腕が細いんです・・・・・。

質問

今、中三になるんですけど、肉付きが悪いんです。別に体がガリガリってわけじゃないんですけど・・・腕の部分が細いんです。筋肉がないってわけじゃないんですけど、一応、握力は普通(中三の平均)くらいあるんです。男友達で体格も普通で握力が３０kgもないくらいなんですけど、僕より腕が太いんです。それに、腕をつまんでも、あまり痛くないんで
す(つめだと痛い)。多分、憶測ですけど肉がないからだと思うんです。飯も結構食ってるんですけど・・・太くなんなくて病気かな、なんて思ったりして病気なんでしょうか？わかる人がいたら回答お願いします。あと、腕(握力)の筋肉を鍛える方法があったら、どんなことでもいいので教えてください。お願いします。

回答No.3

timeup

中学生だとまだまだ骨端から伸びている最中だから、使った筋肉部分を必ずストレッチしておく必要が有ります。
これをしておかないと、どこの部位のトレーニングにしても、ジョイントの部分に色々と不味い事が起こります。
別段難しいことではないので、トレーニング前後に充分に行いましょう。

食事はサプリメントを使えれば良いのですが、そうでなければ牛乳製品、大豆製品、卵製品を沢山採りましょう。

行う運動は、風呂の中で指をつけての開け閉めです。
１００回を１セットにして、１０セットを第一の目標にします。　これは開けるほうに意識を置くのと、閉める方に意識を置くのとを別にします。

これは拮抗筋を鍛えないと、トレーニングでは当該部位のバランスが崩れるのですが、初心者でそれを考えるのはなかなか大変だから、マンツーマン指導以外には此の方法をお勧めしています。

１０００回程度を軽く出来るようになると、お湯をつかめる様に成ります。
２０００回程度を軽く出来るようになると、鉄製のジュース缶を潰せるように成ります。
風呂の中で行うのは、これらは毎日行うトレーニングではないので（初期は毎日でも良い）、普通は１日おき程度に風呂に入る人が多いの、其の時に合わせて行うのが良いので勧めています。

これを空中で行う方法は大学時代に部の合宿では延々と２時間以上行いましたが、持久力がつき、それに伴い筋肉肥大も徐々に起こるのですが、時間が掛かる割りに見た目ががっちりはしないので、基礎的な体力をつけるためには良い方法なのですが、時間が掛かりすぎるのであまりお勧めはしていません。

又、つまんで痛くないのは神経科で診断を受けたほうが宜しいでしょう。　各部位には神経支配の地図があるのですが、それで神経の元のどこが悪いのか、正常なのかがはっきり分かり、原因部位を特定できます。　ただ単に肉が無いからなら良いのですが・・・・。

回答No.2

Blackmail

腕の筋量を増やして、腕を太くしたいのですね！これからの季節、T-シャツも着るし恰好良く見せたいよな！

では、オイラのお勧めの筋力と筋量を大きくするトレーニングを書いておきますね～！

中学３年生なら丁度体も大きく成長しドンドン大きくなる時期だから適度の運動と補助食品（プロテインなど）を食後に摂取すると回復力も早まり太い腕を持つことが出来るよ！

用意する道具は、ダンベル（５キログラム程～１０キログラム）または、ペットボトルに砂を入れたモノでも良いですよ。ダンベルを買う時は、重さを調整できるモノをお勧め！
今回は、腕のみで良いかな？肩や胸の筋肉は良いのかな・・・。では先ず、腕です。
1．プッシュアウェイをする！（下記は左手。右手はその逆）
　膝の高さ位の椅子か安定した座卓に右足の膝を折り、乗せる。左足は、床に着き、真っ直ぐにする。腰から上半身は前に傾けて、その際、背筋はほぼ水平にし、腰を支点に下半身と上半身はおおよそ90度を維持。右手は、右膝を乗せたモノに手を着ける。左手の上腕（力こぶを作る腕）は上半身に沿わせる。下腕の肘を支点に真下からやや背筋よりも上に肘を後方へ伸ばす。（要するに、下腕の後方への屈伸運動）回数は、少なめでダンベルも軽いものから始めること。最後方に下腕が到達したら、1秒ほどキープして下ろす。（上げ下げはユックリと）　←上腕三頭筋の強化。

２．コンセントレーション・カール（椅子に座る）
　ダンベルを持って、先程書いた、筋肉を膝の上に当たるように乗せる。ゆっくりとダンベルを上げ下げする。この運動は上腕二頭筋に刺激が集中するよ。（力こぶをつくる筋肉）
３．リストカール・リバースリストカール。（腕時計を着ける位置位から肘の全体に筋肉を強化するよ）
鉄棒を握る時の順手と逆手の要領で、ダンベルを持ち替えて運動する。肘は、どちらの運動でも椅子もしくはベンチ、座卓に乗せ、床面に沿うように並行に。なるべくなら手首よりも先が、動き回れるように端っこでする。この運動もユックリと回数を重ねて、少ない重量からすること。

これで良いかな？　以上の３つのメニューで毎日では無く、始めは2日おきに、慣れたら、１日置きでも良いです。3週間で今よりも太く、筋肉も強くなります。

お礼

うわ～こんなに長く、しかもわかりやすく、説明してくれて、本当にありがとうございます。今から無理しないくらいにがんばってみます。

回答No.1

speedster

腕かあ・・・。俺は今大学生でラグビーやってるからかなり太いけど、むかしはやっぱりそんなに太くもなかったよ。握力つけたかったら、手を前に突き出して握って開いてをそれなりの力を入れながらやると手首とひじの間の筋力があがるよ。目安は150回を3セットくらいかな。まあ人によって筋肉のつきやすさとかは違うからなんともいえないけど、やんないよりはやったほうが絶対力つくからな。俺はこの方法で握力75キロくらいまではついたよ。

お礼

そういう筋トレ方法があったとは知りませんでした。特に手首のところの筋肉細かったんで、試して見ます。ありがとうございました。