はじめまして。１９女です。

質問

はじめまして。１９女です。
昨日からウォーキングを始めました。
８５キロなんですが、
半年ぐらいで２０キロ減量したいんです。
どのぐらいのペースでウォーキングすればいいのでしょうか？
あと、どのぐらい食事制限したらいいでしょうか？
ダイエット初心者なので誰か教えてください。お願いします。

回答No.2

coco1701 · ベストアンサー

＞８５キロなんですが、
　半年ぐらいで２０キロ減量したいんです
　・月に3kg以上の減量はきついので、1年位のスパンで考えて下さい
　　（私の場合は、1年で20kgの減量をしました、月2kgのペースです）
　・基本的にカロリー制限をする事、現在の1/4～1/3カット、食事は3食取る（良く噛んで時間を掛ける事）、間食はしない
　　食べる物のカロリーを把握する、栄養分が偏らないようにする、必要ならサプリメントで補う
　・基本的に体は動かす事、軽い筋トレはした方がよい・・何もしないと筋肉量が減って脂肪が減らないので
　　（カロリー制限をすると基礎代謝が下がってくるので・・筋肉量が減ると使うエネルギーが減るので基礎代謝が落ちる・・下がらないように筋肉量を維持する目的で筋トレが必要になります）
　・ウォーキングは無理せず出来る所から徐々に時間を延ばしてゆく、30分以上が望ましい、なるべく早足で歩いた方が良い（普通の歩き方では効果は薄い・・早足の方が効果はあるがきついので徐々に）
　　（当然、毎日行った方がよい・・ともかく体を動かしてエネルギーを消化する事・・食べた分のエネルギーを消化して、必要エネルギーが足りなくなって、体内のエネルギーが消化されるので）

回答No.8

eikooo924

とりあえず低カロリーのものを食べる！！につきます
そのあと運動をすれば、
徐々にですがやせるはず！

低カロリーでもおいしくて満腹感が得られるもの、
こんなのはどうでしょうか
​http://kireikarada.net/​

回答No.7

shiriustar

身長が解りませんが、女性だとすると85kgは多いと思いますので減量する場合は1年～2年と長期に考えた方が身体の為（急激に痩せるとリバウンドや皮弛み）に良いです。

まず、食事制限でカロリーを落とす必用がありますが、現在どれくらいのカロリーを摂ってるか解りませんが一気に落とすのではなく、徐々に減らす方向で考え下さい。

運動としては初めはウォーキング（脚部や膝部、関節部に負担が掛かりますので）からで良いと思います、負荷（距離や速度）も軽めで行い徐々に増やしていって下さい。

回答No.6

isoworld

すでに回答があるように、ウォーキングによって半年で２０キロも減量しようとすると、毎日ものすごく歩かないといけませんよ。８５キロの体重で毎日、それだけ途方もない距離を歩くと膝・股関節・くるぶしを痛めます。現実的ではありません。

　運動は健康のためにも欠かせませんが、ダイエット（食事療法）を重点的にやってください。朝食・昼食・夕食で食べる量をいまの半分に（間食は厳禁）すれば無理をせずに痩せられます。この食事制限ができないようであれば、事実上痩せるのは無理です。

回答No.5

yuranyan

今、体重は一定しているでしょうか？ 今体重が一定しているなら、今の食事やお菓子を食べる量(摂取カロリー)が、現在の体重を維持するのと(一日の消費カロリー)、同じいえます。ですので、どれだけ、今から摂取カロリーを減らすかかと、どれだけ消費カロリーを増やすかで、どれだけ痩せるかが決まります。

