかにして気を紛らすことが良いのではないでしょうか。

あまりお役に立てずにごめんなさい。

お礼

回答ありがとうございます。
いえいえ、大変心強いです。
恐怖心をとことん感じてしまうのが逆効果だと感じていても、不安感ってやっかいですね。

回答No.2

d194456

パニック障害で検索するよりも「フランクル 逆説志向」で検索した方が「逆説志向」の説明が多いようです。

パニック障害の改善には効果的な心理療法で対応すれば、その日のうちに治る人も、普通でも２，３回の試行で殆ど恐怖感が無くなるくらいまで、改善できます。
独自で改善する人も殆どが逆説志向と同じ方法で遣っていますので、ためす勇気を持って下さい。

http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&aq=3c&oq=%e9%80%86%e8%aa%ac%e5%bf%97%e5%90%91&hl=ja&ie=UTF-8&rlz=1T4ADFA_jaJP445JP445&q=%e3%83%95%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%83%ab+%e9%80%86%e8%aa%ac%e5%bf%97%e5%90%91&gs_upl=0l0l1l144657lllllllllll0&aqi=g2g-rJ1g-c2s1

お礼

回答ありがとうございます。
拝見させていただきました。正しくこの理論を身に付けることが非常に大切だと痛感します。

突然、やって来た恐怖感や孤独感、身体的な兆候に翻弄され、つい見失ってしまいます。時間をかけて恐怖心をいなせるようにしたいです。

有益な情報、ありがとうございます。

回答No.1

obrigadissimo

日に、何本くらいの電話があり、また、
何人くらいの来客などがあるのかは不明ですが、
電話を「留守電」にして、
ドアに「面会謝絶」と書いた紙を貼って、
人を遮断しても、ダメでしょうか。
とりあえず、やってみませんか。

さもなければ、
その間、ホテル暮らしでもしませんか。

お礼

回答ありがとうございます。

家で仕事をしているわけではないので、電話、来客ともにありません。
人が怖いのではなく、一人のときに発作が襲ってきたり、発作が来そうになる違和感が怖いです。

ホテルは田舎なのでありません。