ウォーキングダイエットの効果は？

質問

最近、体のぜい肉が気になり始めた30歳です。
ランニングをする体力はまだないので、ウォーキングを毎朝はじめることにしました。運動は高校を卒業してからはほとんどしていません。
距離は５キロで一時間ぐらいかけて会社に行く前の早朝に歩くことにしています。

ウォーキングでダイエットをされた方がいらっしゃいましたらどのぐらい効果があったのか教えて頂きたいです。具体的にどれくらいの距離を何時間かけて歩いていたら、何ヶ月で何キロ痩せたと教えて頂きたいです。

また私の距離では効果が薄いのでもっと歩いたほうがいいよなどのアドバイスも頂けたら幸いです。

回答No.13

shiriustar · ベストアンサー

頭デッカチ的な回答をしても質問者は混乱すると思いますので・・。

ウォーキングで痩せられるか？ですが継続されてれば身体が引き締まって痩せていきます。
トレーニング効果ですが一概に言えませんが、三ヶ月位は見た方が良いですね、更に継続されてれば更に効果は出てきます。

ウォーキングのダイエット効果のみの質問ですが、ダイエットをする場合に食事が関与されますので過食せずにトレーニングしてみる、効果があまり出ないようでしたら食事制限（8分目とか量を減らしてみる）を行いながらトレーニングされて下さい。

トレーニング負荷（距離や速度）は当初は5キロで行ってみて継続されてると楽になってきます、その結果、ダイエット効果は低くなったり現況維持に陥ります、その際に負荷を上げてみるか、食事を更に減らしてみるかすると効果が出てきます。
ですが、食事制限も良いですが、あまり減らすと健康上問題も出てきますので運動の負荷の関係で減らした方が良いと考えます、運動のカロリー消費は質問者さんも御存じでしょうが低いです、1日に長い距離を歩いてもカロリー消費は思ったより消費しませんが、塵も積もれば山となると言われるように数か月、数年と長時間継続されてれば大きな効果が出てきます。

お礼

ご回答を頂きありがとうございます
参考にさせて頂きます

回答No.2

isoworld

体重を６０ｋｇと想定して１時間のウォーキング（距離：５ｋｍ）をしても、その消費カロリーはせいぜい２００ｋｃａｌほどです。ご飯お茶碗１杯（１４０ｇ）のカロリー２３０ｋｃａｌにも及びません（菓子パンなら１個が３５０ｋｃａｌ～５５０ｋｃａｌです）。

　仮に１日も欠かさずウォーキングをしたとしても１ヶ月で消費するカロリーは２００ｋｃａｌ×３０＝６，０００ｋｃａｌで、これが全部体脂肪の燃焼に使われたと仮定すると（この仮定は必ずしも正しくありません）０．８３ｋｇの体脂肪に相当します。

　ウォーキングするとどうしても食が進んで知らず知らずのうちに食べる量が増え、うっかり１日につきご飯お茶碗１杯でも多く食べるようになれば逆効果です。回答(1)にあるように、炭水化物（ご飯、パン、麺類など）を控えめに食べるような努力をメインに据えないと、結果が伴わないかも知れません。

　なお、ダイエット（diet）とは日常の食べ物や食べること、場合によっては減食を意味し、ダイエットに運動するという意味はありません。ほとんどの人が間違って理解しています（新聞やＴＶの報道も含めて）。ダイエットの本質は毎日の食生活です。

　なお、私はスポーツジムで昇り勾配１２．５％、時速６．７ｋｍで１時間歩いており、消費カロリーは約８００ｋｃａｌですが、ダイエットをメインにウェイト管理しています（これで１４ｋｇ減量した状態を６年近く維持しています）。

お礼

ご回答を頂きありがとうございます
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回答No.1

TINA331

半年ほどで6キロ痩せました。
1時間のウォーキングを大股で、ほぼ毎日。
ストレッチと部分筋トレも。
ごはんは、夜炭水化物を控えめにしました。
それだけです。

お礼

ご回答を頂きありがとうございます
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