体重２～３kg増やすためには。

質問

こんにちは。私は高２の女子でカナダに現在留学しています。

ホストファミリーと上手くいかなくて、食欲不振になってしまい、ストレスで体重がかなり落ちてしまいました。

＊（留学前）41kg 150cm →　35kg 150cm　です。

最初は、ダイエット気分で「痩せれた！やった！」とあまり気にしていなかったのですが、

更に食欲低下、体力低下、生理不順になってしまい大変な状況になってしまいました。

ホストファミリーを変え今は楽しい生活を送ってるので、ストレスはなくなりました。

ただ、前の状態よりは食べているのに体重に変化がなく、それどころかまた少し減ってしまいました。

そして、どうしても「せっかく痩せたからまた太りたくない！」と思ってしまう自分がいます。

34.8kgはいくらなんでも痩せすぎですし、あと半年カナダの生活を楽しむには体重を増やして体力をつけなきゃ！と思い、

もう3kg体重を増やそう！！と目標を立てました。

欧米にもある食材やサプリメント、留学中のわたしでもできる何か、食事についてのアドバイスをしてください。

お願いします！！

補足

１日のメニュー

朝：シリアルとオールブランのmix、無糖ヨーグルト、豆乳、バナナ、野菜ジュース（約370kcal）

昼：サンドイッチ（orベーグル）、牛乳（300～400kcal）

夜：野菜ジュース、その日のメニュー（300～400kcal）

＊朝晩ストレッチ＆ラジオ体操を必ずしている。

＊甘いものがダメ。・・・（味覚が変わってしまったのか、甘いものを食べると戻してしまう。）

＊日本の親に「わかもと」と「マルチビタミン」を送ってもらえたので飲んでいる。

再度、よろしくお願いします！

回答No.1

noname#146481 · ベストアンサー

たんぱく質が少ないと思います。
夜のメニューは、肉や魚を食べていますか？
野菜ジュースは栄養が吸収されにくいため、生野菜を食べた方がいいです。野菜サラダに、オリーブオイルかドレッシングをかけると脂質もとれます。
肉や魚の脂がきついようなら、あっさりした鶏肉や牛乳、あるいは大豆などの植物性たんぱく質。手軽にとりたいならプロテインでしょうか。
甘いものがダメというのは、フルーツもでしょうか。ヨーグルトにフルーツをプラスするだけでビタミンと果糖がとれます。あと、コーヒーに砂糖を入れて飲むと、苦みが強いためかなり入れてもあまり甘くはなりません。

また、そちらには赤ちゃん用の粉ミルクはありませんか？粉ミルクは吸収されやすく、栄養が豊富ですので、効率よく栄養がとれます。

でも一番大事なのは、運動だと思います。食欲がないのはある意味お腹がすかないってことですから、カロリーを消費することで自然にお腹もすきます。ただ食べるだけでは身体によくありませんしね。それに、頭を働かせるような、たとえば勉強や読書、楽器演奏などを積極的にすることでブドウ糖が消費され、甘いものが受け付けやすくなると思います。

食事の量としては、毎回あと100kcalずつは欲しいですね。牛乳やフルーツジュース1杯増やすだけでもいいと思います。
水分を増やして代謝を上げましょう。

お礼

お肉や魚は食べています。　ただ、一回に食べれる食事の量が少ないんです。
ドレッシング、やってみますね。

近くの薬局に行ってプロテインのものなど見てきます！

果物は平気なんですが、甘いお菓子が食べれないです。　牛乳も凄く甘く感じてしまうので、無糖の豆乳を今飲んでいます。

もうすぐ夏休みなので、出かけたり、ウォーキングに行ったりしたいと思います！　

豆乳などをもう一杯増やしてみます！

凄く参考になりました！

本当にありがとうございます！

また、なにか良いアドバイスがありましたら教えてください！！

回答No.2

gototyari

あなたくらいの年齢、体重では基礎代謝（寝ているだけで消費するエネルギー）が１１００kcal位は最低あるので、今の食事では基礎代謝分しか補えておらず、体を動かした分だけ体重が減っていく事になります。

夕方は今のままでもいいとして、朝と昼で合わせてあと３００～５００kcalは増やしたほうがいいのかなと思います。
特に昼が少ないので、あと2品程度主菜、副菜を増やした方がいいと思います

お礼

ありがとうございます。

お昼にもう少し食べれるように頑張ってみますね！！