寝つきが悪く困っています。脳梗塞を昨年8月に発症、1ヶ月入院し・1ヶ月

質問

寝つきが悪く困っています。脳梗塞を昨年8月に発症、1ヶ月入院し・1ヶ月リハビリ入院しましたが現在は見た目的にはほぼ社会復帰もし、職場復帰もしています。しかし退院してから6ヶ月程経過しましたが、ストレスや不安等があり動悸がしたり眠れない状態が続いていました。そこで昨年11月頃より睡眠導入剤（ミンザイン）を処方していただいているのですが、なんとか薬なしで自力で睡眠が取れるようにしたいと考えています。寝つきの良い方法とか・深い睡眠のとり方とか教えていただけないでしょうか？（42歳男性）

回答No.2

awjhxe · ベストアンサー

⇒深い睡眠のとり方とか教えていただけないでしょうか
それは簡単です。体が疲れていれば熟睡します。沢山体を疲れさせれば難なく熟睡に成れます。ウォキングをして体を疲れさせて寝ましよう。

回答No.1

tmoyan

職種や生活環境などで一概には言えないが 不安や心配などのストレスが
軽減されなければ少々難しいが かといって ストレスの無い生活をしている
ひとは無いかと思います

出来るだけ規則正しい生活環境を作る事が大事かと思いますが

出来れば出来るだけ決まった時刻頃に起床し 決まった時刻頃に食事をし
そして決まった時刻頃に就寝する

つまり 生活をリズムに乗せる事が大事かと思います

それと 片寄った食生活にならない事が大事かと思います
脳梗塞の再発が最も心配だと思いますので

睡眠導入剤を服用せずに睡眠をとりたいのであれば 今までどのくらいの期間
どのくらいの量を服用していたか分かりませんが 一度に止めるのでなく
まず半分に減らして見るなど試されるのも一方法と思いますが

お礼

ありがとうございます。　ある程度の生活リズムはあると思うのですが、もう少し意識をしていきたいと思いました。脳を休める時・動かす時等。
食生活につきましては、入院時と比べるとどうしても甘くなりがちですが再梗塞は避けたいと思います・思っていますので気をつけていきたいと思います。睡眠導入剤は昨年11月頃より毎日1錠を服用していますので、1日半錠ぐらいから減らしていこうと思いました。貴重なご意見ありがとうございます。