パニック障害や鬱に良い食べ物など教えて下さい！

質問

パニック障害や鬱に良い食べ物や運動、こうすれば少し楽になる、何でもいいので
教えて下さい！お願いします!!

回答No.5

obrigadissimo · ベストアンサー

「うつ」には
ビタミンＢ６、Ｂ１２、それとタンパク質が
セロトニンを増やす効果がありますので
それらを含む食品の摂取をお勧します。

ヨガは呼吸法だけでも
セロトニンを増やす効果があるので
お勧めです。（パワーヨガの元になった）アシュタンガヨガに
親しんでみてください。検索すれば。

朝日を浴びながら散歩しますと
瞳から朝の光が取り入れられ、それが
セロトニンを増やす効果があるとドクターが
書いている文章を読みました。
散歩できない場合は庭やベランダで朝日を浴びながら
新聞を読むなどするといいでしょう。この時節、
朝日の時間帯はまだそれほど暑くないので実行し易いですね。
（なお、どちらも、直接太陽を見ないでください）

既につづけておられるかもしれませんが
クラシック曲に限らず、快く感じる音楽をＢＧＭで聴き流して
みるのなどもお勧めです。

柴田トヨさんの詩集を、どなたかに朗読して録音しておいて
もらい、それを聴くのなどもお勧めですし、トヨさんにならって
ご自身も詩や短文を書いてみるようになればステキですね。
絵を描いたり、作曲したりなどなど。

回答No.4

kaizyu_fool

青魚がいいらしいです。（サバとか）

回答No.3

りな（@rinarina0301）

鬱にはたまごと納豆がいいとか。
コーヒーはダメとか。

私は鬱もある適応障害の高3です。
親にぐりぐりたまごと納豆を放り込まれています＾＾；

回答No.2

Ensenada

三島 衣理 著 「うつ、のち晴れ」では、
ニンジン一本丸かじり、いちごパック食いが効いたとの体験談があります。

（この本は、あくまでも医学的監修を受けていない「体験談」です）

http://www.amazon.co.jp/%E3%81%86%E3%81%A4%E3%80%81%E3%81%AE%E3%81%A1%E6%99%B4%E3%82%8C%E3%80%82-%E4%B8%89%E5%B3%B6-%E8%A1%A3%E7%90%86/dp/4877584110

回答No.1

pharmacy77

パニック障害、鬱症状、これらはいずれも脳内神経伝達物質の１つである「セロトニン」の絶対量の不足若しくはセロトニンの働きが何らかの原因で阻害されていることによって惹き起こされるものと言われています。（但し、鬱病の原因はセロトニン不足だけとは限りません。）
セロトニンは、元々必須アミノ酸の１つである「トリプトファン」から造られます。これを豊富に含む食べ物としては、バナナ、チーズ、大豆などがあります。
あと大切な事は、日光をよく浴びる事です。これを行う事により、セロトニンが活発に分泌されます。