低血圧と冷え性に悩まされています

質問

６年前に子どもを出産後、ひどい冷え性と低血圧になってしまいました。

3年前に、近畿から関東に引っ越してから冷え性が強くなり、
毎年冬は腰カイロが手放せず、
足の指には靴下を履いているにもかかわらず　しもやけができます。
着込んでいても背中がゾクゾクと寒いです。

普段の血圧は、99-62　くらいです。
月経は30日周期できちんとあります。

生姜湯を飲んだり、根菜をとったり、コーヒーを控えたりして食生活には気をつけていますし、
スポーツも週に2回バレーボールをやっていますが　ほとんど改善していません。

よい改善方法をご存知の方、教えてください。

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。

あなたの身長、体重が記載されていないので、はっきりとは言えないのですが、
あなたが痩せ型なら体重・体脂肪を標準体型まで増やしてください。
女性の場合、身長-(100～105) = 医学的に理想な標準体重　となります。

あなたが肥満気味なら食生活の改善が必要です。
脂質の少ない食事をしてください。

あなたが標準体型なら、代謝の低下(老化現象)が考えられます。

まず、内科で医師に相談されましたでしょうか?
例えば、若年性更年期障害や婦人病、橋本病などでも、
低体温、低血圧症、冷え性のような症状が出てきます。

内科的に異常無しの場合は、漢方医に相談してください。
http://www.gokinjo.co.jp/kampo/

普段の対策として、
女性用腹巻、腹巻き付き毛糸のパンツ、保温用下着、厚手の靴下、タイツ、ババシャツなどの着用。
首、肩、腕の露出をしない。また、1枚余分に服を着る。
スカートをやめ、パンツルックにする。

運動は爪先立ち、足首の曲げ伸ばし、腕・肩の運動、腹筋、背筋、
スクワット、足踏み、踏み台昇降、手や足の指の曲げ伸ばしなどが効果的です。
また、体温の約３０％は両足の太ももの筋肉が発生していると言われています。
太ももの筋肉が細いと(運動不足だと)低体温になりやすいです。
ふくらはぎや太ももの筋肉を鍛えるのも下半身の冷え対策に効果が有ります。

とにかく、冷えを感じる=血行不良が起こっている　ですから、
保温と、筋肉を動かし、血行改善することが最善の策になります。

実は私も冷え性でして、毎日冷えを感じてはいるのですが、
私の場合は寒いと感じたらどこででもスクワットを３０回行うようにしています。
それだけでしばらくは冷えを感じなくなります。

生姜湯は生(なま)の生姜を使っていますか、乾燥した生姜を使っていますか?
それとも粉末の生姜湯を飲んでいますか?

実は、生(なま)の生姜は体温を下げる効果が強く、夏の熱中症対策には有効ですが、
冬の冷え性対策には不向きなんです。

でも、冷え性には生姜湯が良いと言われていますよね。
あれは、乾燥生姜や粉末生姜を使った生姜湯のことなんです。
粉末生姜も水分が無く、乾燥しているでしょう。

生姜は乾燥させると成分が化学変化を起こし、体温を下げる効果が消えるのです。
なので冷え性対策には乾燥生姜、粉末生姜が良いのです。

生(なま)の生姜を調理用スライサーを使って１ミリくらいに薄切りにし、
日陰や冷蔵庫で３日程度乾燥させてください。
ポテトチップくらいにパリパリに乾燥したらOKです。
そのまま、あるいは粉末にして生姜湯にして飲んでください。
私は粉末生姜に片栗粉、黒砂糖または蜂蜜を混ぜ、お湯を足して飴湯にして飲んでいます。

あと、食事は３食食べていますよね?
主食の炭水化物(ご飯、パン、麺)も普通に取っていますよね?
炭水化物は動物にとってエネルギー源ですから、３食、各１人前分は食べてください。

肉類はどうですか?
赤身の肉類、レバー、卵、チーズ、うなぎ、青魚、大豆食品、などには
蛋白質とビタミンB類、鉄分が多く含まれています。
これらが不足しても代謝(発熱)が低下し、冷え性を起こします。
また、人参、南瓜など黄色い野菜にもビタミンB類が多く含まれています。
トマト、赤ピーマン、赤パプリカ、イチゴ、ブルーペリー、茄子には、ビタミンAとBも多いです。

大豆食品には更年期障害軽減効果も有ります。アレルギーが無ければ毎日食べると良いです。
(大豆の成分が女性ホルモンと同様の働きをする。)

葱類(葱、大蒜、韮、玉葱、ラッキョウ)にはビタミンBの効果を３,４倍に高めます。
大蒜や葱を食べると体が燃えるように熱くなるのは、この効果のためです。
肉や魚と一緒に食べると効果的です。餃子、レバニラ炒めなど。

緑茶、紅茶、コーヒーには癌予防効果が有ると言われていますが、
一方では体を冷やす効果が有るので、冬には不向きの飲料です。

温かいココア、ぜんざい、コーンスープなどは、冬向きのお勧めです。

また、ココアにはミネラルの亜鉛が多く、
新陳代謝(細胞の生まれ変わり)を活発にする効果が有ります。
美肌効果や老化予防効果が有るので、１年中、毎日飲むと良いです。

あと、食前酒に漢方薬を使った薬用酒を飲むのもお勧めです。
薬用陶陶酒、薬用養命酒など。薬店で買ってください。

それから、寝るときはやせ我慢せず、電気毛布などを使うのも良いです。
寒くて寝不足を起こしては、体調を崩しますからね。
冷えは風邪の原因にもなるし。