ベストアンサー 健康の為・ HDLコレステロールを増やすと良いと、聴きましたが、どの様 2010/03/01 07:27 健康の為・ HDLコレステロールを増やすと良いと、聴きましたが、どの様な方法が御座いますか？ みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー ALICE180 ベストアンサー率30% (22/73) 2010/03/02 13:32 回答No.1 ・食生活 食生活では肥満を防ぐために食べすぎを抑えなければなりません。肥満や中性脂肪の増加はＨＤＬコレステロール値を低くし、逆に中性脂肪が減るとＨＤＬコレステロール値が高くなるというシーソー的な現象がみられます。そこで、食べすぎを防ぐためには、以下のような食べ方の見直しが有効です。 １日３食規則的に／野菜など食物繊維の多いメニューを先に／よくかむ／小さな食器で食べる／腹八分目に抑える／早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる／就寝２時間前は食べない 「これを食べるとＨＤＬコレステロールが増える」、という便利な食品はありませんが、血液中のＬＤＬコレステロールと中性脂肪だけを減らすことで、結果的にＨＤＬコレステロールの比率を高め脂質のバランスを改善することは可能です。 例えば、豆腐、納豆、ゆば、きな粉などに豊富な大豆たんぱくは、食事でとったコレステロールの吸収を抑える働きがあり、その結果、血液中のＬＤＬコレステロールの値を下げる効果が期待できます。オリーブ油に豊富なオレイン酸はＬＤＬコレステロールを、あじ、いわし、さんまなど青背の魚に多いＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸は中性脂肪を、ＨＤＬコレステロールを下げずに減らす働きがあります。 ・運動 「有酸素運動」はそれ自体の効果としてＨＤＬコレステロールを増やします。さらに、運動のエネルギーとして中性脂肪を消費することでＨＤＬコレステロール値を高くもできるのです。有酸素運動は、呼吸をして酸素を十分にとり込みながら行う運動です。どのくらいの強度で行えばよいかの目安としては、１分間の脈拍数が「138－年齢の２分の１」と覚えておきましょう。感覚的には、「少しきついかな」と感じる程度です。これを１日30分以上、週に３日以上を目標に実践してください。 ・禁煙 喫煙すると体内に活性酸素を発生させてＬＤＬコレステロールの酸化を進め、動脈硬化をさらに悪化させるばかりでなく、ＨＤＬコレステロールを減らしてしまいます。すべての生活習慣病に対して、禁煙はとても重要な課題であることは言うまでもありません。 質問者 お礼 2010/03/03 14:07 詳細に記して戴きまして有難う御座いました。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) bukebuke ベストアンサー率18% (364/1930) 2010/03/03 00:06 回答No.2 運動すれば増えますよ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 健康・病気・怪我病気・怪我・身体の不調ヘルスケア(健康管理) 関連するQ&A HDLコレステロールが117。これってどういうこと？ 40代後半・156cm49kgの女性で喫煙なしの飲酒あり。つい先日の健康診断で総コレステロール234、HDLコレステロール117、中性脂肪81と出たんですが、この結果をどう解釈すればよいのでしょう。ちなみに、昨年のデータは総コレステロール211、HDLコレステロール96、中性脂肪89でした。 医者によると「善玉コレステロールが異常に高い」とのことですが、このままでいいのでしょうか。HDLコレステロール117が問題ある値であるとすれば、今後どうすればいいのでしょう。 皆様の見解とアドバイスをお待ちしています。どうぞよろしくお願いいたします。 総コレステロールとＨＤＬコレステロール 先日健康診断の結果、総コレステロール値が272、中性脂肪88、ＨＤＬコレステロールが117と診断されました。中性脂肪はともかく、あとの2つが要注意となり気にしています。ＨＤＬコレステロールが高いのはいいとも聞いたのですが、くわしいことが知りたいです。ちなみに、37歳女性飲酒時々、タバコなし肥満もなしです。血圧は異常に高いです。（降圧剤使用しています。）よろしくお願いします。 HDLコレステロールが低い 毎年一度健康診断を受けていますが、 きまってHDLコレステロールの値が基準値より低いです。 