マラソンの練習方法、減量について

質問

はじめまして去年の5月から練習をはじめた40歳男です。
去年体重が90kオーバーになってしまいもう空気を吸っても肉になりそうな状態だったので減量のためにはじめました。
最初はもちろん走ることが出来ませんのでウォーキングで3ヶ月ほどすると82kほどまで一気に落ちました。
それからだんだん走ることが出来るようになり学生時代を思い出したように今でも楽しく練習しています。
来年末あたりには可能であればフルマラソンに挑戦〔出来れば3時間以内〕したいと思っています。

ですが最近、全くの我流の練習では少し行き詰まった感があるので相談します。
1年くらい毎日走るように〔6～10k〕なって今では調子がよければ10kを45分切るくらいまではタイムが出るようになりましたが走ると2～3日足が筋肉痛で思うように走れなくなります。
体力も10k走ると全く余力なしの状態です。
距離を走れるようになるにはやはり長い距離を練習するしかないんでしょうか。
今の体力では10kが限界です。タイムも今以上出そうな気がしません。

最大の原因は体重だと思うのですが82kになってからは1年間全く減っていきません。
走る前の体重が1キロ違うとかなり調子が違います。
よくレースでは年齢別でクラス分けされていますが体重別にしてほしいと思うくらいです

そこで私のように肥満体系から今では劇的にマラソンランナーに変化したような方いらっしゃれば
よき経験談、練習方法などアドバイスくださいませ。
宜しくお願いいたします。

回答No.1

rush_yyz · ベストアンサー

私は肥満体形からではありませんので、
回答するに値しないかもしれませんが、
気になりましたので書かせていただきます。

まず、減量のために走るのであれば、空腹時に走ることです。
たったそれだけでずいぶん変わるはずです。
ただ、あまりに空腹ですと、倒れるかもしれない・・・
そう思われると思いますので、
バナナ１本と、栄養補給ゼリー１本を直前に飲んでいれば大丈夫です。

あとは練習方法です。
少しでも身体に負担をかけないようにするために、
頑張り過ぎないことが大切だと思います。
体重が重い人の方が、膝への負担も大きいですから、
頑張ると、ケガや故障する元です。

速く走れば痩せられるというものではありません。
上手に有酸素運動をするためには、ゆっくり長く楽しくが原則です。

それから、マラソンのスタートは、
年齢順のところは今は少なくて、
完走予測タイムの申告順がほとんどになっています。

健康に走るためのサイトがあります。
整体師に学ぶ～マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ（エンジョイラン.com）
http://enjoy-run.com/

お礼

お礼が大変遅くなりました。
ありがとうございます。
サイトも知らないことばかりで非常に参考になりました。
ずっと我流のめちゃくちゃだったのでこれからまたがんばろうと思います。