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考えすぎる癖を止める方法
- 考えすぎる癖を止める方法とは？仕事後や休日にスケジュールを見直し、考えが頭に入ってきてしまうことがある。その結果、スケジュール調整に時間を費やし、他の楽しいことができない状況になっている。考えすぎから抜け出すための方法を探している。
- 癖を変えるためには、自分の時間の使い方を見直す必要がある。スケジュールの見直しは一度だけにし、それ以降は決めた計画に従い行動することが大切だ。また、リラックスする時間や趣味に集中する時間を作り、考えすぎから解放されるように努力することも重要だ。
- 心療内科に通っているが、薬ではこの癖が治らないことに悩んでいる。考えすぎる時間を実行に使えば成果が出ることを自覚しているが、なかなか実行できずにいる。自分自身を怠惰だと感じることもあるが、問題はそれだけではないようだ。癖を直すためには、心療内科との連携や専門家のアドバイスを受けることも考えている。
- blue-555
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- 心の病気・メンタルヘルス
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やってみたんですね 空欄 余白の欄 この時間はまたいろいろ考えるかも知れませんね この時間は自由に使えるんだから 余白=何もしない時間 これは違う 自由に使える時間 スケジュールがないのだからスケジュールに拘ることなく 何に使ってもいい時間 考え事したければすればいいじゃん そのうち気付くと思います あれ、スケジュール立ててた時と変わらない生活だなって そしたらスケジュール立てる意味もなくなると思います まだ始めたばかりだから 徐々にスケジュール立てない生活に慣れると思いますよ P.Sあなたの次の質問にも回答しちゃった(笑)
お礼
これで一旦締め切ります。 空白の時間。 やったこと。ネット閲覧してその後寝ちゃいました（２時間ほど）。 ＞あれ、スケジュール立ててた時と変わらない生活だなって ＞そしたらスケジュール立てる意味もなくなると思います いや寝た結果「無駄な時間過ごしたなぁ」と感じました(笑）
こんばんは 私ちょっと調べました それは強迫性障害みたいな症状じゃないかな 一般的にドアの鍵忘れ確認とかガスの元栓チェックとか何回も手洗いとか これらみんな不安だから 不安だから何度も行う あなたの場合は病気のために無駄な時間を過ごしてしまった もう無駄な時間は過ごしたくない 無駄な時間が怖い不安って感じじゃない だから無駄な時間を作りたくないからスケジュールをびっしりにする もし強迫性障害だとしたら それに効く薬を貰うとか 一度主治医に相談してみてはどうかな その他認知行動療法があるみたい わざとスケジュールを立てない スケジュール立てなかったら不安ですよね けどその不安によって何か起きるか 無駄な時間を過ごすだろうか 今何度もスケジュールを立ててるのと代わりない時間を過ごすんじゃないかな 怖いだろうけど自分をあえて怖い状況にさせる その時得たものが 果たして今まで不安だったものなのか確認してみる 勇気がいるけど 薬物治療とこの認知行動療法が治療法らしい でもこれは私があなたを強迫性障害と診たからなのね 一度主治医に話してみてもいいかなって思いました
お礼
