中性脂肪を減らすには

質問

閉経後の女性です。
異常値というほどではないのですが、健康診断で中性脂肪値が去年に比べて激増しました。
見かけはまだ太っているとは言われません。BMIも22です。
でも体脂肪が34だったり中性脂肪は190くらいあります。
腎機能の値もあまりよくはありません。

いまのうちになんとかしたいのですが、中性脂肪を減らす生活、食事についてご指導ください。

回答No.4

noname#222486 · ベストアンサー

ご自分の適正なエネルギーを知りましょう。

まずは理想の体重を算出
　　理想体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２　　（身長はmですから１６０cmは１．６です）

１日の摂取カロリーは　体重に体活動レベルを掛けます
　　体活動レベルは、ディスクワーク２５～３０、立ち仕事３０～３５、重労働３５以上
　　仕事量で決めてください
　　１日の適正摂取カロリー（Ｋｃａｌ）＝体重×体活動レベル

算出された１日のＫｃａｌを目安にカロリーコントロールをしましょう。

食事について
　油は、動物性でなく植物性に変えましょう
　　とくにオリーブオイルは善玉コレステロールを維持しながら悪玉レステロールを低くする特徴があります。

　水溶性の食物繊維をたっぷりとる
　　野菜・くだもの、昆布、めかぶ、コンニャクなど
　　野菜ではさといも、特有のぬめりは水溶性のガラクタンとムチンで血圧を正常に保ち、悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われています（ほかに、小松菜・大根・大葉・しいたけなど）

　たばこは善玉コレステロールを減少させます、喫煙者であればまずは禁煙でしょう。
　喫煙していない人であれが善玉コレステロールを上げるには適度な運動です
　また、ポリフェノールを多く含むぶどうジュースも善玉コレステロールを上げると言われています。

数値は長年の生活環境での結果です、すぐに数値が変化するものではありません、
出来ることから徐々にはじめましょう。

お礼

くわしくありがとうございました。

これ、印刷して貼っておきます。

回答No.3

noname#142920

こんにちは。３０代既婚女性です。

規則正しい朝型生活と、腹８分目の野菜たっぷりで栄養バランスのいい和食と、適度な運動…に尽きると思います。
見かけで太ってないということは、隠れ肥満で、肥満より悪い状況だと思います。
私も同じタイプだと思われるのですが、筋肉量が少ないので、肥満度が高いし、運動効果が出にくいのではと思いますので、軽い筋トレをおすすめしたいです。

お菓子を間食されていれば、やめるだけでもかなり変わってくると思います。
果物も糖分が強いものが多いので、控えめの方がいいでしょう。
可能なら肉を魚に替えてはいかがでしょうか。

お礼

＞規則正しい朝型生活 これは仕事柄むずかしいので、
＞バランスのいい和食と、適度な運動、筋トレやってみます。
お菓子を控えるのはツライ～～(>_<) でもがんばります。

ありがとうございました。

回答No.1

noname#138674

中性脂肪を減らすにはズバリ有酸素運動です。ウォーキング、ランニング、水泳、脚踏み昇降台も手軽です。そして、女性に多いのが見かけ痩せというタイプです。しかしこれは筋トレをすれば驚くように改善しますよ。ただし、あなたの場合注意しないといけないのは腎臓の数値が悪いということですので、医者に相談してから行うのがいいと思います。運動は腎臓にも肝臓にも負担をかけます。マラソン選手なんかが腎盂炎で数カ月休んだりするのも練習がきついからです。必ず相談して行ってください。

お礼

ありがとうございました。
ウォーキングと自転車は週に2-3回心がけているのですが、筋肉が少ないんでしょうね。腎臓の数値は悪いというほどではなく標準よりほんの少し下なのです。