1キロの脂肪を燃焼するのに、約7200Kcalが必要といわれています。体重を落とすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかのどちらかが必要になります。ウォーキングの消費カロリーは、大よそ0.076～0.082×貴方の体重×時間(分)ですので、30分のウォーキングですと、193Kcal～209Kcalぐらいになります。一分で、100歩程度でいいのではないでしょうか。但し、痩せてきて、体重が減ってくると、同じ時間での消費カロリーも減ってくるので、注意。200Kcalとすると、7200Kcal/200Kcal=36日で、1キロ痩せます。運動量を2倍にすれば、半分の日数で1キロです。30分のウォーキングと食事量を1日ごはん一杯分(約200Kcal)減らすと、1日400Kcal減となり、7200Kcal/400Kcal=18日で1キロ減です。

半年で、20キロ減らすとなると、1日辺り、800Kcalをどうにかしないといけません。これを半年続ける必要があります。若いですし、初めはゆっくりはじめても、運動になれてくれば、1時間以上体を動かすのは大丈夫かな。800Kcalを運動で消費しようとすると、1時間以上のジョギングが必要になります。走る速さによりますが、1時間のジョギングで、500Kcal～750Kcalぐらいの消費です。2時間ウォーキングすれば、500～800Kcalになります。これを半年続けるのは、結構しんどいので、摂取カロリーを減らすのを併用するのが効果的です。若いので、極端に減らさず、一日でごはん一杯減らすとか、間食するようでしたら、間食をなくすと結構効果があります。カロリー計算や消費カロリーの正確な計算は難しいので、実際には結構いい加減です。

私はこの様に考えて、ジョギングと摂取カロリー抑制で、13キロ痩せました。

回答No.4

hanjikenji

男ですが、19歳のころ2カ月で80キロから70キロに減量した経験からお話しします。高校のころは柔道部で72キロくらいだったのですが、浪人中に10キロ太りました。大学に入ってから防具カラテのクラブに入り、毎日がむしゃらに殴り合いをしてたら2カ月で70キロに落ちました。食事は全然減らしてません。この経験から言うとウォーキングよりは無酸素運動に近い運動を毎日やったほうがいいです。10キロ近い防具をつけてがむしゃらに殴りあうというのは、言ってみりゃ相撲のぶちかましの稽古みたいなもんです。有酸素というよりは無酸素運動系ですね。たまにウォーキングもいいでしょうが、基本は無酸素運動系でいいと思います。それを通常の運動に換算すると・・・・。50メートルダッシュ10本とか20本とかそんな感じでしょうか。それを毎日。週一くらいは休む。晩飯食ったら眼開けてられなくなります。それくらいやらないと半年で20キロは厳しいと思います。

回答No.3

k3s1n5m1k5t5

まだ19歳ならば内臓脂肪まではないと思いますが半年で20kgダウンの考えならば甘いものを控えて炭水化物の摂取量も減らし野菜を主食とすれば減量することもできますが自信はありますか？次にウォーキングですけど一日あたり3km(一時間)で始めてみてはどうですか？自分の妻も結婚前は60kg以上あったようで現在は42kgだったかな？(妊娠前)妻のダイエット方法では甘いものは朝一番に飲むコーヒーだけ。あと主食としていたものは豆腐、生野菜だけでしたよ。こんなものが役に立つかどうか分からないですけど一度見てください。

回答No.1

nagono

最初からウォーキングのペースを決めるとすぐばててしまいますよ。
まず2kとか軽く初めて徐々に伸ばしていきましょう。
または足に負担がかかるため自転車などの足に負担がかからないものからはじめるのも手だと思います。
自転車なら5k-10kぐらい(大体一時間程度)走るのがいいかなと思います。
足腰が補強できたらウォーキングに移行というのが負担が少ないと思います。

食事制限ですが、自分の場合なるべく夜(深夜)間食をしない。間食する場合野菜や果物を多用する。でやっています。
すぐに効果出ませんけど、体調がよくなってきたのは実感できました。

お礼

ありがとうございます。昨日から９０分ウォーキングという初心者には過激な運動をしていました。
確かにばてますね。
自転車ですか、分かりました。
それなら無理なくできそうです！
回答ありがとうございました!!