効果的に有酸素運動をするコツ

質問

今までダイエットとして、無酸素運動の筋力トレーニングをしてきましたが
１０年ほどやっていて慣れもでてきたせいと、年齢も３０代になったせいか
痩せにくくなりました。

そこで、有酸素運動をして痩せてみようかと思いますが
有酸素運動の知識がまったくありません。

仕事の関係上３０分程度で、効率的に出来る有酸素運動の方法を教えてください。

回答No.1

godzilra

＞今までダイエットとして、無酸素運動の筋力トレーニングをしてきましたが
１０年ほどやっていて慣れもでてきたせいと、年齢も３０代になったせいか
痩せにくくなりました。＜

加齢による代謝の低下だと思われます。

＞そこで、有酸素運動をして痩せてみようかと思いますが
有酸素運動の知識がまったくありません。＜

長時間、脈拍が１２０以下の軽度のジョギングやバイクこぎで２０分以上連続すると脂肪が燃焼します。

＞仕事の関係上３０分程度で、効率的に出来る有酸素運動の方法を教えてください。＜

時間的な制約があるので、体脂肪の燃焼よりも基礎代謝を上げる運動がいいと思います。
基礎代謝が上がれば、燃焼しやすい体質＝太らない体質になります。

脈拍が１５０以上の強度でパワーランナーや負荷をかけるエアロバイク、クライムマシンなどをやって、５分やったら低負荷で流し、脈拍を１００ぐらいまで戻し、また負荷を上げて脈拍を１５０まで上げる、また低負荷にして脈を戻す・・・この繰り返しを３０分やってみて下さい。

所謂、インターバルトレーニングです。

短い時間で、基礎代謝を上げ、太りにくい体質にします。

頑張って下さい。