考え過ぎる頭をどうにかしたい。

質問

考え過ぎるというか、考えがまとまりません。
いつも頭が混乱しています。
起こってもいないことに対して怒りをもってみたり、
過去の出来事を何度も繰り返し、あんなことを言いたかった言えばよかった、などということを繰り返してしまいます。
まったく自分と関係ないことを考えて（友達の問題など。）をつらつらと考えてしまいます。くだらないことだと分かっているのですが、自分で考えようとしていなくても頭に浮かんできてしまいます。
とめようとする自分と勝手に浮かんでくるイメージで頭が疲れてしまいます。気持ちの整理をつけるのも下手だと思います。
性格、というだけでは割り切れず、毎日生産的なことに集中できません。
紙に書き出してみたりするのですが、はっきりした自分の気持ちが分かりません。はっきりした答えを出したいと思っています。
最近始まったことではなく、生来こういう性格だと思っています。
闘争心や競争心、確固たる自信とかいうものも持ったことがありません。
支離滅裂な文章で申し訳ありません。
26歳　女　独身。

回答No.2

miniture_min · ベストアンサー

いろんな事を考えてしまうのは、良い事だと思います。
せっかく考えた事を無理に忘れて、気持ちの整理をする必要なんてありません。
（むしろ勿体無い）
ただ、考え方を少し変えた方が楽かもしれません。

一般的な人は７つのまとまりぐらいにしか集中する事が出きないようです。
そのため、一度にたくさんの考えを持っていると、
整理できなくなってしまうのだそうです。

しかし、この７つのまとまりとは、『まとまり』です。
自分で好きなように『まとまり』を変える事が可能なハズです。

今やっている事,それに関連する事,それ以外の事…など、
大きく分類してしまえば、それで自分の中で整理は出来てしまうのです。

全ての細々した事を常に思い浮かべる必要はありません。
今すぐやるべきで無いことを思い浮かべたら、別にメモしておいておけばいいだけ。

>毎日生産的なことに集中できません。
十分に生産的だと思います。
ただし、自分のやっている事が何かに役立つ事だと思えなければなりません。
実務的な事だけが生産的なわけではないと思います。

回答No.7

noname#137229

考えすぎる事（文面からは堂々巡りの感もありますね）と、思索するは別ですね。

思索をする様にすると良い様に思いますが。

思索・・辞書を調べて下さいね。

回答No.6

key00001

Ｎｏ．５さんが専門的に解説されてますね。
Ｎｏ．５さんが引用されている「他人と過去は変えられない」の続きは、「でも、自分と未来は変えられる」です。

心配なさらなくても、ご自身と、ご自身の未来は、絶対に変えることが出来ます。

自発的に頭に浮かぶ情景は、主にネガティブなモノでしょ？
例えば、忘れたいけど忘れられない様な過去の出来事など。
こういう強固な過去の記憶は、無理矢理に忘れようとしても忘れられません。
そういう記憶が、無意識ですが、何かのキッカケで、思い出されてしまうのです。

例えば、それほど意識もせず、かすかに「えっと、何か忘れてなかったっけ？」と思った程度で、特に関係もないのに、そのイヤな過去が思い出されてしまう様な思考パターンが、脳内に出来てしまっているんです。
こうなると、楽しいコトを思い出す際でさえ、脳の中で「思い出す」と言う動作をするだけで、そのイヤなコトが必ず頭をよぎる様なコトになってしまいます。

質問者様の場合、何がキッカケかは判りませんが、恐らく、多くのきっかけで、特定の過去の失敗や、類似のネガティブなコトを連想しやすい回路が出来あがってしまってるんです。

でも大丈夫。
そもそもこのパターンも、質問者様が作ったモノですから、質問者様の努力次第で変えられるし、仮に変えられなくても、その影響を受け難くするコトは出来ます。

例えば、その時の結果が良くなかったにせよ、その悪いコトを経験した結果、現在は同じ状況に遭遇した場合、質問者様には、対処する能力が備わってるんです。
言い換えたら、質問者様はもう同じ失敗はしない人なんですヨ。
そういう自信を持ってください。

思い出されるコトに、「そのコトはもう大丈夫」と言う情報もインプットしてやれば良いのです。
そしたら、頭に浮かんでも「ああ、この件は解決済み」として、すぐに消すコトが出来ます。

質問者様の場合、過去の失敗などを、未だに思い悩んでおられる様です。
何か思いだされた場合、「あの時、こうすれば良かった」と言う後悔などのネガティブな発想をするのでは無く、今後は「あの時の失敗は、こうすれば解決出来る。次はもう大丈夫」と言う、ポジティブな発想と共に、再び記憶にしまい込む様な意識をしてみて下さい。

勉強でも仕事でも交友でも恋愛でも同じです。
過去の記憶を「コレは苦手」と言う意識のままに置いておけば、イヤな記憶で、イヤであればあるほど、それは強固な記憶になってしまいます。
だから「コレは苦手だったけど、今は解決可能」と言う様な記憶に換えていけば、思い出すコトも減りますし、思い出しても、それほどイヤな記憶にはなりませんし、すぐに頭の中から消せる様になりますヨ。

むしろ、しばらくの間は、頭に浮かんだコトは、徹底的に考えるくらいのつもりで、ただし「今後は解決出来る方法」まで考えてみてはどうですか？

過去の呪縛って言うのは、過去から逃げてるってコトですヨ。
過去と向き合って、過去の失敗は、経験と言う力に換えて、未来を切り開いていくのが人間で、その能力は誰でも持ってます。
モチロン、質問者様にも絶対に有ります。