昔は、今ほど酷く無かった。 普通に余暇を過ごしていた。 スケジュールを書くことはあっても、こうも毎日のように書き直す事は無かった。 いまの心の中は、過去を振り返って、無駄な時間をかなり過ごしたのではないか という反省。そしてこういう時間の使い方が習慣になってるから、いつまでも前に進めない、 問題が解決できないのではないか？と考えました。 今日立てなおしたスケジュールは要点だけに絞って、後は空欄にしてみました。 例えば朝６時～９時までは予定立てたけど９時～１２時は余白。 絶対にこれだけはやろう！ってものだけに絞ってみました。 ただ恐らく、その余白の時間になったら私はまた考え続ける行為を始めると思います。 なぜなら余白＝何もしない時間だから。 読書しようと頭の中で思っても、やっぱり「もっとほかにやることあるんじゃないか？」 「これでいいのか？」という気持ちが湧いてくると思います・・・。 ＞一度主治医に相談してみてはどうかな そうします。 ＞わざとスケジュールを立てない ＞スケジュール立てなかったら不安ですよね 今度は、頭の中で考え続けるだけだと思います。 もしくは実際にやってるんですが、ネットで自律神経関係のサイトをいくつも閲覧したり 教えてgooの特定のカテゴリを何度も閲覧したり、とにかく「楽しむための時間の使い方」をしないと思います。 何せカフェにくつろぐために行っても、頭の中でそんな思考でいっぱいになるのですから。
こんばんは そんな癖みたいのがあったんだ 実は私も(笑) あなたまではいかないけどね 小さなノートにスケジュール書くのが好きでね スケジュール考えてること自体が好きで でも決して用事が入ってるわけじゃなくて 書かなくてもいいようなこと書いてスケジュールにする でも今は減ったかな その減らし方は 1日で書き込める行を決める 前はノート1ページだったけど今は3行にしました そしたらその日の特別な行事しか書けないから あなたも1日の行数を少なく決めれば それだけでもその行動は減ると思います 試しにやってみて
お礼
この病を発症して暫くしてからこの癖がつくようになりました。 １年ぐらい引きこもりをしてた時期もあったので、 １日２４時間、無駄のないように生きようと考えたのがきっかけです。 例えば語学勉強１つにしたって、勉強がうまくいかないというよりは 「今、やるべき事なのか？最重要課題なのか？」と自分で問い詰めて 挫折というパターンになります。 自分の中では「この病を治す事」が最重要課題ではあるんですが、 一方で治療法が確立されていないから、最重要課題で取り組んでも解決のしようがない。 解決しない→気持が不安になる→何をやっても無駄だという思考の流れになるんです。 ええ、もちろん私はこの病を二の次にして他の事を成し遂げようと努力を試みたこともあります。 いつまでも治らない問題にこだわっていても仕方ないですから。 でもそうは言っても、この病の影響で実際に職場で嫌な目に遭ったりすると 「他の事」を努力する意味を失ってくるのです。 「最重要課題」ではないから。 ＞そしたらその日の特別な行事しか書けないから ＞あなたも1日の行数を少なく決めれば ＞それだけでもその行動は減ると思います （＾＾； 恐らく、今度は不安に陥ると思います。 私は空白の時間ができることを不安に思っています。 空白の時間＝何もしない＝無駄な時間の過ごし方、と考えているからです。 でも一方で、実際に何もできず頭の中で考えすぎて 無駄に時間を費やしているのも、 結局は「無駄な時間の過ごし方」以上に、自分自身にとって マイナスな行動である事は自覚してます。
補足
追記。 スケジュールをびっしり詰める癖があると言いつつ、 このびっしりと決めたスケジュールを見て吐き気を催すことがあります。 見るだけで気持がぐったりしてしまう、、、そんな感じです。 例えば私は今日、泳いできて１４時半に帰宅したのですがスケジュールには この後「自律神経訓練」と「呼吸法」やって、その後３０分掃除して、１６時半から３０分読書、 １７時からは再び、「自律神経訓練」「呼吸法」と書かれています。 自分で決めた事とはいえ見てるだけで疲れてきます。
- bu-funfun
- ベストアンサー率66% (2/3)
