ダイエット

質問

ダイエット
始めましてのかた、始めましてー
今日は天気いいから外でお昼ご飯最高だぁー
質問の内容はタイトル通りダイエットについてです。

私じゃなく、２歳年下の弟です。
体重86Kg、身長176cm
体重86Kg←(＾ω＾；)
弟も流石にまずいと思ったのか、ダイエットを決行するつもりです。

だけど…知識無くて…

出来れば、注意点や意識すべき事、食事、やり方などあれば教えて欲しいです。

あと弟はニキビ症なのでそこも少し考慮していただけると幸いです。

どうぞよろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

ダイエット（健康的に痩せる為には）は食事の見直しと運動（有酸素系+筋トレ）が必要です。
食事の面ですが、量を少し減らして栄養バランスを考えた食事を摂ります、運動面ではトレーニング経験が無い場合はウォーキングから初めて慣れてきたらジョギングに移行されて下さい。
筋トレ面では自重の筋トレで良いですから、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットを行って下さい。
これを継続されていれば3ヵ月後には身体に変化が出てきます。

トレーニングに関してはジムに通う事をお勧めしますが、トレーニング（方法や理論）に関しては御自分で本等で勉強される事も必用です。

お礼

お野菜高めだけど野菜メインで料理作ったほうが良さそうですね。

朝に45分くらいのウォーキングしてみますね

回答ありがとうございます。

回答No.1

kanotori

始めましてー
ずらずら書いてみました。

食事について。
　間食をやめて、お菓子類・ジャンクフードは控えましょう。
　３食、特に朝食はしっかり取ること。
　単品ダイエットは一時的にはやせますがすぐ戻ります。
　炭水化物を抜くダイエットも、オススメしません。
　野菜は常に意識して多目に取って下さい。海藻も良いです。
　主食はパン・パスタなど小麦粉を使った物よりも、ご飯の方が良いです。

運動について。
　継続は力なりです。毎日少しずつでも良いので運動しましょう。
　走る場合は、自分が楽なペースで（ダッシュはしない方が良いです）。ただし、１回に３０分以上は走り続けたほうが良いです。
　　↑有酸素運動を始めて１５分以上経過してから脂肪が燃焼するので。

お礼

成る程～

ちょっと実行してきますね!

回答ありがとうございます。