膝の痛みをなくすためには？
膝が痛み出して１ヶ月となるところです。
先日、整形外科に通って「膝に水が溜まっている」といわれました。
その時は、湿布と痛み止めの飲み薬を処方されただけでしたが、
痛みが続くようなら「水を抜きましょう」と言われています。
まだ痛むというか苦しい状態で、きっと水が溜まったままなんだろうなと推測できます。
痛み出した原因は、
１，１０年ほど前に前十字靱帯損傷し手術した
２，先月出産。１ヶ月ほど管理入院し安静生活を強いられた。
２の場合、安静にしていたことで、出産時は体力は殆どありませんでした。足の筋肉もほとんど落ちたようにおもいます。しかし、体重は以前のまま（現在身長１６４cm、体重６６kgで妊娠前の体重には戻っています）で、以前まではまだ足の筋肉もそこそこあったのでその体重でも支えてこれたが、今の体力ではこの体重はかなりの負担になっているのではないか、と思うんです。
先生にも、「膝を痛めた人は人一倍体重管理に気をつけなければならない」と注意されました。
そこで、今後膝を痛めないためにダイエットをしなければならないのですが、まず膝の痛みを取ること（水抜きや本格的な治療）が先でしょうか。それとも、痛みは温存しつつ（湿布などしながら）食事によるダイエットでまず減量、それから運動して足の筋肉をつけて膝を強化するのがよいのでしょうか。
どっちみち、膝の水は抜かなければならないのでしょうか。
膝の水抜きは痛いと聞くので、できれば水を抜かないで治療したいのですが。それを思うと、病院に行く気になれません。
まず、この痛んだ足でウォーキングなどはしない方がいいですよね？
子供と散歩しながら・・・と考えていたのですが、どうにもこの足では日常生活程度の距離を歩くだけで精一杯なような気がします。
痛みとしては、痛いというより重い、苦しい（正座できなくはないですが、苦しくですぐにやめてしまう程度です）といった症状です。
体重増えたことによって膝を痛めた方、どのように減量（治療）しましたか？また、膝の痛みに詳しい方いましたらアドバイスお願いします。
また、膝の水抜きされた経験者のお話（どんな痛みか、どんな姿勢になってどこに注射されてなど）も教えていただけたらうれしいです。
お礼
お返事が大変遅くなりまして申し訳ございません。 最近ラジオ体操をするようになってから足がよくなりました。 ＞異常無く膝に水が溜まる筈が無く必ず裏に疾病が潜んでいるでしょう。 怖いですね。今後また何かの弾みでひざが痛むときが来るかもしれないですが、今は出来る限りちょっとした軽い運動を続けていこうと思います。 ありがとうございました。