睡眠障害

質問

現在、睡眠導入剤を服用しています。もう眠剤がないと眠れないのです。
眠剤を抜いた日はやっぱり眠れません。

眠剤に頼らないで眠れる方法を教えて下さい。

回答No.1

usamisa168 · ベストアンサー

こんばんは。うつ病などによって、睡眠が十分にとれない年数は長かったです。私自身が実践していることを書きますが、すぐにできるものではありません。根気も必要です。
睡眠障害ですと、夜に眠れなくなってしまいますので、基本的な生活リズムを体に覚えさせことが一番です。夜、何時でもいいので、しっかり布団に入ってください。朝は決まった時間に起きます。日中は寝ないでください。うたた寝をしてしまうと、また眠りづらくなります。そして、夜また布団に入る。この繰り返しで、体に徐々に覚えさせるしかないです。
睡眠導入剤を使わず、眠れない夜に、いきなり眠れるようにしたい、というのは無理かと思います。夜でなくてもいいのなら、ひたすら眠くなるまで起き続ければ当然眠くなりますが、この繰り返しは、就寝、起床時間がバラバラで、活動するはずの日中に眠ることにもなりますので、あまりお勧めはしません。
健康的に、よい睡眠がとれますように。

お礼

ありがとうございます。ただ仕事が三交代制のシフトで、規則正しい生活が難しいのです。