あなたはどうやってうつ病を治しましたか(切実)？

質問

過去にうつ病のため薬を飲んでいました。
症状も良くなり薬を上手に辞めることに成功しました。

しかし最近、このような状態が続いています。
そのため仕事を辞め自宅で安静にしています。
これからどうやって生きて行くか不安です。

・朝起きたときからすごく身体がだるい。
・たまに息苦しくなり深呼吸を何度かする。
・やる気がおきない。
・傷つきやすい。
・何もしてないのに疲れている。
・ロレツが回りにくく、話してるとすぐ噛んでしまう。
・とても疲れやすいので自宅にいる時は寝てることが多い。
・ホワイトボードに一行文字をかくと肩が重くなり書けない。
・ビジネス書を２ページ読むと脳が疲れて読めない。
・クラブ(たまに)に入る直前、動機が凄く高鳴る。

上記のような状態(これはうつ？)を克服するためには・・・
質問です。

●またメンタルクリニックにかかる必要があるのでしょうか？

●脳に電流を流す何とかというのをやるべきでしょうか？

●毎日、心がける生活習慣を教えてください。
(定期的に川や高尾山に行くとか)

●気をつけなければ行けない注意点を教えてください。
(嫌な人と付き合わないとか)

あなたがどうやってうつ病を治したか教えて頂けたら幸いです。

最後に・・差支えないなら「うつ病患者が集まる会」のような
会合に参加したいのでURLを教えてください。

回答No.3

kanakyu- · ベストアンサー

あなたの今の状態がしんどいものであれば、まずクリニックで薬をいただいて、
薬だけではよくならないので、何らかの回復手段をとる必要があると思います。

わたしの回復は主に栄養療法でした。ほぼ寛解したと思います。
自然療法クリニックに通ったり、webの情報を参考にしたりしました。

・魚油
・ビタミンB群　（とくに、VB１２）
・鉄
・タンパク質
・亜鉛
・ナイアシン（ビタミンCとセットで）
・リローラ／フォスファチジルセリン
・コエンザイムQ１０（体のしんどさが減る）

などを服用しました。

炭水化物中心の食生活をしており、タンパク質不足だったので、
上の４つはかなり不足状態になっておりました。

魚油（または青魚）を摂取したら頭が動くようになり、
VB１２と鉄とタンパク質をとるようになると、貧血がなおりました。

また、うつ病の人には運動が必要ですが、ご存知のとおり疲労や体力不足が立ちはだかります。

上記のサプリやコエンザイムQ１０のおかげで息苦しさや動悸がへり、
スタミナができて、軽い運動ができました。

うつ病患者が集まる会、というのは、わたしは外国なので具体的には存じませんが、
自助グループや、グループセラピー／グループカウンセリングのことではないかと思いますので、
そのキーワードで地元で検索してみてはいかがでしょうか。

うつ病というより、依存症の会ですが、
AAをはじめ、１２ステップ回復プログラムの自助グループ・団体もあります。

こちらもよかったら参考に

うつ病ドリル
http://u-drill.jp/

溝口医師の栄養療法ブログ
http://orthomolecule.jugem.jp/

回答No.2

ゆう ゆう（@strawberry-os）

カウンセリングで楽になるのは間違いないのでできるだけクリニックに通った方がいいと思います。

電気ショック療法は、私は薬物治療だったので詳しくわかりませんが、先生に進められるからといってその治療法が１番良いとは限らないのでできるだけ自分の生活習慣を変える事で、うつに打ち勝つ方法を見につける事が大事だと思います。

気をつける事というか、私が心がけている３点セット

(1)リラックス
（香り、音楽で疲れて弱っている心を癒す）
　季節の変わり目などは低気圧になり、精神が不安定になるので
暖かい飲み物（ホットミルク、ハーブティー、ほっとレモンほっと麦茶など）を飲んで
心をリラックスさせてあげる

好きな音楽と癒す音楽は違っていて、できるだけ気分が落ち着く音楽を流す。寝る前
参考までに：http://www.youtube.com/results?search_query=%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%83%E3%82%AF&aq=0r&oq=%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0

私は低血圧で、子供の頃から朝は体に錘がついているみたいに重いです。
私の場合は楽しくなる音楽を再生する事で血圧を上げて、行動しています。

(2)規則正しい食事（朝、昼、夜の決まった時間に食事を取る）
人の体は不規則になると、心も身体も疲れやすくなります。
そうなると体がだるくなりやすい、頭が回らないなど

(3)規則正しい睡眠（１１時くらいには布団に入って朝起きる習慣）
人は寝ないで疲れを溜めているとうつになります。
深夜に起きている事はとくに危険です。
うつが酷くなります。

楽しい時間を過ごすことは良い治療につながりますが
クラブなどに行く事によってそれを満たす事はリスクが大きすぎます。
その時は良くても後から生活が不規則になり、また精神状態が狂います。
眠いのに眠れなくなったり、反対に眠っても眠っても眠い状態になったりします。
人は寝ない、食べない、不規則な生活をしていると、神経が疲れてろれつも回らなくなります。

あなたが気をつける事はまず、クラブに行かないように努力をする事と
３点セットを守ることからだと思いました。

回答No.1

ishirin

＜メンタルクリニックにかかる必要があるのでしょうか

完全にうつの再発ですメンタルクリニックにかかった方が良いと思います。

＜脳に電流を流す何とかというのをやるべきでしょうか

まずはメンタルクリニックへ行き相談すべきです。いきなりはどうかと。。

＜毎日、心がける生活習慣は

ウォーキングと十分な睡眠（熟睡）です。（私は睡眠導入剤を服用しています）

＜気をつけなければ行けない注意点は

このような状態になった原因を調べることです。医師に相談すべきです。

お大事に！