３０代から始める体力作り

質問

最近、走ると息切れがする＾＾；
こんなご経験ありませんか？
ちょっと走ると心臓が弱ったなと思う・・・
信号が黄色で走ると、すごく疲れる・・・

自宅から散歩に出るほどの時間がなく
通勤は車。

自宅でできる体力作りって何かないでしょうか。
実践されておられる方お話聞かせて下さい。

回答No.1

marimari1999 · ベストアンサー

私も全く同じ現象に気づいてびっくりしました。あまりにも息切れが激しくて・・・
それでちょっと走ってみようと家をジョギングで出て、心臓が飛び出しそうになって止めました（苦笑）。驚くほど走れない自分にショック受けたりして。

自宅でというのは、そうとう根性がないと難しいと思います。私は週末に一度だけフィットネスに行っています。週末会員というのがあって、一般の会員の半額くらいなんです。そこでエアロなど２種目程度を基本にやってます。それ以上は時間的にも無理なので。

で、これを２年続けて体力戻ってきました。まずスタイルが変わりました。お腹がしまって肩に筋肉が。姿勢も良くなって、階段上がるのに息が切れなくなった。３０からでも、週一回でも、続ければ体力は徐々に戻ってきますよ。急に頑張るのではなく、地道に続けるのが一番だと思います。

お礼

心臓が飛び出そう、ってわかります・・・。
毎日じゃなく週１でも効果ありだったのですね。
参考になりました。

回答No.3

Mr-N

かなり体が鈍っているようですね！

最初はストレッチを行えば良いと思います。
ストレッチを行うだけでも、かなり違って来ると思います。
ストレッチの次の段階は、腹筋、背筋、腕立て伏せなど簡単なものを行えば良いと思います。
自宅でやると五月蠅いと言われるようでしたら、寝た状態で、足を真っ直ぐのばしたま上に上げて30秒間その体勢を維持するとか→　○＿／　こんな感じで、足を上げる角度は、少しキツイかな？程度の所で止めていれば良いと思います。　
胸の所で両手の手のひらを重ね合わせ、手と手を押し合う感じで力を入れて30秒間我慢するとか。。。。

後、チューブとかバランスボールなんかを購入して、家で簡単な運動をしている人もいますよ！

回答No.2

inaken11

質問内容からすると、持久力を上げたいって事ですよね。
で、自宅でなんかやりたいと・・・・

時間どれくらいやるつもりですか？
体力を上げるには３０分以上位の有酸素運動が必要なんです。
室内でできる運動としては、踏み台昇降３０分やると相当キツイです。

散歩に出るほど時間がないのに自宅で体力作りってなんか矛盾していませんか？
本当に時間が無いのですか？

まず１時間、時間を作ることが必要です。

ちなみに私は晩ご飯食べたあと、１時間ほどジョギングしています。

補足

踏み台昇降。なーるほどです。

子どもがいるので時間がめいいっぱいなんですよ。
続けて一時間は無理かな。