ピッチャーのウェイトトレーニングについて

質問

草野球でピッチャーをすることになったのですが、
握力、腕力不足を痛感しました。
投げ込みや遠投などしたいのですが環境的に厳しいです。

そこで自宅でダンベルを使って腕を全体的に鍛えたいのですが、
・１ｋｇなど軽めで回数をこなす
・限界ぎりぎりくらいで少数回行う
などのトレーニング方法があると思います。

適切な重さや回数などどのくらいがいいのでしょうか？
筋肉の部位ごとに詳しく教えていただければ嬉しいです。

回答No.2

my_eco · ベストアンサー

早いトレーニングとゆっくりなトレーニングについて追加します。

　実践的には早いトレーニングが有効なのは間違いありません。しかし、ゆっくりなトレーニングが実践的でない訳でもありません。
　筋肉は、伸ばしきった位置と縮みきった位置の間で、高いパホーマンスが得られる範囲があります。この範囲が広い選手は、身体能力の幅も広いですね。ゆっくりなトレーニングの効果は、筋肉が高いパホーマンスで使用出来る範囲を広げる事が出来ます。伸ばしきった位置や縮みきった位置に近いほど、ゆっくりでも結構きつい練習になります。高パホーマンスの範囲が広がれば、実際の早い動きに磨きがかかります。具体的には、制球が良くなったり、球に切れがでたり、と言うことですね。
　いろんなトレーニング方法がありますが、その効果に個人差が必ずありますので、重さや回数は、実際の投球状態で判断する意外に方法はありません。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
絶対にこっちがいい！という方法はないんですね。
重さや回数などいろいろ組み合わせて試してみたいと思います。

回答No.1

my_eco

いきなりダンベルでは長続きしないかもしれませんね。　まず、下半身が弱ければ何をしてもうまくいきませんので、少しずつでもいいので、毎日走る事です。それから、シャドーピッチングも良いでしょう。7～8割のスピードをイメージして、数をこなしましょう。100回以上やれば、どの筋肉を鍛えなくてはならないのか、体が教えてくれます。　100回以上のシャドーピッチングで違和感が無くなれば、そこそこの投球は出来ると思います。　体が慣れてきたら、150回～200回に数を増やします。　ダンベルを使うのは、このあたりからが良いでしょう。　寝そべった状態でダンベルを頭の上に置き、ゆっくりと肘で顔の前まで引き上げ、戻すときもゆっくり戻します。他のトレーニングも数は必要ですね。重い物はゆっくり、軽い物は早く、が、基本です。
　無理は故障の原因となりますので、まめに休憩を取りながら仕上げて下さい。

　草野球とはいえ、熱い戦いになるのでしょうね。　頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。一応走りこみとダッシュはしています。
シャドーピッチングはしていなかったので取り入れたいと思います。
ダンベルなんですが、軽い負荷で速くより重い物でゆっくりの方が効果的なんですかね？