健康の為・ HDLコレステロールを増やすと良いと、聴きましたが、どの様

質問

健康の為・　HDLコレステロールを増やすと良いと、聴きましたが、どの様な方法が御座いますか？

回答No.1

ALICE180 · ベストアンサー

・食生活
　食生活では肥満を防ぐために食べすぎを抑えなければなりません。肥満や中性脂肪の増加はＨＤＬコレステロール値を低くし、逆に中性脂肪が減るとＨＤＬコレステロール値が高くなるというシーソー的な現象がみられます。そこで、食べすぎを防ぐためには、以下のような食べ方の見直しが有効です。

１日３食規則的に／野菜など食物繊維の多いメニューを先に／よくかむ／小さな食器で食べる／腹八分目に抑える／早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる／就寝２時間前は食べない

　「これを食べるとＨＤＬコレステロールが増える」、という便利な食品はありませんが、血液中のＬＤＬコレステロールと中性脂肪だけを減らすことで、結果的にＨＤＬコレステロールの比率を高め脂質のバランスを改善することは可能です。
　例えば、豆腐、納豆、ゆば、きな粉などに豊富な大豆たんぱくは、食事でとったコレステロールの吸収を抑える働きがあり、その結果、血液中のＬＤＬコレステロールの値を下げる効果が期待できます。オリーブ油に豊富なオレイン酸はＬＤＬコレステロールを、あじ、いわし、さんまなど青背の魚に多いＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）やＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）などの脂肪酸は中性脂肪を、ＨＤＬコレステロールを下げずに減らす働きがあります。

・運動
「有酸素運動」はそれ自体の効果としてＨＤＬコレステロールを増やします。さらに、運動のエネルギーとして中性脂肪を消費することでＨＤＬコレステロール値を高くもできるのです。有酸素運動は、呼吸をして酸素を十分にとり込みながら行う運動です。どのくらいの強度で行えばよいかの目安としては、１分間の脈拍数が「138－年齢の２分の１」と覚えておきましょう。感覚的には、「少しきついかな」と感じる程度です。これを１日30分以上、週に３日以上を目標に実践してください。

・禁煙
喫煙すると体内に活性酸素を発生させてＬＤＬコレステロールの酸化を進め、動脈硬化をさらに悪化させるばかりでなく、ＨＤＬコレステロールを減らしてしまいます。すべての生活習慣病に対して、禁煙はとても重要な課題であることは言うまでもありません。

お礼

詳細に記して戴きまして有難う御座いました。

回答No.2

bukebuke

運動すれば増えますよ