- ベストアンサー
健康診断での通告…中性脂肪を半分に減らす方法は？
- 先日の健康診断で明らかになった中性脂肪やコレステロールの数値が気になっています。医師からは薬の服用を勧められましたが、自分で中性脂肪を半分に減らすことができるのか不安です。
- 中性脂肪は体重とは関係ないため、どのような方法で減らしていけば良いか分かりません。それに加えて、現在の数値はどれくらい危険なのか心配です。
- 自分の食生活に問題があることも分かっており、改善点やおすすめの食材も知りたいです。また、運動も取り入れるべきかどうかについてもアドバイスをいただけるとありがたいです。
- Understudy
- お礼率88% (262/296)
- 病気
- 回答数5
- ありがとう数7
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
あなたがご自身で基準値書いておられるので、 どれほど重篤か十分理解しておられるのではないですか？ こんな状態でこの食生活は自殺行為ですね。 体型と身長、年齢など分からないので的確には申し上げられませんが、 事務職の場合、１６００キロカロリー ガテン系の場合、１８００キロカロリー程度にしてください。 目安は基礎代謝+１０％です。 一日３食きちんと摂る、これ基本。 朝バナナはもっと早い時間に摂れませんか？ 間食、、夜食は禁止、食事は野菜をメインに。 玄米は食物繊維やビタミンB群が入っているのでお勧めです。 腹持ちも良いです。 肉を食べる時は、脂抜きすること(茹でる) 意外に落とし穴がごはん。 精製米はブドウ糖となり、中性脂肪の素となりやすい。 魚も特に青魚は脂が多いので、焼くか煮る。 出来れば早く寝る。 ３時も４時までも起きていたら、お腹空くの当たり前。 食事の仕方。 まず、どんぶり一杯の水を飲む。 水で胃液が薄まっているので、少量ずつよく噛んで食べる。 ２０分すると脳の満腹中枢から、 「腹いっぱいだから、食べるのやめ」の信号が出る。 水飲んでるからあまり食べられないし、 よく噛んでいるから、少量でも満腹が得られる。 運動 とにかく歩け。１万歩／１日 なぜかって？ エネルギーは、肝臓のブドウ糖、筋肉のミトコンドリアのブドウ糖、 脂肪の順番で使われる。 脂肪がエネルギーとして使われるまで２０分かかる。 ２０分以上は脂肪がどんどん燃える。 少し速歩で４０分くらい。これが１万歩の目安。 甘いもの厳禁。 栄養指導を夫婦で受けて、それを守ること。 自分で蒔いた種だ。 支えてくれている奥さんや、かわいい子供さんのためにも頑張れ！！
その他の回答 (4)
- USB99
- ベストアンサー率53% (2222/4131)
＞中性脂肪は体重とは関係ない これは間違いです。メタボリックシンドロームの診断基準にコレステロールが入っておらず、中性脂肪がはいっているのはなぜか？を考えれば分かるはずです。 中性脂肪は、そんなに心筋梗塞とは関係しませんが、中性脂肪が高い人はＨＤＬが低い傾向があり、ＨＤＬが低いことはこれ自体が強い心筋梗塞のリスクになります。 したがって、問題点は高ＬＤＬ血症、低ＨＤＬ血症でありこっちのほうが心筋梗塞としては直接のリスクになります。特にＬＤＬ／ＨＤＬが２．５を超すと動脈硬化が一段と進行するといわれていますが、２３８／３７＝６．４なのでとんでもない値という事になります。 低ＨＤＬの治療は難しいですが、有酸素運動と体重の減量が必要です。 ３０分程度の有酸素運動を一週間に５回以上で５～１０％のＨＤＬの増加が望めます。体重の減量では、体重１ｋｇあたりの減量で０．３５mg/dlのＨＤＬの増加が望めます。体重が減ると中性脂肪は確実に減少しますので、飲酒が少ないのなら中性脂肪については体重の減量だけで十分です。減量法については、脂肪を抜く減量法と炭水化物をぬく減量法がありますが、最近の文献では痩せればどっちでも同じ効果というデータがでていますので、ご自身にあったダイエット法でかまいません。 一番、困難なのはＬＤＬでこれは体重と有酸素運動だけでは減りません。食事内容を変更しないと難しいです。肉類を避け野菜中心にする必要があります。かなりｔｒｙ ＆ ｅｒｒｏｒ的な要素が高いのでどんな食事がいいかご家族で検討されてください。
お礼
運動について具体的な数値をご教示いただきありがとうございます。 運動も辛いし、好きな食事が出来ないのも辛いですが、 まだ運動が出来る！まだ普通のご飯が食べれる！病気になって寝たきりになる一歩前で踏み止まれてる！ことに感謝し、ここから挽回します！ ありがとうございました。
- wizus684
- ベストアンサー率36% (145/392)
