ベストアンサー 握力 ベンチプレス 2009/10/05 19:06 柔道部なら、握力は何kgどれくらいあって普通ですか？またはベンチプレスは？相手をひきつける力を強くしたいです。家でできるいい筋トレ方法も知りたいです。 みんなの回答 （2） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー taka626 ベストアンサー率85% (6/7) 2009/10/06 00:56 回答No.2 柔道歴6年の者です。 柔道の場合、強い握力でギュッと掴むというよりも、中指・薬指・小指の三指で道衣を引っかけるように持つ事が重要です。 そうすることで、手首をより柔軟に使う事が出来るのです。 したがって、特に握力が強くある必要は無いでしょう。 また、「上虚下実」という言葉にもあるように、ベンチプレスや懸垂など、上半身に特化するよりも、相手の投げに屈しない足腰をつくる方が先決のように思います。 そして、相手と組み合った際は、筋力で投げようとするのではなく、むしろ相手の動きに合わせて動いていくなかで隙をついて投げるのが柔道の本質であり、理想です。 そのことは、嘉納治五郎先生が小柄であったことからも分かります。 以上、長文になってしまいましたが、参考になれば幸いです。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (1) epsz30 ベストアンサー率50% (1514/2977) 2009/10/05 19:50 回答No.1 握力の平均などは解りませんが 柔道の握りと引き付けを鍛えたいなら 鉄棒での懸垂やバーベルを使って上腕二頭筋を鍛えてください。 ベンチプレスは三頭筋や胸筋がメインになり、押す力の強化になります。 家で出来る筋トレで一番効果的なのは、柔道をやってるという事なので 体重もある方だと思うので懸垂が一番効果的かもしれません。 ただし、上半身をいくら鍛えてもそれを支える腹筋や背筋、 下半身の筋力の総合力が無ければ力を発揮出来ません。 また、それと同様に一つの筋肉だけを鍛えても その周りの筋肉も強くないと総合的な動きのパワーが劣ってしまいます。 したがって、メインの筋肉を鍛えると共に他の箇所も鍛えないと 強くはなりずらいので、腕立て伏せやバーベル、ベンチプレス、腹筋、背筋、スクワットなどなど 全体を鍛える方が効果的だと思います。 大変な事ではありますが、毎日同じ箇所の筋肉を鍛えるのではなく 今日は上半身だけ、明日は下半身だけ。 というようにローテーションを決めて計画的に取り組んでみてください。 筋肥大されるトレーニング方というのは 学校で教わる筋トレとはまた少し違うので 筋肥大をさせられる筋トレ方やプロテインなどの補給方法なども 少し勉強してみた方がいいですね。 長くなっても良いならここでお教えしますけど＾＾ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 生活・暮らしその他（生活・暮らし） 関連するQ&A 握力 去年の１０月頃握力を測る機会があり右が６０kg、左が４６kgでした。 １年間筋トレをしていなかったので、筋トレをしたらもっと握力がつくと思い去年の１１月から５０kgのハンドグリップを購入して毎日やっています。 同時にタニタの安い握力計を買って定期的測定しているのですが、今のところ最高は右が５９kg、左が４９kgです。 結構頑張って握力を鍛えているつもりなんですが、まったく増えません。 自分で考えた原因は下記のとおりです。 １．毎日鍛えているから常に握力が弱っている。 （しかし計測するときは１日何もしないで測って います。） ２．握力計が正確ではない。 （買ったばかりだし、可能性は低い。） ３．鍛え方を間違っている。 ハンドグリップが軽すぎる。 握力８０kgを目標に頑張りたいと思っているので、誰かアドバイスお願いします。 握力が弱い アラサーの女です。 私は子供の頃から握力が弱めで、女性の平均が30kgほどらしいのですがずっと15~17kgです。 70歳の女性の平均が28kgなので相当弱いことになります。 不思議なのが、小学生の頃にうんていや鉄棒が大好きで毎日のように遊んでいました。 鉄棒で自分の体を支えられるぐらいの力はあるのに、握力が異常に弱い… 鉄棒のやりすぎで組織が傷んで弱くなってしまったのでしょうか？？ それとも、たまにいる筋肉質な女性が平均を上げているだけで、大人の女性なら特別弱いということもなくこんなものでしょうか？ 握力何キロ？と聞いても、普段から筋トレなど運動に興味のない人は覚えてないで終わってしまうので、他の人がどのくらいなのかがわかりません。 ベンチプレスがショボイんですけど。。。 私は体重63kg 筋トレは週に2～3日、約2カ月しています。 ベンチプレスで悩んでいるのですが、 (1)フリーウエイトでは40kg 8レップスが限界というぐらいの感じです。全然ダメダメです。 マシンでは65kgは挙げていたのに。。。 どうすればウエイトが伸びるのでしょうか？ (2)ベンチプレスで持ち上げるとき、足で踏ん張って、胸を張るのは正解なのでしょうか？ 一部の人は、足を台の上に載せています。つまり腕だけの力で100kgとか挙げているのでどうすればいいか悩んでいます。 (3)100kg以上持ち上げる人はどんなトレーニングをして、何年ぐらいであれぐらいになるのでしょうか？ (4)僕みたいに体重63kgのひとは、ベンチプレスはだいたいどのくらい持ち上げれば、頑張っているといえるのでしょうか？ 熱帯魚の飼育って簡単に出来る趣味なの？ OKWAVE コラム 目指せ握力50kg 握力５０kgを目指して明日から筋トレをしようと思います。 そこで皆様に練習メニューを教えてもらいたいです！ 現在握力は40kgです 今あるハンドグリップは30kgです ご協力お願いしますm(__)m ベンチプレス 筋トレをちゃんとやりたいと思い、スポーツクラブに通い始めました。 目標というか、ベンチプレスは100kgくらい挙げれるようになりたいと漠然と思っています。 経験者の方にお聞きしたいのですが、ベンチプレスのトレーニングは週何回くらいやるのが効果的と思われますか？ ちなみに年齢は30代前半、体重は約80kgです。先日初めてやったところ60kg×10回2セットはイケました。 その他、注意するポイントなどあればご意見を参考にしたく、宜しくお願い致します。 握力って何もしなくても上がるの？ 中学の最初の時私は握力35kg位でした。 中学からテニス部に入り、握力を鍛えました。 高校でも来る日も来る日もテニスをやりました。 高校を卒業する時、握力は60kg位になっていました。 大学に入り、全く、本当に全く運動しなくなりました。 それどころかパソコンばかりやっているんで、教室間の移動の他ほとんど歩く事すらなくなる始末。 ワンルームなので家の中でもほとんど動く事はありません。 そんな生活を４年間やって、現在卒業生です。 この前ゲーセンで握力を計ったら85kgでした。 えぇ？？と自分でもびっくりしたので、学校のちゃんとした握力計で図ってみると84kgでした。 高校卒業時から全く運動してないのに、こんなに握力があがるってことあるんでしょうか？ 鍛えてなくてこれなら鍛えたら100キロいくとか・・なんてことはないですかね＾＾； ベンチプレスの記録更新について いつもお世話になっています 個人差はあると思いますがご意見お願いします 大学に入るまでは、学校でやる体育の時間くらいで、運動は自主的にやったことはほとんどありません そういう経緯を経て、去年の６月から筋トレを始めて、８月までやり、２ヶ月間が空いて、その後１ヶ月ほどやり、また間が空いて、今年の３月から現在まで筋トレをしています 最初の時期はベンチプレスなどのトレーニングをして、今年に入ってからの筋トレはケトルベルしかしてません 最初のベンチプレスMAXが65kgで、今はMAX100kgです 目標ではありますが、ベンチプレスMAX150kgを目指している中、体格(身長165cm体重58kg)上、無理なんじゃないかと思う時があります ベンチプレスの記録を伸ばすことが目的ではないのですが、伸びると自信につながるので伸ばしたいです いい方法があったら教えてください 一応、ベンチプレスの仕方ですが、週２くらいで、１０回３セットを行っています 握力69しかないカスにどうか回答ください。 僕は左利きです。ですが握力最高 左６２ｋｇ右６９ｋｇです。 なぜ利き腕のほうが弱いかというと、鉄工所への転職、筋トレ、SLAVEな生活で利き腕の薬指がイカレてしまい、手術し、握力が落ちてしまいました。僕の使えない指は調子が悪いと８kg近く握力が落ちます。 これじゃリンゴも割れません。試したら、少しえぐれ、汁が飛び散ったが、完全には割れませんでした。