腹筋

質問

１９歳男です。
2年ほど筋トレにはまり続けています。

ベンチプレスも５０kgから１１５kgになりました。

腹筋はある程度は割れているんですが、もっとくっきりというか肥大させたいです。

腹筋は数をこなさないといけない固定観念があるんですが
腹筋も１０ＲＭ程度をやるほうが効果があがるんですか？

どなたか回答お願いいたします。

回答No.1

sunchild12 · ベストアンサー

腹筋の筋肥大に関しては諸説あるようですね。

腹筋のトレーニングは、総じて負荷を上げすぎると腸腰筋に逃げてしまうと言う事態が起こります。

そんなことになるくらいなら、負荷は軽め、REPSも少な目であっても、きっちり効かせて追い込む方が余程成果はあるでしょう。
あと、無茶をすると腰を痛めやすい、そして腹直筋は意外にも小さな筋肉群である、と言う事もあって、高REPS説を唱える人がいるのだと思います。

ただ個人的には、『腹筋においても他のトレーニングと同じく、高負荷で確実に腹筋に効かせることが可能なら、その方が筋肥大には効果がある』と思ってます。

大切なのは、『最も大切なのは負荷を上げることよりも腹筋に確実に効かせられる事』ではないでしょうか？

フォームが固まり、効かせるポイントをマスターしてから徐々に負荷を上げていくのがよいと思います。

負荷、REPS、SET数は本人のレベルに応じて加減すべき部位ではないでしょうか。

ちなみに僕は、
・2.5キロのウェイトを後頭部に持ち、ボールクランチで確実に、確実に、とにかく確実に効かせる
（20REPS×3～5SET）
・ハンギングニーレイズで丁寧に、丁寧に、とにかく丁寧に追い込む
（20REPS×3～5SET）

と言う感じで十分だと感じてます。