休みのないトレーニングについて

質問

普段、あまり運動をしない２０代後半女性です。
（冬場はランニングなどしますが）

今週、地域の祭りで木のボートを漕いで順位を競う競技に出ることになりました。

おとついから、本番の日曜まで休みなく毎日７日間練習することになったのですが
もともと、上半身の筋肉がつきづらい体質で木製のオールで船を漕ぎスピードを競う
ので筋肉痛になっています。（他のメンバーもそうです）

わずかな知識ながら、筋肉痛をひきおこした場合一日休み
また同じトレーニングをするのが効果的、とどこかで聞いたことがあるのですが
７日間休みなく、練習するのはかえって効率が悪いような気がしています。

そこで、この状況を打破するにはどういった対策が効果的でしょうか？
（アミノ酸を取る、とか）
または、休むほうがよいのであればリーダーにどうそのことを説明すればよいでしょう？
リーダーは追い込むほうがよいという考えで練習に関しても一時間できっかり終わろうとすれば
みんなやる気がないとこぼしているくらいです。

近くにフィットネス施設がないのでプロに聞くことができませんので
ご指導いただければ幸いです。

ちなみに今、とてもだるくて、ちょっと風邪をひきそうです。
そんな状況から免疫が下がってきてるような気がして
逆に当日ダウン、、、、なんてことにならないかと思い質問してみました。
運動量は、一時間以上です。

回答No.2

gotomuslemen · ベストアンサー

別に筋肉痛になってるからって言ったって練習休む必要なんてないですよ。

筋肉痛と筋肥大はイコールじゃないし、超回復とかも関係ないし。

でも、痛くてオール漕げないとか、とんでもなくだるくて起きる気力も無いとかじゃなければ平気です。

本番まで1週間しかないんですよね。
毎日、練習しないと息合わなくないですか？
期間短いのに休み休みやってたら間に合いませんよ・・・
しかも、運動時間って1時間くらいしかないんですよね。

疲れたら、いっぱい食べて良く寝れば平気です。
多分、2～3日練習すれば慣れますよ。

お礼

おっしゃる通り、今日の練習から前よりは楽になってきました。
そして今日は少し、仕事と家事の合間に昼寝もはさんでみたらとっても疲れが取れました。

そして、息を合うようになったことでオールも軽く、スピードも出るようになりました！
この調子で、一週間元気よくやって行こうとも思いますし
この機会に定期的に、体を動かそうとも思いました。

そして、筋肉痛について勘違いをしていたことにも気付かされました、
ありがとうございます！

回答No.4

ID10T5

まーたった7日間だけなのだし、そのリーダーがどういう過程で選出されたのかわからないけれど、一旦決まっちゃったことなんだし、そのまま続けたらどうですか。

リーダーを支えない集団や組織は絶対に強くなれませんよ。日本を見れば判るでしょう。首相をすぐに引きづり下ろしたくなりますよね。次から次へと。これじゃうまく行くわけない。

申し訳ないけれど、あなたの書いていること、全部言い訳にしか感じませんでした。

筋肉痛なんてただ乳酸がたまっているだけです。運動後ストレッチしたり、お風呂の中で揉み解したりしていればよくなります。
本当にリーダーが嫌いだったらあなた一人が辞めさせてもらえばいいんじゃないですかね。替わりの人を見つけてくればいい。
体調が悪ければ夜早めに寝てください。体調管理はあなたの責任です。

少なくともリーダーのやっていることに、リーダーでないあなたがケチをつけてやり方を変えさせるというのには賛成できません。
そんなことしたらますます混乱してまとまらなくなります。

トレーニングの仕方の問題ではないですね。

お礼

おっしゃる通りです！心を入れ替えて頑張ります、ありがとうございました。

回答No.3

montcerf

私もＮｏ．２さんと同じ印象を持ちました。

例えば一年後の大会で優勝するのが目的ならば、
確かにＮｏ．１さんが言うように、

筋肉を鍛えることを中心に考えた、近代的な方法が必要です（根性だけじゃなく）。

ただ、今回のように、本番が１週間後であれば、

筋肉を鍛えるとかよりも、ボートを漕ぐ練習をした方がいいので、
休む暇はないと思います。

ただ、質問者さんのように、
もともと運動をしていない人が、急に運動させられれば、正直キツいとおもいます。

休むとすれば、筋力アップの効率うんぬんではなく、
単純に熱が出たからなどの理由を伝える必要があるでしょう。

筋肉痛がきつければ、
運動後にしっかりストレッチを行ってください。

イッチ、ニッ、サンッ、シッと言う風にやるのではなく、
３０分くらいかけてやったほうが、いいです。

（外では難しければ、家で寝る前にでもやってください。
　筋肉痛や、疲労が少し減ります）

お礼

具体的なアドバイスありがとうございます！
終了後に、ビデオを見て反省会するのですが、その際にでもストレッチを徹底します。
皆も悩んでいたのでそのことをシェアしようと思います。

アドバイスをくれた漁師さんたちは本職なので毎日やりなさいと言ってくれてたみたいです。
コツも徐々につかめたので、ストレッチも含め毎日参加の方向で頑張ろうと思います。

回答No.1

wideman100

リーダーのチーム弱いね！！指導者がこのような昔の精神論で連続でやっても体に負担かかり結果が出てきません。

まずは運動のやり方が知らない、無知であること、筋肉のつけ方が無知であることを知らしめているようなものですね！！

無知だから精神論で連続でやるという考え！！昔の精神論持ち出す指導者。

これでは強くなるどころか弱くなるだけ！！

まずは筋トレの基本から体の仕組みまで理解しないと！！なんでこんな無知な指導者の元でトレーニングしているの？誰も反論できない？無知で根性論持ち出し力で言う事聞かせる昔ながらの指導者！！？？

到底強くなるどころか皆から嫌われるだけ！！

まずは指導者自ら運動の方法から筋肉のつけ方まで理解しないと！！

２日に１回の割合で運動し他の休養日はどのように勝利するかを説明理解させる説明会とする。連続で体鍛えても病気になるだけ！！

休養日は説明会だけで運動＋休養日と分けてトレーニングしないと！！

なんで祭り如きでこんな昔ながらの精神論的な運動しているの？

弱い無知な指導者のやる事ですよ！！

今は運動生理学から運動理論までオリンピック、アマチュアでもこれらの知識を活用して運動していますよ！！

無知な指導者の元では絶対に強くなることはないですよ！！

皆で下剋上起こさないと何も変わりませんよ！！

お礼

親身になっていただきありがとうございます！
リーダーにもいろいろ説明して最善の方法で進みたいと思います！