ジョギング 5キロ 10キロ のスピードの出しかたについて。

質問

ジョギング 5キロ 10キロ のスピードの出しかたについて。

いつも10キロを60分でゆっくり走ってます。
今日は、明日早いので5キロだけ走ろうと思い30分で走るのではなく、初めて20分で飛ばしました。(いままでも5キロの時は30分)

しかし、10キロ60分で走るよりひどく疲れました…

1. なぜ？

2. 10キロ、ローペース 5キロ、ハイペースで走るのでは筋肉の付き方、落ち方に違いはありますか？
(心肺機能は10キロローペースの方が高まりそうですが)

ちなみに私は30歳男性で週3～5回を夜21時頃に多摩川河川敷を走ってます。
昨年夏までは5～8キロが限度で秋くらいに初めて10キロ走れたレベルです。
今年の目標は夏までに15キロを目標にしています。

3. 15キロを目指すにはどのような走り方がお勧めですか？

回答No.1

m_10 · ベストアンサー

1と3の質問のみ答えます。

1.について

５キロを２０分で走るということは１キロを４分で走るということです。
１０キロを６０分で走るということは１キロを６分で走るということです。

１キロ４分で走ることは結構なスピードです。早く走る方が当然疲れます。
距離に違いはありますが、１キロ４分で走るほうが疲れることは不思議ではないと思います。
質問者様にとって、５キロを２０分の方が疲れる走り方だったということだと思います。

また、普段１０キロを６０分に慣れているので違う走り方をすることで疲れを余計感じたの
かもしれません。

3.について

とにかく１５キロを走ることを目標にしているのであれば、
現在１０キロを６０分で走る（１キロ６分）ことが限界に近いということでしたら、もう少し
ゆっくりのペースで、長く走る練習を続ければいいと思います。
１０キロ走れたらその後もう少しがんばって距離を伸ばすというようにすれば、長く走れる
ようになると思います。
（15キロ走ることにあまり筋肉は関係ないと思います。走る練習を続ければ長く走れる体になると
思います。）