－早く眠れる方法－

質問

－早く眠れる方法－

この頃睡眠不足で困っています。

夜は毎晩2時に寝て、酷い時には5時と言うコトもあります。

おかげで学校に行くのが辛くて・・・。

アイマスクをしたり風邪薬を飲んでみたりしているのですがまったく効果無しでした。

寝よう寝よう思っても必ず2時まで起きています。

何が原因なのでしょうか・・・？

起きる時間は6時で、睡眠不足で学校にもあまり行けないと言う酷い状態です。

なので早い時間にぐっすり眠れる方法を教えてください！

なるべく『薬を使う』『買う』などの回答は避けて欲しいです。

すぐにパッと出来てすぐに気持ちよく眠れる方法の回答をすぐにお願いします。

注文が多くてスミマセン・・・。

よろしくお願いします！m(>　<;;)m

回答No.2

neochi · ベストアンサー

１：ぬるま湯に入って体を温める
（熱い湯は交感神経を刺激するのでＮＧ

２：砂糖を混ぜて甘くしたホットミルクを飲む
（軽くおなかが満たされる満足感と、カルシウムを摂取する沈静効果

３：おきているべき時間には、眠くても寝ない
（１，２をやっても変な時間に寝てたら無理です

４：室内照明をうっすらとだけ点けておく
（慣れもありますが、真っ暗にするよりも落ち着きます

以上当たり障りのないやり方です

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※　羊を数えるのは、sheep　と　sleep　の語感が似てるだけの自己暗示です。
日本人には無意味で、逆に数えることに夢中になって眠れないことになりがちです

※２　誰にでもできるかわかりませんが、わたし個人は１～３の方法もやりますが基本的には起きる時間から逆算して１０時間程度前まで、眠くても寝ない方法をとります。
健康的かどうかは別として自然に熟睡できます。
交代勤務のバイトをしていて、週ごとに日勤夜勤があったときに時間調整で使ってました。

お礼

こんなにたくさん書いてもらってありがとうございます・・・！

今日さっそく1～4を実践してみますっ♪

羊を数える子とは無意味だったんですね・・・。

初めて知りました！

本当にありがとうございました！＾＾

回答No.3

monnin

寝る前にウォーキング、ジョギングなどをすると、ぽかぽかして眠くなります(^_^)

あとホットミルクもオススメします！

体を温かくして寝てみてください(^∀^)ノ

お礼

体を暖かくするコトが大切なんですね・・・。

寝る前にジョキングとホットミルク、さっそく実践させてもらいます！

本当にありがとうございました！＾＾

回答No.1

fujiponxx

ぬるーいお風呂に入ってから寝るってのはどうですかね？

あと、窓のカーテンを開けてねると
光が入って目が覚めるので
体内時計がリセットされるかもしれません。
※アイマスクしてちゃ意味ないですが・・。

お礼

なるほど！

ぬるま湯と窓のカーテン、今日さっそく実践させてもらいますね♪

本当にありがとうございました！＾＾