総コレステロール…130 HDLコレステロール…39 中性脂肪…47 問題がある数値はそれ位なので、 努力で改善されるものなら、なんとか正常値にと思っています。 脂っこいものや甘いものはそれほど好きではないし、飲酒もほとんどしません。 運動らしい運動はしていませんが、 比較的動くのは好きな方で、週末は自転車に乗ったり歩いたりします。 どのような生活を心がければ、この数値を改善することができるでしょうか。 アドバイスよろしくお願いします。 夜が怖い？不眠を克服する具体的な方法 OKWAVE コラム ＨＤＬコレステロール ４２歳 女性です。 健診の結果、ＨＤＬコレステロールが基準値よりも高いという結果がでました。 総コレステロールも高く、ＬＤＬコレステロールは不明です。 総コレステロール：２２７ｍｇ／ｄＬ（基準値：１５０～２１９） ＨＤＬコレステロール：９７ｍｇ／ｄＬ（基準値：４１～９０） 判定は要経過観察ということでした。 調べると、ＨＤＬコレステロールはいわゆる善玉コレステロールで低いとよくないみたいですが、高いとどうなのですか？ また、総コレステロールが高いということは、やっぱりいろいろ注意したほうが、いいということですか？ ＨＤＬコレステロールを上げて、ＬＤＬを下げるには？ 先日ＴＶでやっておりましたが、 健康な人でも「ＨＤＬ－善玉」と「ＬＤＬ－悪玉」の比率が １：１・５が望ましいと説明ありました。 その差が大きいと健康値の範囲でも危険という内容でした。 で、早速調べてみると（ちなみに、総コレステロールは１８８と基準内） ＨＤＬ－４３ ＬＤＬ－１１４と どちらも基準値ないですが、約３倍の差があります。 そこで、（運動以外で） ＨＤＬを上げて、ＨＤＬを下げる方法はございますか？ ちなみに、お酒はほとんど飲みませんし、タバコはすいません。 HDLコレステロールが高すぎるのもダメ？ 去年４月の健康診断の結果がずっと気になっていました。 血液検査の結果が 総コレステロール：１９７ 判定A HDLコレステロール：８５ 判定B トリグリセライド：５０ 判定A HDLコレステロールって善玉コレステロールなのに基準値が35～75だったので、基準値オーバーってことで判定がBになってました。 善玉って多すぎても健康に悪いんでしょうか？ LDLの値は書いてませんでした。 素直に総コレステロール値からHDL値を引いた112がLDLの値なんでしょうか？ それだと善玉より悪玉のほうが多くなるので判定がBってことでしょうか？ よくわからないので教えてください。よろしくお願いします。 ちなみに２４歳、女です。 HDLコレステロール値について 血液検査の結果が届き、HDLコレステロール値が基準値間ではありませんでした。 どの様な状態なのか、アドバイスをお願いします。 HDLコレステロール値：109 総コレステロール値：197 中性脂肪：79 HDL-コレステロール HDL2コレステロールとHDL3コレステロールの違いを教えてください． 飲酒によって上昇するもの，運動によって上昇するものなど，わかることだけでよいのでお願いします． 参考になる本なども教えていただけるとうれしいです． ＨＤＬコレステロール 先日健康診断がありました。 ＨＤＬコレステロール値が116.0mg/dリットルでした。基準値はM40～85 F40～98と多いのですが、これってどうなんでしょうか。再検査は必要ですか？思い返せば以前から高めだったような気がします。 教えて下さい。 HDLコレステロールが以上に高い ２４歳女性です。 健康診断の結果、総コレステロールが２５０（平均１３０～２１９）で、HDLコレステロール１３３（平均４０～９０）で、脂質異常症が疑われるとの診断結果が出ました。 普段アルコール摂取量はかなり多いのですが… 総コレステロールはどの程度平均から外れていたら危険なのでしょうか？診断結果が出て、少し数値が高くても、その異常性というのがいまいちよくわかりません。 あと、HDLコレステロールは低いのは異常としてわかりやすいのですが、高すぎるのはどういう異常があるのでしょうか？ 教えてください。 ＨＤＬ（善玉コレステロール）を増やすには DDL（悪玉コレステロール）を増やさずにHDL（善玉コレステロール）を増やす方法はありますか。 ＨＤＬが多くて総コレステロールオーバー？ 健康診断で母のＨＤＬが高く、そのため総コレステロールがオーバーしています。この場合何か害があるのでしょうか？ 基本的な勉強はしているのですが、どこにも書いておらずわかりません。 自分はどう見られている？