筋トレのメニューについて

質問

先日腕相撲大会が学校でありました。結果は下から３番目というひどい結果で、とても悔しくもう少し勝ち進みたかったと思っています。そのために筋トレをしようと決意したのはいいのですがなにぶん初めてのことでどうしたら良いかわかりません。
自分なりに調べてみたのですがメニューは鍛えたい筋肉を中心に～だとか休みのサイクルは～など考えることが多くどこから手をつければいいか分からなくなってしまいました。
そこで皆さんにこんな感じのメニューがいいよいうのを教えて欲しいです。
家にあった道具はダンベルと壁に付いている懸垂をするものぐらいです。
できれば１週間の予定を立ててほしいです。（月曜日は〇〇　火曜日は休み　など）
図々しい質問だと思いますがお願いします。

回答No.2

sunchild12

家で懸垂ができるなんて、大変恵まれてますよ！

抽象的なアドバイスになりますが、まずは頭でっかちにならずとにかく始めてみることです。
やってみれば分かることが沢山ありますしね。

筋肥大の為のトレーニングの基本は以下です。

・追い込むときは徹底的に追い込む。…（10回が限界の重量で限界まで、3～5セット×3～5種目）

・休養はしっかり。…（きっちり休むことで筋肉は成長します）

・まずは大きな筋肉から。…（大胸筋、広背筋、大腿筋）

質問者さんの場合、懸垂ができる環境にありますので、広背筋はまずはチンニングを徹底的にやることで鍛えられます。
ダンベルがあるなら、ダンベルプレス、ダンベルフライ等で大胸筋を。（加納であればプレスベンチかそれに代わるものがあれば最高ですが）
大腿筋はダンベルスクワットで…。

まずはこのあたりから始めてみては？
当然、他にもアドバイスしたいことは山ほどあります。が、先にも述べましたが細かい事は置いといてとりあえず始めてみてください。

それから、ひとことで腕相撲と言っても奥が深いようですね。
腕相撲は専門外ですので、どこの筋肉を重点的に鍛えるべきか、と言ったアドバイスは残念ながら僕にはできません。

それから…
このサイトでは他者の回答に対して回答でコメントする事は禁止されているようですが、最近あまりにも酷い回答が横行してますので敢えて言わせていただきます。

No.1さんのおっしゃるメニュー…現実には不可能です。
インターバルを取らずに立て続けにメニューをこなしたとしても、
ダンベルで100分
腕立てで150分
合計すれば4時間10分間…
こんな長時間の筋トレ、しかも負荷をかけっぱなしの…
どう考えてもできるはずがありません。
『頭でっかちの教えたがり屋』はどこにでもいますが、この様な根拠も経験もない悪質回答に惑わされませんように。
全く嘆かわしいことです。

回答No.1

oredorama-

まず　ダンベルなどを使った筋トレ方を教えします
まず　ダンベルを上げるのに３０秒下げるのに３０秒このように
します　早く上げ下げしても意味はほぼないです
上げ下げ２０回を１セットを毎日５セット時間があれば何回でもいいです
サイクリングは下半身の運動になりますのでなるべく避けるように
腕立てを上と同様上げ下げで１分３０回１セットを５セットこれも毎日
それに走るこれが体全体の筋肉バランスを作ってくれます
そして　ふんばる時間を長くしてくれます
５分流して２分ダッシュこれを５回を１セットとしますこれを毎日６セット
休みの日は上のメニューに２分流し５分ダッシュこれを５回繰り返し最後に限界までもうダッシュ
そして走り終わったらすぐ止まらず３分歩きます
そして走りおわったら足をすぐ冷やしてください足の負担を取ります
最後はお風呂でゆっくりぬるま湯につかりやすんでください
あまりいきなりやると気絶するメニューなので気をつけてください
暇があれば　椅子にすわり足でダンベルを挟みゆっくり上げて静止しつずけて
最後はゆっくり下ろすなど体一部だけを鍛えるにはほかの場所もある程度鍛えなければいけますん
こんな　事しか言えませんが参考になればどうぞ