（死） 握力60程度なら、太っていて身長が高ければ何もしてなくても誰でもあります。私は172cm68kgで努力して60台（死）。 どうか悲しい私に握力の強化法、コツなど握力についてあなたが知っていること全てを教えてください。 両腕の親指だけで腕立てするのが関の山です。 管理者様、どうかこの質問を削除しないでください。 私は弱すぎるんです。力を手に入れなければならないのです。 握力を強くしたいです。 握力を強くしたいです。 県警の体力試験のため、握力を強くしたいです。 筋トレ方法を教えてください。 ５０ｋｇの握力を７０ｋｇに出来ますか？ ５０ｋｇの握力を７０ｋｇに出来ますか？ ２年くらい週２回握力を鍛えました。 今は ４０ｋｇのバネを５秒握る→５秒休む×１０回 バネの渦巻き部を小指側に持ち替えて５秒握る→５秒休む×１０回 …を２セットした後、２０回早く握る→バネを持ち替えて２０回早く握る…を２セットしています。 力はけっこうなくなります。 これで、数ｋｇはアップしたんじゃないかなと思うのですが、７０ｋｇくらいになりたいのでまだまだ足りません。 もっといい方法ありますか？ ついでに、腕立ても週２回、３０回を３セットしてますが、そこから伸び悩んでいるのですが、 もっと伸びる方法あるでしょうか？ 握力を上げたいのですが・・・・ 僕はとにかく握力が弱いです 今中一で小6の時握力を検査したところなんと平均17kg＿|￣|○（そのとき体重30kg） こつこつすることでいいので教えてください それに1ヶ月後学校で握力を測ります、教科書で見たのですが、17kg以下だと得点が1点なのです。10点が56kg以上です。30ぐらいでもいいので上げる方法をおしえてください。お願いします 握力 高校3年生までに握力100kg目指しています。現在高校1年生です。現在の握力は、76kg です。この頃握力が上がらなくなってきました。握力は中２から鍛えています。中２のころのトレーニングメニューは掴みにくい鉄骨につかまり懸垂などしてました。これだけでも中３には、握力が40kg ほど上がりました。現在のトレーニングメニューは、30kg の重りを背負い懸垂を8回ほどやっています。片手懸垂も出来るのですが握力に繋がるのかわからないのでやっていません。あとハンドグリッパーを購入して毎日にぎってます。もうこれ以上握力上がらないのでしょうか。身長168cm の体重62kg です。握力を上げれるトレーニング方法を教えてください。 宅配業者とのトラブル。対策を教えて？ OKWAVE コラム 握力の鍛え方 中3の女子です。 新体力テストがあったのですが、握力と長座体前屈の項目が以上に低かったので鍛えたいと思います。ちなみに一番高かったのが反復横跳びでその次に上体起こし、立ち幅跳びと続く感じです。小柄ですが、元運動部なので足を使うことは得意なのですが、昔から握力だけは全然ないです。今回測った時は利き手の右で18kg、左で15kgでした。受験があるのであまり時間をとることは出来ませんが、毎日少しずつでもやっていきたいと思っています。 握力を鍛える方法を教えてください。お願いします。 握力を鍛える方法を教えてください。 握力を鍛える方法を教えてください。 ４０歳、男性です。 この歳になって体力向上に興味を持ち、少しずつ筋トレ等をはじめています。 握力を測定したところ、左右３５kgでした。 学生の頃とあまり変わっていないのですが、目標５０kg超えを目指しています。 いろいろ調べてみると、両手を前方に差し出してグーパーをすると握力アップができるということで、 現在１００回×３セットを１日おきにしています。 しかし、サイトによっては全く効果はない（ハンドグリップ等で鍛えないと）というものもあります。 今やっていることが無駄になるのは避けたいのですが、上記の方法が本当に効果があるのでしょうか。 ちなみに、一応１００回やっただけで両腕はパンパンになっていますが。 握力の鍛え方 お金を使わずに握力を鍛えるならどういう方法があるんでしょうか ちなみにわたしの握力は今28kgです 柔道に必要な筋肉を鍛えるウエイトトレーニングを教えて下さい。 ２０代前半の男です。 身長１７０cm体重６７kg程です。 私は４月から柔道を真剣に習おうと思っています。 そこで、今まではマイペースにスポーツジムに通いウエイトトレーニングをしていましたが、１２月くらいからスポーツジムも本格的なジムに変えて、真剣に肉体改造をしようと思っています。 １２～３月いっぱいまで４ヶ月ありますが、 週５回ジムに通い部位別に筋肉を追い込んで鍛えていこうと思っています。 現在、ベンチプレス９０kg、デッドリフト１２０kg、握力５５kgですが、この４ヶ月でベンチプレス１００kg、デッドリフト１４０kg、握力７０kg まで伸ばそうと思っています。体重は７０kgまでで考えています。 柔道に必要な筋肉は以上のような筋トレで養えますでしょうか？ またウエイトの重さは２段か３段目指すにはたりますでしょうか？ 柔道経験者の方、知識をお持ちの方ご教授の程お願い致します。 握力が弱くて困ってます。 握力を強くするにはどうしたらいいでしょうか？ 21歳女です。 昔から握力が弱くて高校・大学の体力検査でも最高で右12ｋｇ左13ｋｇくらいです。 最近測ったときは、右9ｋｇ左12ｋｇでした。（ちなみに右利きです） そのせいで小さい頃からペットボトルも缶ジュースなんかも自分で開けられなくて 家であらかじめ家族に開けてもらい、外ではあまり買わないようにしています。 （タオルやふきんを使っても開けられません。） 高校生になって手のひらがすごく痛くなるものの、やっと5回に4回は開けられるようになりました。 ですが最近また開けられなくなってきてしまい、握力検査も上記のような結果だったので 本当にどうにかしなきゃと思い質問しました。 100円ショップなんかに売ってるハンドグリップ（？ぎゅっと握ったり開いたりするもの）が 効果的と聞いて買おうかと思ったのですが、実際お店で試してみたらびくともしませんでした。 友達はぎゅっぎゅっと出来ていたのですが・・・ あれは全く動かなくても毎日ぎゅーっと握ったり開いたりするだけで握力は強くなるんでしょうか？ 動かすことができないなら鍛えられないのかなと思って買うのはやめてしまったんですが。 ハンドクリップの他に握力を鍛える方法はあるでしょうか？ ベンチプレスのメニューについて このごろ筋トレに興味がわき、ベンチプレスを始めました。 ベンチプレスはもともと家にあり、ジムなどに行ってしているわけではないので 今自分の行っているメニューで良いのか少し疑問に思い質問しました。 今時分のMAXは７５kgで、体重は100kgです。 一応自分の体重をベンチで上げたいと思っています。 筋トレはだいたい週に５回から４回ぐらいで、 メニューは ベンチプレスを 60kg×２回 75kg×１回 40kg×15回 45kg×15回 50kg×15回 55kg×15回 60kg×15回 その後 ダンベルカールを10kgで 右10回左10回を４セット ワンハンドローイングを10kgで 右20回左20回を２セット フロントプレスとバックプレスを20kgで 交互に計20回を３セットしています。 最初のほうは筋肉痛になったのですがこのごろなりません。 このメニューがいらない、または、増やしたしたほうがいい また回数、重さについてアドバイスがあればお願いします。 ベンチプレスが伸びない… トレーニング始めて半年弱の男です。 お恥ずかしい限りなのですが、ベンチプレスが「35kg」から伸びません…。 4月下旬に35kgへ到達して以来、ずっと35kgで止まっています。 回数自体はこなせるようになってますが、ここ2週間ぐらい「あと1～2回…」と言う所で力尽きます。 最近はずっと… (1セット目) 35kg×11～12回 (2セット目) 35kg×4～8回 (3セット目) 32.5kg×6～10回 (インターバル) 30秒～1分 ってな感じが続いています。 フォームチェックしてもらっても、別におかしい所はないと言われるし。 他の種目はそれなりに伸びてるのに、ベンチプレスだけが停滞したままです。 あまりにも低レベルな話で申し訳ないのですが、すごく悩んでいます。 このまま続けていてもいいのでしょうか…。 握力の鍛え方 手っ取り早く握力を鍛える方法を教えてください。 80ｋｇくらいまで上げたいです。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 生活・暮らし 料理・飲食・グルメ 住まい 暮らし・生活お役立ち 園芸・ガーデニング・観葉植物 ペット 交通 その他（生活・暮らし） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ 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