年齢と見た目のギャップが気になるあなたへ OKWAVE コラム HDLコレステロールが基準値上限いっぱいだった HDLコレステロールが基準値上限 健康診断の結果 総コレステロール 226 LDLコレステロール 130 HDLコレステロール 96 中性脂肪 39でした なおこの時、便秘2週間、生理後４日目です。 上記のようにHDLコレステロールが基準値上限です（女性なのでちょうど上限96） HDLはいわゆる善玉なのであまり問題ないとも見かけましたが100を、越えるとよくないとかいうのも見かけたりしてちょっと混乱してます。 今まで基準値を越えたことはなく上限一杯だったのも今回がはじめてかな？ 基準値を越えたことがないからあまり今まで数値を気にしてこなかったんですが。 便秘だとコレステロールの再吸収が起こってコレステロール値が高くなりやすいと聞いたことはあります。 これはLDLだけではなくHDLコレステロールにも当てはまるんでしょうか？ 質問としては仮にHDLか100を越えてもあまり問題はないのか それと 便秘によるコレステロールの再吸収というのはHDLも影響を受け高めになることがあるかです。 よろしくお願いします HDLコレステロール HDLコレステロールの値が少し高いというのは何が問題ですか？ ちなみに血圧の下は高めです 中性脂肪とHDLコレステロールが低い 健康診断を受けたところ、中性脂肪とHDLコレステロールが低く、生活上の注意が必要です。と書かれていました。食生活が乱れている自覚はあります。この２つが不足すると健康にどういった影響があるかも調べました。 食生活の改善等をして、中性脂肪とHDLコレステロールを上げようと思うのですが、どういた物を摂取すればいいのか教えて下さい。 総コレステロールってLDL+HDL ? 総コレステロール＝LDL+HDL なのでしょうか？ 血液検査では総コレステロール＞LDL+HDL なので他に何かあるのですよね？ HDL（善玉）コレステロールの増やし方 LDL（悪玉）コレステロールがかなり多かったので、食生活を改善し、ヨーグルトなどを食べて数値を半分に減らしました。しかし、HDL（善玉）コレステロールは去年とほぼ同じままでした。 HDLコレステロールを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？ 総コレステロール228 HDL75 LDL138 危険でしょうか? ３０を過ぎたので健康診断を受けました。 血液検査で、総コレステロールが基準値オーバーの228、 HDLコレステロールが75、LDLコレステロールが138でした。 この値は危険でしょうか？ また、どういう食生活をすれば下がるのでしょうか？ HDLコレステロール HDLコレステロールを多く含む食品を教えてください。できたらLDLを多く含む食品(卵以外で)も知りたいです。お願いします。 低HDLコレステロール血症＆肝機能障害 先日の健康診断の結果が送られてきました。総合診断の結果、低HDLコレステロール血症と肝機能障害の疑いがあるとのことでした。私は身長１５５.４ｃｍ、体重６３．８ｋｇで太っています。太っているため、脂質が高くこのような結果になってしまったのでしょうか？ 肝機能障害の疑いに関しては、日常生活に差し支えありませんとのことですが、低HDLコレステロール血症に関しては、診察を必要との記載でした。どのように再診するのかとても不安です。すごく採血が苦手なので、病院に行くのがとても億劫なんです（すみません）。 脂質代謝：総コレステロール173、HDLコレステロール35、LDｌコレステロール121、中性脂肪95です。 また、肝機能もAST15、ALT12、Y-GTP20、ALP98.0です。 ぜんぜんわかりません。 医療に関して分かる方いらっしゃいましたら、どうか教えてください。 やぱり再診したほうがいいのでしょうか？ もう手遅れぐらい不健康なのでしょうか？ 文章が下手ですみません。。・゜・(ノД`） 宜しくお願いします。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 健康・病気・怪我 病気・怪我・身体の不調 眼の病気・コンタクトレンズ・視力矯正禁煙・禁酒栄養・サプリメント（健康）病気怪我がん・心臓病・脳卒中ヘルスケア(健康管理)アレルギー・花粉症風邪・熱・インフルエンザ薄毛・抜け毛病院・通院・入院食中毒・ノロウイルス生活習慣病・糖尿病・高血圧その他（病気・怪我・身体の不調） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
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