身長で悩んでいます

質問

身長で悩んでいます

中3の男子です
今身長は161cmで、周りをみてもやっぱり小さいです
身長ってどうやったら伸びますか？
贅沢を言うなら足のほうをを伸ばしたいです
父親が168ぐらい、母親が161ぐらいです
僕の靴のサイズは25cmです

だれか教えてください

回答No.1

kentaulus · ベストアンサー

栄養士です。

食品アレルギーが無ければ・・・ですが、

牛乳を毎日１リットル飲む。(粉ミルクやヨーグルトでもOK)
牛乳は下痢を防ぐ為に４０度位に温めて飲むのが良いでしょう。
(アメリカ人の中高生は毎日平均１リットルの牛乳を飲んでいるそうです。
　アメリカの保健省の調べより)
または、煮干などの小魚を骨ごと食べる。
お酢と一緒に食べるとカルシウムの吸収率が３倍ほどに高くなります。

目標は１日のカルシウム摂取量を１０００～１３００mgとすること。
牛乳１０００ccにはカルシウムが１０００mg含まれています。
ただし、カルシウムの摂取量が１日に２０００mgを超えると、
腎臓結石や動脈硬化などの病気を起こす原因になるので、
カルシウムの取り過ぎは危険です。

成長期終了後は、１日のカルシウム摂取量を６００～１２００mgとすること。

そして、走る運動をする。
サッカーやバスケ、長距離のランニングなど。
重量挙げなどはダメ。重量挙げは骨を太く丈夫にするが、長くなりにくくする。
成長が止まってからならOKです。

カルシウムの摂取と骨への刺激が有れば、足は長くなりやすいです。
保証はできませんが・・・
(ただし成長期が終わると無理。)

もちろんその他の栄養も必要なので、肉、魚、野菜、卵、貝類、豆類、芋類、穀物も
バランスよく食べてください。

お礼

詳しい回答ありがとうございます

アレルギーはないので大丈夫です
やっぱりカルシウムが大切なんですね•••
牛乳ってココアなどにしても大丈夫なんでしょうか？

回答No.3

kentaulus

牡蠣はカキで正解です。

ココアは寝る前に飲むと１番効果的ですが、
たくさん飲むと夜中に目覚めてトイレに行くことになります。

成長ホルモンは夜の１１時頃から脳内で放出され、深夜２時ころにピークになるそうです。
しかし、睡眠中にしか放出されません。
夜中に起きていては成長ホルモンは、ほんの少ししか放出されないため成長の妨げになります。

深夜２時前後に目覚めると、せっかくの成長ホルモンの放出が止まってしまいます。
ですので夜中に起きることがないようにしなければいけません。

というわけで、寝る前に多くの水分を取ると、
せっかくの成長ホルモンを無駄にしてしまうので注意が必要です。

水分(牛乳)は朝～午後７時位までに飲み、
就寝の３～４時間前からは水分摂取は控えるのが良いと思います。(少しならOK)

寝る前はココア＋粉ミルクを、粉のまま飲み込む(舐める)のも１つの方法です。
あるいは薄力粉を足して、クッキーを作って食べても良いです。

お礼

何度も長文ありがとうございます
夜中一度起きるとだめなんですね
寝る前にココア一杯のんで寝ようと思います

回答No.2

kentaulus

忘れていました。

成長を促進する栄養素に、ミネラルの亜鉛が有ります。
亜鉛は貝類と海魚、ココアに多く、貝の中では牡蠣がトップです。
でも、貝類にはA型肝炎ウイルスが住み着いています。
少量のA型肝炎ウイルスなら心配有りませんが、
多いと腹痛、吐き気、下痢などの食中毒を起こし３日間くらい苦しみます。
ですので牡蠣を食べるときは、できるだけ加熱して食べてください。
十分に加熱すれば食中毒の可能性は低くなります。

牛乳＋ココアも良いですよ。おすすめです。

お礼

わざわざありがとうございます
貝類の読み方は「かき」でいいですよね？
腹痛、吐き気は嫌ですね（;￣O￣）
ココアは寝る前に飲んだほうがいいのでしょうか？
とりあえずココアにして1リットル飲んでみようと思います（^人^）