後２～３キロ減らしたい！

質問

去年の８月に３人目を出産した３児の母親です。

　３人目を妊娠する前は５２、３キロで妊娠中に６５キロまで増え、やっと１年３ヶ月で５３キロまで戻りました。

　しかし、ここからがなかなか減らなくて５２、８キロ～５３、８キロぐらいを２ヶ月ほど行き来しています。

　１人目を妊娠する前は５０キロぐらいだったので後２、３キロ落としたいのですが何か方法はありませんか？（身長１５８センチ、年齢３２歳）

　食事は朝パンとヨーグルトや野菜ジュース、昼は普通に食べる事が多い、夜は野菜中心の食事です。間食はほとんどせず、コーヒーを飲む程度です。

　運動は子供を連れて自転車で走ったり、歩いて買い物に行ったりするぐらいです。

　特にお腹周り、お尻、太ももに肉がついていてなかなか痩せないです。

回答No.2

kurakisi

脂肪を燃やすには、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動を20分以上つづけることが必要

体脂肪をじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、適度な運動が不可欠になります。ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運 動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。フルマラソンを2時間半で完走して も、たったの340gしか落とせないといわれていますから、体脂肪を運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

　なのになぜ運動が必要なのでしょう。それには3つの理由があります。まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれ ています。また、運動によって交感神経の働きが活発になると、体脂肪が燃焼されやすくなる利点も。さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるの で、体脂肪の合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

　とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策で体脂肪がたまるのを抑え、そして運動で筋肉をつけ、体脂肪の燃えやすい体をつくる。つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なダイエットが可能になるのです。

　体脂肪を減らす運動には、2種類があります。ひとつは体脂肪を効率よく燃やすための有酸素運動。そして、もうひとつは筋肉を鍛え、体脂肪を燃やしやすい体をつくる無酸素運動です。

　ここでは有酸素運動についてふれますが、有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。

　脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うので、これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、糖質や脂肪を分解し、体外に放出する、つまりは 脂肪をエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。脂肪がエネルギー源として燃えだすのは、このような運動を20分以上つづけてから。ですから、有 酸素運動にトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。

回答No.1

tatune33

１人目と３人目の時では自分の年齢が違いますから、当然その分痩せにくくなります。
出産がなかったとしても３２歳は痩せにくくなる年ごろ。
たまたまその時期に出産が重なったというだけですね。

今までの食生活のままでは体重減どころか今後は少しずつ太りゆく一方。
「普通」と思っている量を減らしていく必要があります。
野菜ジュースも体にいい反面、毎日飲み続けると太る原因の１つになるとも言えます。ヨーグルトもしかり。
健康にいいことと太ることは別もの。しっかりカロリー計算をした方がいいですよ。
１日１３００キロカロリーにすると痩せやすくなります。参考になさってみて下さい。
カロリーブックが１冊あると便利。ネットでも調べられます。

また外食の頻度や内容にも要注意です。
これがものすごく難しいのですが、頑張るしかありません。
少しずつ減らして慣れていって下さい。

子どもが小さい時って何かとお母さん同士の付き合いってありますよね。
そこ必ずあるのはお菓子とランチです。
うちは一人っ子なのでその期間も短かったのですが、それでもランチとお菓子の多さにうんざりしました。
３人ならその期間も長いですので、かなり気を引き締めなければ痩せないどころか太ると思います。

あと残念な話ですが、３０代からは筋トレしなければ引き締まりません。２０代と同じ体重でもたるむ分太って見えますので・・・
腹筋、背筋、スクワット、スロトレ、ヨガやピラティスなど何でもいいから引き締め運動を頑張って下さい。
もちろんこちらも簡単にはいきません^^;
運動は習慣化するまでが大変。体調が悪い、子供が熱だした、生理だ、何かと忙しくて・・・まあ、なんだかんだと理由をつけてやらなくなるものです。
でもやらなければ引き締まりません。

食事にしろ運動にしろ継続することで効果が出ますので、目の前の効果に期待せず地道に頑張って下さい。
来年は痩せているといいですね。