筋肉を付けたいのですが
初めまして私は高校一年の男子です。
以前までは筋トレをしすぎると身長が止まると聞いていたので筋トレは控えていました。
けれど高校になったので今月だけ夏休みで時間があるので筋肉を付けたいと思い近くのジムの一ヶ月定期を買いました。
そこで筋トレを始めたのですが全く筋肉がついてくれません(~_~;)
僕の身長は175センチ体重は54キロとなかなかの痩せ型です。
筋トレはだいたい、二日に一回か三日に一回で部活は毎日あります。部活はハンドに入っています。
そこでなんですがどうすれば筋肉がつくのでしょうか？？例えばこういう食べ物（具体的に）を食べるといいとかあったら教えてください。
あとそうなるとやっぱりプロテインを飲むべきでしょうか？？プロテインは父のがありいつでも飲める状態なのですが高校ですしプロテインでつけるより自然に食べ物からとった方が落ちにくい筋肉がつくと聞いたので迷っています。
筋肉は見せ筋（ただ体格がよくなりたいだけでなく）よりスポーツでつかえる実用的な筋肉が欲しいと思っています。
長文すみませんｍ（＿ ＿）ｍ
一人でも多くの方の回答をお待ちしています。
