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2ヶ月で5kgほどダイエット
- 2ヶ月で5kgほどのダイエット方法や運動・食事の改善案を教えてください。
- 身長160cmの58kgの女性が2ヶ月で5kgほどダイエットしたいです。運動や食事についてのアドバイスをお願いします。
- スキー教室に参加するために2ヶ月で5kgほどダイエットしたいです。現在、身長160cmで58kgです。適切な運動や食事の改善方法を教えてください。
- yamakonbi
- お礼率22% (2/9)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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No3さんの炭水化物抜きダイエットは、絶対やらないでくださいね。炭水化物抜きダイエットは、最悪のダイエット法です。特にテニス部で激しく運動している人に対して、そんなダイエット勧めるっていうのはナンセンス極まりないです。 脳にエネルギーが行き届かず、集中力が下がって成績が下がる可能性が高くなりますし、 日常生活や部活で必要なエネルギー（グリコーゲン）が補給されず、集中力だけでなく、ダッシュ力やスマッシュ・サーブ力、切り替えしなどプレーの質は格段に下がるし、 疲労が回復されず、テニスのプレーの質がどんどん下がります。 糖質不足を補うために、筋肉が溶かされそこから糖質が作られてしまうので、テニスのプレーの質だけでなく、特に上半身のプロポーションが崩れて、醜い痩せ方をします。 じゃあ何をすればいいかというと、まず朝多め、夜少なめのダイエット法をやめる事です。朝多め、夜少なめっていうのは、実は科学的には全く根拠のない、インチキダイエットなんですよ。その実験結果はこちらのブログ記事でまとめてますので、こちらをご覧ください。 「朝多め、夜少な目はウソ」 http://ameblo.jp/fr-01/entry-10531059873.html とりあえず朝、昼、晩、間食、それぞれの食事で「炭水化物（コメ、パン、麺、イモ）」と「タンパク質（肉・魚・卵・大豆・豆腐・納豆）」と「ビタミン食物繊維（野菜・果物）」の３つを、毎食それぞれ必ず一定量食べるようにして下さい。 今の食事は、運動選手としてはちょっとバランスが悪いですので。 ちなみに身長は今まだ伸びていますか？ 減量の状態、すなわち「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態だと、確かに脂肪は減るけど、瀬が伸びる分の栄養が足りなくなって、身長の伸びを抑えてしまうリスクが出ます。 プロポーション向上だけでなく、テニスのプレーレベルの向上を考えて、トレーニングメニューを組む必要があると思います。
- 参考URL：
- http://ameblo.jp/fr-01/
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- Tyoriron
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果物を朝にするといいと思います。夜果物は太りますよ。逆に朝ならエネルギーになって体に良いです。 通学が４キロなら歩いたらいかがですか？私は通学３キロ歩いてダイエットしたことがあります。 運動は適度になさっているようなので、きちんと食事を減らせば５kgくらい一週間で落ちますよ。頑張ってください！
- ponta1971
- ベストアンサー率30% (361/1191)
ダイエットに関しては、お菓子とかの間食をしているのであればやめるor減らすくらいですね。 部活のときは水分補給は何でしてますか？ジュースだったら、水とかお茶とかにする。 スポーツドリンクだったら水で薄める。（薄めすぎたらまずくて飲めたものじゃないので適当に、1.5～2倍くらい） 一番手っ取り早いのは姿勢をよくすることです。 １：仰向けに寝転がって、おへそを背中つけるような意識をしながらおなかに力を入れます。 腰の下に手を入れて、背骨と床の間にスキマが無ければちゃんとできてるので力の入れ方の感覚を覚えてください。 ２：立ち上がって１で覚えた感覚でおなかに力を入れます。 ３：その状態で肩にグッと力を入れてもちあげ、そのまま後ろに回しながら下げます。 肩甲骨の辺りを下げている感じが意識できると思います。 1～3を意識したらおなか回りはある程度すっきり見えるようになります、ずっと意識し続けるのはきついけど、できるだけ歩くときや授業中に意識するようにするといいですよ。
そうそう、最近日本人の平均身長がやっと上げ止まりになったらしいよ。なんでか知ってる？ あなたみたいに成長期にダイエットしようとする人が増えたからなんだってさ。 大人になっていくらでも綺麗になれるから、今は健康に毎日過ごすことだけ考えなさい。 スポーツしなさい。勉強しなさい。今のうちに内面磨きなさい。先生や親や友達とたくさん会話して人間関係学びなさい。 他にやることいっぱいあるよ。体に負担かけてまで今やることじゃない。
- fiting321
- ベストアンサー率0% (0/1)
初めまして。 早急に痩せたいのなら、炭水化物抜きダイエットをおすすめします。 自分は男ですが、１１月から始めてみて１カ月ちょっとで約５ｋｇ痩せることが出来ました。 やり方は簡単でご飯と、麺とパンとお菓子を食べない事だけです。その他のおかずはいつも通り 食べていればOKです。 ご飯の代わりにチーズか豆腐がお勧めです。あとはネットで炭水化物の多い食品等を 検索して食品ごとの炭水化物の量をだいたい記憶して１日６０ｇまでぐらいにしておけば 自然と痩せてくると思います。 給食があるということなので、朝と夜だけでも充分な効果はあると思います。 ちなみに肉、魚、シーチキン、たまごは全然OKです。野菜等はもちろんですが以外なもので 油あげも少ないです。あと果物と間食はNGです。あと食品を購入するときに、メーカー製品で あれば炭水化物の量は表示されていますので、見てみて下さい。 中一の成長ざかりなので、炭水化物を摂取しない代わりに脂質等を摂取してバランスを取らないと いけないと思いますので、保健の先生等に一度確認して下さい。 頑張って下さい。
- ba-ningu-ha-to
- ベストアンサー率20% (3/15)
朝たくさんを、普通にしたら体重も普通になります。 ・週3～4回 縄跳び(前後50回)。効果はほぼ無いですけど、乙女らしくて良いです。
- 丸山 ◯実（@qqgatapi）
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成長期のダイエットはあまりお勧めしません 結構運動をしているようなので朝食と夕食のカロリーを摂取しすぎているのではないのでしょうか？ 筋肉で体重が多いのではなくお腹周りの贅肉とかが付着しているのですよね？ こういった場合は仮に2ヶ月で10キロ痩せたところで皮がたるむのでみっともない体系は今と変わりは無いでしょう 体系を綺麗に見せたいなら特定のときだけでなく普段から気を使う事です 普段の甘えた根性が今の結果を生み出しているわけです、今回はあきらめるしか無いでしょうね
