血管が弱くソフトバレーでもひどく内出血します。食事を改善中ですが、バレ

質問

血管が弱くソフトバレーでもひどく内出血します。食事を改善中ですが、バレーもやめて内出血を起こさない生活をしたほうが良いのでしょうか？教えて下さい。

回答No.1

higegie2

食事の見直しは大切ですね。
但し、内出血の原因を元から改めるための栄養素摂取、と云うことになりましょうか。

何もしないのに内出血するのは、圧倒的に女性に多く、男性に少ないのも事実です。その多くは貧血が原因で、病院で検査しても貧血はない、と診断される潜在性鉄欠乏性貧血でも内出血は起こし易いです。
理由は、血管壁も細胞の集まりでできていますが、細胞と細胞が離れないように細胞間の隙間をコラーゲンで強固に結び付けています。そのコラーゲンが劣化していると、細胞間に亀裂が入り内出血し易くなります。自らの体が丈夫なコラーゲンを作れるように、食事で補うことが大切です。
十分なタンパク質と動物性鉄とビタミンＣが、丈夫なコラーゲン材料になります。プロトコラーゲンと云います。
タンパク質は、体重50Kgであれば60g/日摂取が必要で、肉・卵・魚・豆類などバランスよく食べる必要があります。赤身牛肉だけで摂取を試みると、凡そ500ｇに相当します。これは大変な量ですが、しっかり焼いて食べるわけですから、メイラード反応と云うタンパク質の劣化を引き起こすからです。
動物性鉄は、豚レバーで言うと150g/日。ビタミンＣは1.5～3.0g/日でしょう。これが十分に摂れたとき、軽度の貧血に必要な食事となります。

コラーゲンそのものを食事で摂っても、アミノ酸に分解して吸収されますので、タンパク質を食べた、と云うだけで終わります。

それから、内出血が血小板の低下などから起きる場合もあり、病院での診察は受けられたほうが良いかもしれません。
そして、貧血検査も受けられると良いですね。ヘモグロビン、ヘマトクリット、赤血球数、赤血球恒数、だけではなく、貯蔵鉄をみる「フェリチン」を調べるのは大切です。
原因が解明されてから、バレーボールを始められては如何ですか。

お礼

昨年末に脳動脈瘤の小さいのが2つ見つかって、血管が弱いのかもと言われてたので、内出血も体質だと思って、ネットで検索して、ビタミンＰ、ビタミンＣ、タンパク質を摂れば大丈夫ぐらいに軽く考えてました。ちょうど、特定検診に行こうと思っていたので、higegie2さんに教えて頂いた項目を主治医に相談したいと思います。
ありがとうございました。