「成せば成る」！！ > ですが冒頭にも申し上げた様に、私が一番どうにかしたい病は > 治療法が確立されていません。だからこのやり方で治るかどうかも > よくわからないのです。試験のようにある程度努力すれば受かる、みたいな > ものではないので・・・。 自分を信じて実行あるのみ！！ もちろん、この方法でこのくらいの期間を試してダメだったら 方法を変えよう、ともちろん今までなさってきましたよね。 自分で立てた予定、やらなければどうなるか考えていますか？ 今やらなかったら、どうなる？ 明日困る？あとで後悔する？ きっと後悔でしょう。 自分の行動より、体と心に注意を向けてみたらどうですか？ あとは、運動は良いかもしれません。 歩く、体力に自信があれば走る。 体を動かせば体のバランスも整い、メンタルバランスもよくなることは有名な話です。 今は寒いのでジムですかね。 私はジムより近所を歩いたり、走るのが好きですけど。 どんな服を着ているか、どんなものを食べているか、どんな部屋に住んでいるか。 全部思考につながります。 スケジュールだけではなくて、生活環境も考えてみてください。
お礼
度々お世話になります。 ＞もちろん、この方法でこのくらいの期間を試してダメだったら ＞方法を変えよう、ともちろん今までなさってきましたよね。 身に着く前に、すべて挫折しております。 結局「やっても無駄ではないか？」という思いが強いのです。 ＞今やらなかったら、どうなる？ ＞明日困る？あとで後悔する？ ＞きっと後悔でしょう。 仰るとおりです。 それで、かなり完璧（スケジュールがキツキツな）なスケジュールを 立てては、その通りに実行できず疲れ果て挫折してます。 例えば、堕落していい時間（テレビ観たり読書したり）があっても いいは頭で理解してるんですが、啓発本なんか読むと、本気で成し遂げたいなら 一心不乱で実践すべきみたいな事も書かれたりして（つまり、中途で終わってしまうのは 心から望んでいないからだと）、 その言葉が気になって余暇が楽しめません（特に１人の時は） 友人等と居る時は、そんな思考から離れられるんです。 運動。 運動はやってます。 私はここ数年、水泳をずっとやってます。 １時間以上黙々と泳いでたりします。 泳いでる間は、頭の中でそういう思考が発生する事は全くないので まさに「無心」で泳いでる感じです。 そして運動後、かなりの爽快な気分になります。 スッキリします。 でもまたすぐに、この考えすぎの思考の渦に巻き込まれます。 実はこの質問をしてからも、毎日、スケジュール調整してます。 自覚してるのに相変わらず止められない。 「これ（こんなスケジュール）じゃダメだ」 「もっとああしよう」 とか、頭の中で交錯していきます。 参考URLありがとうございました。 非常に助かります
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
過去に立てたプランと実行できたプランを 紙に書き出して整理して分析しませんか。 そうすることで、 実行できるプラント、できないプランの傾向が わかりますので、後者は、なぜ実行できなかったのか、 前者は、なぜ実行できたのか、を考え過ぎなくよろしいので、 爽やかに、しなやかに、論理的に、極限思考しながら、 それぞれ別の色のペンで書き込むことで、 これからは実行し易いプランを立てられるように なるのではないでしょうか。 これからは、 実行できないほどのプランを立てずに、 静かに過ごす時間を設定しませんか。 そして、これは提案なのですが、 エクセルは止めて、 最も高価なシステム手帳に手書きで書き込んで、 スケジュール管理を行うようにしませんか。 紙に書いて整理しながら考えるようにしますと 堂々巡りがなくなり、思考がスッキリ進みますよ。 それじゃダメなのかな。あぁでもない、こぅでもない といった時間がお好きなのかもしれませんね。 Good Luck！
お礼
