眠れない

質問

こんばんは。

現在体調不良で休職中の20代女です。

毎晩眠れず、朝になるまでの夜が苦痛で仕方ありません。暗くてひとりだと、考えも悪い方向にばかりいってしまいます。

精神科で薬をもらっていますが、薬はあまり飲みたくないので厳選し、睡眠薬は飲んでいません。

どうしたら眠れるでしょうか？？

ヒーリング音楽、アロマキャンドル等で寝る前はしっかり準備をします。それが気負いになって逆に眠れないのでしょうか…？？

回答No.3

ikuzimama · ベストアンサー

アロマキャンドル以外にもハーブティーを飲んでみてはいかがでしょうか？

ラベンダー、カモミール、レモンバームなどが効果があります。

アロマより体内に成分を取り込むことができるので効果的だと思います。

お礼

ハーブティーも色々な種類があるんですね。是非試してみたいと思いました！

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

-meso-

睡眠薬を飲んでないとのことですが、何か飲みたくない理由があるのでしょうか？
そこまで悩んでいらっしゃるのなら薬の力を借りるのも手だと思います。

お礼

他の持病の薬のせいで、肝臓機能に影響が出ており、薬の量は最低限にしているのです。

でもさすがにしんどくなってきたので、主治医に相談して何か漢方？みたいな弱いものでもないか聞いてみようと思います。

回答No.1

kusama1

＞ヒーリング音楽、アロマキャンドル等で寝る前はしっかり準備をします。それが気負いになって逆に眠れないのでしょうか…？？

基本的に睡眠はリラックス出来ていないと出来ませんので、それらがストレスだともし感じられているなら効果はないかもしれないですね。

のびをする・あくびを意識して出してみる・大きく息を吸ってフーっとはくなども簡単にリラックス出来る方法です。

飲んでおられないお薬の中にも元来その薬の副作用ととらえられていた眠気を逆に利用して睡眠障害用に出されている事もあります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
睡眠に大事なのはリラックスですか。もしかしたら今実践している導入方はストレスになっているのかもしれませんね。

色々試したいと思います。