こんばんはかなり高い数値ですねまずきちっと３食食べましょう、夕食ですが２３時は遅すぎます１８時頃にお菓子じゃなくおにぎりか何かを食べたほうがいいですね、あと肉を食べるのを減らしたほうがいいですね野菜を沢山食べましょう、それとご飯ですがお米を白米から玄米に変えるといいですよ。 あとこのスープを作って飲むといいですよ、同量のきゃべつにんじんたまねぎカボチャをみじん切りにして、野菜の総量の４倍の水で沸騰してから２０分煮て、そのスープだけを食前に飲むといいですよ。 今すぐに死ぬわけでは無いですけどこのままほっておくと心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしこします。 運動は軽いものでいいですよ１日３０分歩くといいですよもし時間が無ければ階段の上り下りだけでも違いますよ。 私は生活習慣の乱れから糖尿病になりました病気になってから後悔しても遅いです、病気になる前に生活習慣を改善しましょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。 はい、3食食べることの大事さをあらためて痛感致します。 間食良くないですね・・・。 その時間帯になるべく夕飯を食べれるように、なんとかやりくりしてみます。 玄米というのは今まで食べたことありませんでした。 妻とよく相談してみます。 スープのレシピありがとうございました。 実践してみたいと思います。 昇降運動は屋内でも出来ますし良いですね。 おっしゃる通り、病気になってから後悔しても手遅れですね。 健康診断なんて10年くらいやってなかったのですが、今回やってみて意識改革に繋がってほんとに良かったと思います。 ありがとうございます。
- USB99
- ベストアンサー率53% (2222/4131)
身長、体重、喫煙の有無、飲酒の有無、空腹時血糖値、高血圧の有無、家族に心筋梗塞発症者がいるか．．は？
お礼
ご回答ありがとうございます。 身長：164cm 体重：79kg 喫煙：1日5～6本 飲酒：ほとんど飲みません。（2～3ヶ月間で1日程度） 空腹時血糖値：93mg/dl 血圧：上（130～150）、下（75～100） 家族に心筋梗塞発症者はおりません。 どうぞ宜しくお願い致します。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんばんは 奥様もちろん結果は御存知ですよね この質問も見ていただいていますか？ 男性の方ですと御家族の支えが無ければ改善できませんので *薄味にする ＊よくかんで食べる *偏った食事をしない *運動をする ＊ストレスは上手く付き合う 朝まず ご飯 味噌汁 魚 ハムなどの肉製品 温野菜のサラダ 果物 乳製品を取ってください この中で組み合わせて ご飯は白米ではなくて雑穀米を入れましょう http://www.shokuseikatsu.co.jp/daitinomegumipage/zakkoku&kenkou.html お茶碗に八分目のご飯にして お味噌汁は薄めで具沢山にしてください カボチャでも小松菜でもキャベツでもＯＫです これをおかずの1つにするくらいで お昼は好きなものでいいですが 油分を出来れば控えてください 夜は軽めに アルコールも控えてください それで運動ですが 出来れば毎日40分以上歩いてください 万歩計つけましょう 最初は頑張り過ぎなくていいですので 4000歩とかにして徐々に伸ばしましょう 食事ですが お昼に取るのは難しいですよね それと夜が難しいですよね 8時前に夕食を食べていただきたいんです そうしないと体の負担が大きくなりますので そしてこの数値ですが 楽観できる数値ではないです 突然死って他人事かもしれませんが 何時おこっても不思議は無い数値です 水分は温かいお茶と常温の水 お菓子もやめてください 100害あって一利なしですから 頑張って
お礼
ご回答いただきましてありがとうございます。 はい、妻も結果を知っております。 実は妻も私ほどではありませんが、あまり良い結果ではありませんでしたので、お互いに協力し合っていかねばならないと思っております。 今まで味も濃い目だったので薄味は大事ですね。 雑穀米は2人とも好きなので、おいしく食べれそうです。 アルコールは元々あまり飲まないほうなので、その点は良かったと思います。 しかしアルコール飲まなくてこの数値じゃ、余計に日常生活が良くないということですね・・・。 食事内容、食事時間も改善していきます。 ご忠告、アドバイス等ありがとうございました。
お礼
先日栄養指導に行きまして、同じように１日１６００キロカロリー以内に抑えるよう言われました。 運動も取り入れていけば、３ヶ月で中性脂肪を半分に減らすことも可能だと言われました。 現在実践してる所です。 頑張ります。 ありがとうございました。