実はエクセルを使う前は紙でした・・・。 紙のスケジュールの詳細を書きだしては、破って書き直す。 しまいにはノートが一杯になって、捨てる。 また新しいノートに書きだす。 をやってました。 ＞これからは、 ＞実行できないほどのプランを立てずに、 ＞静かに過ごす時間を設定しませんか。 例えばですが、カフェでお茶する時も私の脳内は そんなことばっかり考えています。「あーでもない、こーでもない」と。 こんな事の繰り返しです。 とにかく私の頭の中に新しいアイデアみたいなものが思いつきも含めて 次から次へと出てきて、それでプランを変えてみようとか考えてしまうのです。 結局1週間経っても1年経っても何も成就していない事に気が付きます。 システム手帳は買った事ありますが、やはり予定を修正しまくって 使いものになりませんでした。 実際の私の行動もそういうのが顕著にあらわれてしまってます。 過去の職場では部下に朝令暮改的な指示を出したことありますし。 コロコロと指示を変えたら、相手はうんざりしますよね。 ＞それじゃダメなのかな。あぁでもない、こぅでもない ＞といった時間がお好きなのかもしれませんね。 いや、好きというより、これが原因でノイローゼ気味になってます。 考えすぎて疲れ果てる事が多いのです。
- waltz-of
- ベストアンサー率12% (19/154)
シンプル イズ ベスト
お礼
ありがとうございます
- bu-funfun
- ベストアンサー率66% (2/3)
あなたの不安、不満は何なのでしょう。 それはどうすればなくなるものか？ スケジュールをこなせない自分に不満？ 自分で立てたスケジュールについて理由がありますか。 なぜこの時間にこれをするのか。 望んでしたいことなのか。 すべてに意味がありますか？ 細かいスケジュールはこなすことだけになって、意味を失いがちです。 おおざっぱにスケジュールを組んでみては？ あとは、こなせなかった時の選択肢をもつこと。 本屋がだめなら、コンビニでもOKみたいな。 許容範囲を持つんです。 明日もある！ あなたが余命を宣告されてないい限り。 将来の夢への問題が山積みなら、 一つ一つやっつけていくしか方法はない。 今立てているスケジュールに重要性のランクを付けるんです。 これはできなかったとしてもだいたいOK これはやっとかなきゃ！ できれば、やる。 みたいな。 スケジュールを完ぺきにこなすことが目標なら、 そのスケジュールを完ぺきにこなせるまで変更しないこと。 できるまで繰り返す。いつかは完ぺきにこなせるかもしれない。 スケジューリングの意味があなたにとって不安を消す手段なのですね。
お礼
私はある持病を抱えてます。 その点からなかなか人間関係がうまくいきません。 また、この病気自体がQOLを著しく下げているので日々、生活し辛いです。 正直、電車通勤も結構きついんです。 引きこもりではありませんが、準引きこもりといっても過言ではありません。 この病自体、治療法は確立されてませんからくよくよし続けても仕方ないのですが、 実際問題、この病が原因で生き辛さを強いられており少しでも良くしようと 「自律神経」を整えれば治るかもしれないという淡い期待を持ってます。 私が早朝に自律神経や呼吸法をやろうとするのは意味があります。 食後は良くないとネットで拝見したのでその時間です。 就寝前にやるのも、精神を整えるために有効と考えたからです。 ただしいくら頑張っても無駄じゃないのか？という思いは常にあります。 本屋も意味があります。 私は準引きこもりで世間の事に疎いです。 昔は読書好きでしたが、今はテレビも雑誌もほとんど読まない。 だから少しでも雑学を付ける習慣をつけようと考えたからです。 私は思考の堂々巡りを繰り返し続けており、 結果、余暇は本当に何もやってない人間になってしまいました。 他人が良く言う余暇は何もやってないとは意味が違います。 他人は少なからずテレビ観たり、雑誌読んだりするようですが、 私は本当に何もしてない。思考の渦に巻き込まれそれで疲れ果てています。 それで日々過ぎて行ってます。 自分を変えたい願望が強く、 その為には決めた習慣を徹底しなければならないと考えました。 結局、私の余暇は今まで何もしてこなかったに等しかった。 だから計画立て「決めてしまう」ことで習慣化できると考えたのです。 ＞今立てているスケジュールに重要性のランクを付けるんです。 ＞これはできなかったとしてもだいたいOK ＞これはやっとかなきゃ！ ＞できれば、やる。 そうなんですよね。 私も1年間にやり遂げたい事をいくつかピックアップして（例１０つ程）、 そこから優先順位をつけ最重要課題から順番に片づけようと考えました。 ですが冒頭にも申し上げた様に、私が一番どうにかしたい病は 治療法が確立されていません。だからこのやり方で治るかどうかも よくわからないのです。試験のようにある程度努力すれば受かる、みたいな ものではないので・・・。 ＞スケジュールを完ぺきにこなすことが目標なら、 ＞そのスケジュールを完ぺきにこなせるまで変更しないこと。 ＞できるまで繰り返す。いつかは完ぺきにこなせるかもしれない。 はい。 そうですね。 実は私が何度もスケジュールを立てなおす原因の１つに、 「このスケジュールでは絶対挫折する、見直すべきだ」とある時は考え、 「いや、こんな甘いスケジュールでは成就など不可能！」とも考え、 「もっとゆっくり焦らずやろう」とも考え、 いつも思考がグルグルと変わっていきます。 ＞スケジューリングの意味があなたにとって不安を消す手段なのですね。 そういう側面もあります。 何もできなかったら、できなかったで「すごい虚しさ」で支配されます。 あぁ、また無駄な日々を過ごしてしまった。 こういう日々の積み重ねが今のお前を作り上げてるんだ、なんて怠惰な！ と自分を責めます。 責めてはいけないのはわかってますが、 責めても責めなくても「やってない」「できていない」事実は変わりません。 頭がおかしくなります。 そして疲れます。考えすぎて行動に移せないんです。
お礼
例えば とある月曜日 6時 起床→歯磨き→呼吸法（5分）→自律神経訓練(15分）→筋トレ（5分） 6時半 食事 7時 整髪～出社 ↓（電車の中、読書） 9時 仕事 18時 ↓（電車の中、語学勉強） 19時半 食事、歯磨き 20時 風呂 20時半 本屋 21時 テレビやネット 22時 呼吸法（5分）、自律神経訓練(15分）、筋トレ（5分） 23時 睡眠 とか・・・。実際はもっと細かく書いてます。 火曜日以降、休日もびっしり事細かく書いてます。 しかし実際は、 6時 起床→歯磨き→食事→整髪（出社準備） 6時30分 二度寝 7時 出社 ↓（電車の中、読書→あるいは何もせず仮眠） 9時 仕事 18時 ↓（電車の中、仮眠） 19時半 食事、歯磨き 20時 風呂 20時半 今日1日振り返りこれじゃダメorもう少し変えようと考え直す。 その思考でダラダラと時間が過ぎる。ネットもだらだら。 23時 疲れ果て睡眠 です。 カウンセラーには完璧主義者と言われました。 少しでもスケジュール通りに行かないとつまずくタイプと。 毎日が不安、不満、将来も不安というのが根底にあって こんなことを繰り返してしまうのだと思います。 「こうすればよかった」「ああすればいいのでは」「やっぱ、あれは止めよう」 「これに変えよう」という思考がグルグル回転してます。 友人等との約束もよく変更してしまいがちです（怒りを買ってるかも）。 遅刻などは絶対にしないのですが、予定の変更はかなりやります。 ＞そのこと、スケジュールを立てないで、やりたいことだけやる！というのはどうでしょう。 その場合であっても、帰宅後、頭の中で色んな考えを思い巡らし 気が付いたら数時間経ち、寝る時間というパターンになります。 あるいは、何もやらなかった事に後悔し自分を追い詰めて疲れ果てるパターン。 もしくは、そのまま寝込んでしまうパターン。 例えば、本屋行って雑誌読んでもすぐに「こんな時間の使い方でいいのだろうか？」 「もっとやることあるんじゃないのか？」とか、とにかく集中できず5分、10分で 店を出てしまいます。 仕事中も別の事に思いを巡らす事がよくありました。 将来から考えた事もありますが、目の前の問題が山積してて その都度、つまずいては計画の見直しを余儀なくされてます。