初めまして。

質問

初めまして。
身長160cm、体重53kgの女です。

ネットなどで調べてみて体重は標準なのですが
見た目が全くキレイでないので痩せたいです。(二の腕や太もも、顔周りなど…)
目標は48kgです。

毎日のドカ食い(本当に量が半端ないです…)をやめて
毎日30分くらいのウォーキングをしたいと思っているのですが
これを毎日続ければどのくらいで目標の48kgに到達するのでしょうか？
もし足りないのであれば、運動量を増やしたいです！

あと、もう1つ質問なのですが皆さんは1カ月で最高どのくらい痩せることができましたか？
その方法も聞かせてもらえるとありがたいです。

ここまで読んでくださってありがとうございました！
ご回答よろしくお願いします。

回答No.3

diet7 · ベストアンサー

> 毎日30分くらいのウォーキングをしたいと思っているのですが
> これを毎日続ければどのくらいで目標の48kgに到達するのでしょうか？

身長160cm、体重53kgの人の基礎代謝は1150Kcalです。
体組成計をお持ちですか？体組成計をお持ちでしたら、そのように出ていると思います。

基礎代謝1150Kcalの人がウォーキングを30分間すると72Kcal消費します。
消費カロリーを7.2で割ると、消費される脂肪になりますから、30分のウォーキングで体脂肪がちょうど10gずつ減る計算になります。1ヶ月で300g、3ヶ月で1Kgですね。

ウォーキングのカロリーは少ないのでスロージョギングにしましょう。
スロージョギングはウォーキングの1.6倍のカロリーを消費するので、だいぶ消費カロリーが増えます。

YouTubeスロージョギング
http://www.youtube.com/watch?v=kOQrVnI6EvI&NR=1

スロージョギングを続けると、次第にはやく遠くまで走れるようになります。
ジョギングをすると多くの人がランニングホリックになり、マラソンの本を購入して、マラソンに参加したくなったりします。
スロージョギングをつづければ、理由があって過食が治るだろうと思います。
今、女性のランナーが増えています。

> あと、もう1つ質問なのですが皆さんは1カ月で最高どのくらい痩せることができましたか？
> その方法も聞かせてもらえるとありがたいです。

私が気合をいれてダイエットするときは、毎朝、体組成計で基礎代謝を測り、食事の目安を基礎代謝にし、毎日1時間～1時間半のジョギングをします。
このダイエットで、2週間で1.5Kgの減量ができますが、2週間以上は続きません。
1ヶ月で減量できるのは最高で2Kgまでですね。

回答No.2

momoko1987

脂肪1gは9キロカロリーで計算します。
体重６０ｋｇの人が３０分歩行して消費するカロリーは約１００キロカロリーと言われてます。
1日30分のウォーキングを１ヶ月続けると　100÷9×30=333
１ヶ月で333g痩せる事になります。
もちろん理論上の話しですので、足の筋肉が付いたら体脂肪率は落ちでも体重は変らないかもしれません。

ドカ食いをやめた場合も、カロリーから計算すれば理論値は出ます。
食事制限はお勧めしません。ずっと続けないと意味が無いので、悪い習慣をなくしてよい習慣を作るように心がけるダイエットが一番です。

１ヶ月で体重の５％以上やせると、反動で太りやすい体質になりますので、1ヶ月で３ｋｇ以上やせたらリバウンドの危険があると考えて無理はしないようにしたほうがいいです。

回答No.1

isoworld

ドカ食いの量（カロリー）と頻度が分かりませんので、それを止めたことによる減量の効果は何とも言えません。

　運動による消費カロリーは、実は苦労の割には大したことがありません。53kgの貴女が時速４キロというごく平均的な速度で３０分ウォーキングしたとしても消費カロリーは150kcal程度にしかなりません。菓子パン１個（350kcal前後のものが多い）のカロリーの半分にすらならないわけです。
　毎日欠かさず30分のウォーキングをし、それが全部体脂肪の燃焼に使われたと仮定すると、5kgだけ減量するのに計算上は８ヶ月くらいかかります。実際には自分の体は机上計算のようには行きませんで、とてもうまく行ったとしても１年がかりです。

　なお（ご存知だと思いますが）短期間に激痩せしようと無理をすればするほど確実に失敗します。そんな無茶は続かないし、目標まで減量できたとしてもそこで止めれば体重もやがて元の木阿弥になるからです。元のように太りたくなければダイエットは止められないので、無理なくこの先ずっと続けられるものでないと失敗に帰すわけです。

　私（オジサン）の場合は毎月1kgほどのペースで１年で14kg減量し、それから５年経った今もダイエットと体重は維持中です。

補足

回答ありがとうございます。

ドカ食いの量は日によって違います…
今日は軽く3000カロリーくらい超えたと思いますし
昨日は1000カロリーくらいでしょうか。
これからは自分で食べたもののカロリーくらいは記録しておきます。

運動あまり意味がないんですか。
じゃあどうすればいいのでしょうか？