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全身のフリーウェイトによる筋トレ

2003/09/15 13:27

全身のフリーウェイトによる筋トレでいい方法があったら教えてください！！負荷は自分で調整するので順番と回数を教えてくださいm(__)mだいたい１時間でできるものでおねがいします☆

tyu-c
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noname#5186

2003/09/15 20:47 回答No.3

私が以前実施していた順番と回数です。 1.ダンベルフライとエキスパンダーを交互に5set・・・エキスパンダーは手を真上に伸ばし、そのまま肩と水平になるまで真横に曳く運動。上背を意識して。 2.ダンベルプレスとワンハンドダンベルローイングを交互に5set 3.ダンベルカールとワンハンドトライセップスエクステンションを交互に5set ここまでで1時間使ってしまうと思います。ですから日を分けて次の日は 4.腹筋と背筋を交互に5set 5.スクワットを時間一杯以上2時間あれば十分ですが。その場合は1→5→2→4→3の順番で行います。もしもtyu-cさんが上級者の方でしたら、私の出る幕ではありません。