逆に考えれば、質問者様が色んなコトを思い出すのは、質問者様の心の中の未解決問題を、質問者様自身が「早く自分の力に換えるための答えを出せヨ！」って、思い出させてくれてるんじゃないですか？

だって、本来怯えるべきなのは、過去じゃないです。未知なる未来でしょ？
過去は、未知なる未来へ挑む時に、一緒に戦う仲間です。
過去の記憶は怯える存在じゃないです。味方です。

回答No.5

tos-1974

> 勝手に浮かんでくるイメージ
これを自動思考と言います。
紙に書き出してる事はいいことです。あとはその書き方とまとめ方だけですね。
認知行動療法（厳密には認知再構成法）を検索されるか、関連書籍も文庫本サイズから色々ありますので探してみてはいかがでしょうか。
いかんせんご説明しようにもカウンセリングで使われたり、本一冊分の量があったりするだけあり、ここには書ききれません。

一応ですが参考までに簡単にご説明します。
自然に浮かんだイメージ（自然と出てくる考え）、気分や感情、身体的反応、それに対する行動をまとめ、その状況に対し多角的に客観的に分析する事で元の辛さを和らげるという手法です。
自分なりのルールや決め事、あるいは自分の価値観や性格に相当するような中核信念（絶対的なルール）を変えるのは確かに難しいです。時間も相当要します。
でも、頭にポッと浮かぶ考え方によってストレスを感じた場合、考え方をその都度修正はできます。修正すると元の感情や気分も修正されます。それを目的にしてるのが認知再構成法です。

> 過去の出来事を何度も繰り返し、あんなことを言いたかった言えばよかった、などということを繰り返してしまいます。
「交流分析」で有名な精神医学者ですが、エリック・バーンという人がいます。この人いわく、「過去と他人は変えられない」だそうです。
つまり、過去と他人は変える事は出来ないが、自分が変われば他人から見る目も変わる可能性もある、ということです。
これも同じ事が言えます。いわゆる５W１H（誰が、何を、いつ、どこで、なぜ）を使って多角的に考えたり、ハードボイルドコンピューターの如く要らないものは切捨て、要るものだけ残すといった計算高さを身につけると自然と「今、この考え方や感情に振り回されるのは自分にとって無駄だ」とスパッと切ることができるようになります。

ご質問者様の求める「答え」はその後、自然と出てくると思いますよ。

回答No.4

torayan21

こんにちは。
私もかつて、そのような性質に悩み、今も少しだけ悩んでいます（笑
頭の中にぐるぐると悪い考えが浮かんで来てしまって、本当に気持ちがもやもやしますよね。すごくよくわかります。
いま、私は「認知行動療法」というものに取り組んでいます。イギリスなどでは鬱病の治療に取り入れられ、かなりの効果を出しているみたいです。日本ではまだあまり知られていませんがとてもいい方法だと思います。

まず、すでに起こってしまった事を考えるのはやめましょう。それはすでに過去なので、考えても変えられません。

次に、
・白か黒かという極端な思考をしていないか？
・悪い事ばかりを肥大化して考えていないか？

など、冷静になって見つめ直して行きます。

質問者様の場合、そういった考え方が脳にインプットされた状態になってしまっているので、少し苦しいですが
自分を変えるために「考え方の方向性を変える」という作業が必要になってきます。こういった作業には数ヶ月かかるそうです。
でも、考え方を自分の意識で変える事は可能です。

今の時点で、考えがまとまらずにモヤモヤするのはだいたい何分くらいですか？
集中できなくて、質問者様はそれほど何か失敗をしてしまったのでしょうか？それは人の生命をおびやかすような重大な損失がありましたか？（多分違いますよね？）

また、いくつか認知行動療法に関しての本が出ていますので、探してみてはいかがでしょうか？

参考URL：

http://www.fuanclinic.com/p_plaza/kurasi12.htm

回答No.3

urt007

本質的な回答ではありませんが、一度心療内科にかかってみては？

私も同じような性格ですが、そんな性格にしんどいことが重なり、どうにも辛くなって行った事ががあります。
先生いわく「病気じゃないねえ。カウンセリングを試してみては？」ということでしたが、どうしても辛いならということで、一番軽い薬を三日分だけ処方してもらいました。
飲んでびっくりです。悩み事は全く解決していないしそのことは理解しているにも関わらず、そのことのウェイトがビックリするほど軽くなりました。日々のできごと、やるべきこと、やってみたいこと、そんな様々なことにもしっかり関心が向かい、相対的に悩みごとの比重がどんどん軽くなり、本来のウェイトで正当に受け止められたような気がしました。

「考えすぎる性格だなあ」と、頭では思っていても、普通の「考えすぎない性格」の人の思考ってわかんないですよね？それを疑似体験できただけでも貴重な経験でしたし、悩み事が「あんなもの」になる経験をすれば、その後薬を飲まなくてもその感覚を思い出して自分である程度コントロールできるようになりました。ま、そこからするとやっぱり病気ではなかったんだと思いますけどね。

必ずしもそうなるとは限りませんが、自分の体験から参考まで。
人間の心ってなんなんだろう？という新たな疑問は生じましたが・・・(笑)

その後、しばらくカウンセリングも受けました。劇的な効果があるわけではありませんが、今までの人生を客観的に見つめなおすという意味では有益かもしれません。ただ、料金は高い（大体30分5,000円）ですし相性もありますから、ちょっと大変ですね。

回答No.1

hiscorpion

根本から考え直してみてはどうでしょうか？

私も色々考えますよ！
それが人間です。

考えて過去から学べば将来は今よりもっと明るいものだと思います。