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23歳男性の肉体改造に効果的なトレーニング方法と食事方法
- 23歳の男性が身長176センチ、体重78キロで脂肪だけのメタボ体型に悩んでいます。彼は仕事が事務職で体を動かす習慣がないため、肉体改造を決意しました。しかし、ジョギングもできず、筋トレもできない状態です。トレーニングルームがある職場でダンベルやベンチプレスを使った筋トレを考えており、筋トレ後には水泳も取り入れたいと考えています。また、彼は食事制限も行いたいと思っていますが、収入が少なく食費を抑える必要があります。寒くなる前に効果的なトレーニング方法や食事方法を教えてほしいとのことです。
- 23歳の男性が肥満体型で悩んでいます。彼は事務職で運動する習慣がなく、体重が増え続けていることに危機感を感じ、肉体改造を始めることにしました。しかし、ジョギングや筋トレができず、どうやって痩せればいいのかわかりません。トレーニングルームがある職場で筋トレをするつもりですが、具体的な方法が知りたいと思っています。また、水泳も取り入れたいです。さらに、食事制限も行いたいと考えていますが、収入が少ないために食費は抑える必要があります。寒くなる前に効果的なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいです。
- 23歳の男性が脂肪だけのメタボ体型に悩んでいます。彼の身長は176センチで体重は78キロあり、ウエストは100センチほどあります。彼の仕事は事務職で体を動かす習慣がないため、痩せなければ将来の健康に危機感を抱いています。ジョギングや筋トレを試みましたが、うまくいかず諦めていました。しかし、職場にトレーニングルームがあり、ダンベルやベンチプレスを使った筋トレを考えています。また、筋トレ後には水泳も取り入れたいと思っています。食事制限も行いたいと考えていますが、収入が少ないために食費を抑える必要があります。寒くなる前に適切なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいとのことです。
- harayaba
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質問者が選んだベストアンサー
決意しただけでまだ何も始めていませんよね。ならば、効果的もなにもありませんよ。聞いてもどうせ出来ませんし。 とりあえず出来ることから始めるだけです。食べているものを記録したり、毎日一駅手前で降りて歩くなどです。 職場にトレーニング環境があるのは羨ましい限りですが、腕立て伏せが出来ない段階ではとりあえず不要でしょう。 いきなり泳いだりしたら、あまりの疲労に仕事に支障を来して、早々に挫折するだけです。 年齢的に多少の無理は出来るでしょう。(膝をついた)腕立て、スクワット、クランチを限界まで各1セットやって下さい。 ほんの数回しか出来ないのに、１週間は引かない強烈な筋肉痛が来るはずです。でもそこでめげないこと。筋肉痛が引くのを待って同じ運動をする。今度は半分の期間で筋肉痛が引くはずです。これの繰り返しで、まずは、ジム通い出来る体力を付けて下さい。
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- x_xalicex_x
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こんにちは。 私のダイエット履歴含めて回答させて頂きます。 私は身長１５７ｃｍで、 一番太った時期が６０ｋｇでした。 親にも彼にも言えない体重でした（笑） その前からエステ行ったり運動したり、 りんごやバナナダイエットやったり、 サプリメント飲んだり置き換えダイエットやったりと色々やりました。 どれも一時的に体重おちました。 サイズはおなか周りだけちょっとおちました。 そしてやめたらもどりました・・・ というかリバウンドや過食になって６０ｋｇまでいきました。 腸内活性とかなので、 便秘＆極度の冷え性の私にはもってこいでした！ おかげで ６０ｋｇ→５１ｋｇ そしてもうちょっと頑張ろうと思って もう１つ試してみました。 これはすごかったです！ この２つのおかげで 私は今４７ｋｇをキープしています。 どちらも私の健康に害するどころか、 すこぶる良好です！！！ 男性でおなかまわり気になる方は、 内臓機能も低下している可能性あるので、腸内ケアしてあげると良いのでは？ サイズの場合は普段の姿勢も大きく関わってきます。 脚を組んだりしていないか、 重心を片方にのせていないかなども気をつけてあげてください。 そして水泳は賛否両論あります。 体重が重くて関節に負担が大きくかかる人にとっては、 水中の浮力はとても有効に働きます。 ただ、水で冷えるため、脂肪を蓄えやすくなります。 ヘタに負荷をかけた筋トレをすると身体を痛めることになりますので、 筋トレや運動をするのであれば少しずつ無理ない程度でスタートした方が良いかと思います。 無理せず楽しんでダイエットしてくださいね！ 長い回答で申し訳ありません・・・。
- ken21_6
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はじめまして、ken21_6と言います。 質問内容を見てみると、学生時代あまり運動をしてこなかった方だと見受けられるので、勝手ですが、そのように解釈をして、回答をさせていただきたいと思います。 まず、ジョギングをして１kmも走れないとのことですが、そしたら、まずはウォーキングや自転車、プールでのウォーキングなどをお勧めします。 １km走れないと、ジョギングをしに行っても、モチベーションが上がらず、続けることは難しいと思うし、さらに、無理な運動により、膝を壊したりしてしまうと、さらに運動が出来なくなってしまいさらにモチベーションが下がるという負のスパイラルに入ってしまう可能性があります。 ※プールや自転車、ウォーキングは比較的膝にかかる負担が少ないといわれています。膝にかかる負担の順位的には プール ＜ 自転車 ＜ ウォーキング の順番だったと思います・・・。すいません、不確かで・・・。 なのでNO1さんもおっしゃっているように、自宅の最寄駅の１つ前の駅で降りてそこからウォーキングをする、プールに行って泳いだりウォーキングをしたりするなどをするといいと思います。 食事に関してですが、私がお勧めするのは半断食です。あなたが要望する「食費を抑えたい」という願望も叶うので一石二鳥なのではないかと思います。今、断食関係で一番有名な方は石原先生だと思うので、インターネットで調べてみたり、以下の著書を参考にしてみるのもいいと思います。 ●http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E5%8D%8A%E6%96%AD%E9%A3%9F%E3%80%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B3%95-%E7%9F%B3%E5%8E%9F-%E7%B5%90%E5%AF%A6/dp/4062722828 私も大学生時代、飲食店でバイトをしていたせいで、一時期、９５kgぐらいまで太りましたが、断食のおかげで、ダイエットに成功しました。(ちなみに身長は１７８cmです。あなたと２cmしか違わないのにこの体重て・・・。今は70kgの前後を行き来しています。) ただ、無理なダイエットは体にかなりの負担がかかるので、気をつけて行うようにしてください。 そして、ぜひ、ダイエットを成功させてください！
お礼
はじめまして。 丁寧なアドバイスありがとうございました！
お礼
ありがとうございます。 少しずつできることから始めていきたいと思います。