ウォーキングで負荷を高める方法

質問

朝晩30分ほどウォーキングをしていますが、トレーニング効果を高めるために
身体への負荷を上げるにはどうしたらよいでしょうか？
ただし走るのはちょっときついのでパスです。
ただただ早く歩くように心がければ良いのでしょうか。
効果的なウーキングの方法があれば御教授下さい。

回答No.4

shigatsu

かかとを上げないようにすると、結構足にきますね。いわゆる競歩と同じような
状態になります。
特に怪談を上るときに、かかとを付けながら上るようにすると、駅の階段とか歩
道橋くらいの階段でも結構良い運動になります。姿勢は前かがみにならずに直立
に近い状態が良いです。
上半身はウェイト持つのが一番簡単ですね。５００ｍｌのペットボトルとかどう
でしょうね？水を入れれば５００ｇ、砂を入れればそれ以上になります。

回答No.3

dragon

歩き方でもずいぶん負荷が違うと聞いたことがあります。
いつかテレビで見たのですが、足の裏が空の方を向くぐらいに元気よく
大股でのっしのっしと歩く方法がいいそうです。ついでに手も元気よく
振った方がいいと思います。
自分は普通は手を振らずにひたひたとすり足で歩くのですが、
負荷をかけたいときはつとめて上の歩き方をしています。
普通の歩き方よりびっしり汗がでますよ。

補足

手を大きく振るように心がけるようにしました。
ただ、足を空に向けるとはどういう事か今一つつかめないでいます。

回答No.2

yasunori

わたしも、ウエイトをつかった方法としてあげたいとおもいます。
私の、やっていた陸上部でのトレーニングも体に負荷をつけてします。
しかし、いきなり500グラムや、まして１キロの負荷をかけると、きずかない
内に、からだを壊します。(気を付けてください！！)
わたしは、100グラムからウエイトアップしました！！
まず、石１個や缶コーヒー(小缶)からはじめてみては？もちろん手ですよ！！！
ランニングとウーキングでは少々運動過程が違ってきますが、原理は同じだと
おもいます。

参考URL：

部活動経験

補足

質問者です。
190CCの缶を両手に持って、ひじを90度に曲げ、大きく腕を振りながら
歩くようにしてみました。
すごく腕に負荷がかかるようになりました。

回答No.1

kamuy

安直ですが、ウェイトを使うってのはどうでしょう。
足首、腰、首、手首、に数キロの鉛入りバンドを巻くって、アレです。
あとは、つま先上がりのトレーニングシューズを履くとか。
…どっちにしても、金がかかりますねぇ…

補足

質問者です。
鉛入りのバンドとは、少年漫画の裏表紙なんかに広告が出ているアレですね。

爪先あがりのシューズとはなんでしょうか？