初フルマラソン 目標タイムの決め方について

質問

30歳女性　身長155cm体重55kg

１２月の２週目に初フルマラソンに挑戦します。

１０キロとハーフのベストタイムがそれぞれ１時間３分、２時間２３分です。
１０キロは今まで５回走った中でのベストタイムです。
ハーフは、先週初めて走った記録です。

ここ１ヶ月ぐらいの練習では、平日１～２回を５キロ（7分半～８分/km），週末に１０～２０キロ（7分半～８分/km）走っています。

あと１ヶ月後のフルマラソンではキロ何分で走れば良いでしょうか。
アドバイスをよろしくお願いします。

回答No.2

noname#217047 · ベストアンサー

こんにちわ。

ハーフのタイムからすると恐らく５時間１５分～５時間４５分のゴールになるかと思います。ペース的には７分半で走ってみてはいかがでしょうか？とにかく３５キロまではゆっくりすぎる位と感じるペースで行くことが大事です。

スタートから暫くは後ろから抜かれることも多くなりますが、あせってペースを上げるのは良くないです。じっと我慢すれば２０Ｋ以降に最初から無理に飛ばした人が、失速して勝手に抜ける展開になってきますので、気持ちよく走れます。３５キロをすぎるとどうしても疲れはでてきますが、それはある意味仕方無いことで開き直るのもいいかもしれません。周りの人もしんどくても頑張っているので、案外つられて走れるものです。僕の場合ですが、残り５キロをすぎると、いつもの練習コースを思い浮かべて走ります。いつも練習されているコースで残り５キロだと気分的にあと少しだと思えてきます。最後は今まで頑張ってきた事を思い出しながら元気にゴールして下さい。

なお、給水は早め早めに取る様にして下さい。喉が渇き始めてからでは遅いので、こまめにきっちり取ることが大事です。フルマラソンは長丁場になりますので、途中給食も行ってください。エイドが充実していればそれでも十分ですが、できるならポーチ等を携帯してジェルなどを用意していれば安心かもしれません。

練習内容もかえなくていいと思います。ただ、残り２週間を切ったら１０Ｋを最長に留めとく方がいいです。ハーフとは違いフルの場合は練習しすぎる位なら、しなさすぎる方が絶対いいです。

一生の思い出に残る初フルマラソンとなることを心より願ってます。頑張ってくださいね。

お礼

tomason_hさん、今回も回答ありがとうございます☆

タイムだけではなく、フルマラソンについて様々なアドバイスをありがとうございました。
何度も熟読し、本番ではしっかり実行できるようにします！！

タイムは、キロ７分半ですね！！
参考にします（●＾o＾●）
いかに、本番で興奮しないで前半飛ばさず抑えることができるかが鍵ですね！
ハーフの時には練習で走ったことのないペースで最後まで走り切れたのでびっくりしましたが、それではフルは通用しませんよね。今、膝がたまに痛くなったりするので練習も頑張りすぎずにやっていきたいと思います。
５時間１５分でのゴールを目指して頑張ります！

また、質問すること有ると思いますのでその時は宜しくお願いします。
ありがとうございました!!

回答No.1

noname#217047

こんにちわ。

ハーフのタイムからすると恐らく５時間１５分～５時間４５分のゴールになるかと思います。ペース的には７分半で走ってみてはいかがでしょうか？とにかく３５キロまではゆっくりすぎる位と感じるペースで行くことが大事です。

スタートから暫くは後ろから抜かれることも多くなりますが、あせってペースを上げるのは良くないです。じっと我慢すれば２０Ｋ以降に最初から無理に飛ばした人が、失速して勝手に抜ける展開になってきますので、気持ちよく走れます。３５キロをすぎるとどうしても疲れはでてきますが、それはある意味仕方無いことで開き直るのもいいかもしれません。周りの人もしんどくても頑張っているので、案外つられて走れるものです。僕の場合ですが、残り５キロをすぎると、いつもの練習コースを思い浮かべて走ります。いつも練習されているコースで残り５キロだと気分的にあと少しだと思えてきます。最後は今まで頑張ってきた事を思い出しながら元気にゴールして下さい。

なお、給水は早め早めに取る様にして下さい。喉が渇き始めてからでは遅いので、こまめにきっちり取ることが大事です。フルマラソンは長丁場になりますので、途中給食も行ってください。エイドが充実していればそれでも十分ですが、できるならポーチ等を携帯してジェルなどを用意していれば安心かもしれません。

練習内容もかえなくていいと思います。ただ、残り２週間を切ったら１０Ｋを最長に留めとく方がいいです。ハーフとは違いフルの場合は練習しすぎる位なら、しなさすぎる方が絶対いいです。

一生の思い出に残る初フルマラソンとなることを心より願ってます。頑張ってくださいね。