体全体を細くしたい

質問

どうもこんにちわ。ウェブサイトなどをみてると、よくダイエットの事について書いてありますが、体全体を引き締める、あるいは体全体の脂肪をとるのにいい方法はありますか？ここ、２週間ほど、手袋と厚着をして、一日に１時間ぐらいシャドウをしています。汗はすごくかくのですが、体のシェイプにあまり変化はないみたいです。本当はジムにいって、水泳なり筋トレなりするのが一番なのですが、お金も時間もないんです。（涙）どなたか、この夏に向けての、家でできるいいダイエット方法をご存じなら教えて下さい。きつくてもなんでもいいです、がんばってやります！一日にだいたい１時間ぐらいでできるエクソサイズを教えてください。お願いいたします。ちなみに、うちには７kgのダンベルがあります。

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞それと、質問なのですが、「水を体重20kg当たり１Lとる」とありますが、前に３週間毎日7Lの水を飲んでたんですよ、それで回りに顔が太ったと言われるようになりました。それってやっぱり水分のとりすぎだったのでしょうか？

　水分の取り過ぎで、太ったり浮腫んだりすることは少ないですが、普段糖分や塩分の摂取が多いと、浮腫んでしまうことがあるようです。糖分は抑えていられると思うので、塩分を気持ち抑えてみてください。
　また、未確認情報なので自信はありませんが、便通が悪い方は減量を始めると、体が浮腫んでしまうようです。この場合、一週間ほど乳酸菌製剤を所定量の３倍程度摂取してみて下さい。下痢気味になってしまうかもしれませんが、効果は確実にあります。落ち着いたら、元の量に減らしてもらって結構です。

＞ちなみに、今の体重は65kgなので、3Lぐらいが目安ですよね

　はい、目安としてはその位です。

＞タンパク質や、ビタミンBなどはやっぱり薬を使ってとったら意味ないのでしょうか？？

　いいえ、そんなことはありません。蛋白質はプロテインパウダー(乳清だけが原材料として使われているものがBest)から、ビタミンＢはサプリメントから摂取して下さい。実際、蛋白質の摂取に関しては食の太い人ならば可能かもしれませんが、ビタミンＢ群は食事だけでは難しいです。

＞何かタンパク質があってビタミンB入ってる食べ物ご存じなら教えていただけませんでしょうか？

　蛋白質に関しては、プロテインパウダー(薬局に置いてありますが、単なる食品に過ぎません)を含め、肉類・魚類・乳製品・ナッツ類・卵と結構色々な食品に含まれています。減量中はメニューがどうしても単調になって飽きが来ます。色々な食材を摂取してみて下さい。
　ビタミンＢ群に関しては、先程も申し上げたように、食事から摂取は難しいです。抵抗が無いのでしたら、サプリメントで補充してください。メーカーに関しては、ファンケルがコストパフォーマンスに優れていると、思います。

　ご参考までに。

お礼

どうも、詳しい説明ありがとうございました！！さっそく、プロテインパウダーなどを試してみます。それと、昨日のテレビで「炭水化物を少なくし、タンパク質をたくさんとることによって、脂肪がとれて、筋肉になる」という事をやっていたので、これも同時に実行してみようと思います。（笑）

回答No.2

alnico00001

＞体全体を細くしたい

　一番効果的なのは、やはり食事管理です。これをしないと、幾ら運動しても減量は難しいです。
　　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

＞一日にだいたい１時間ぐらいでできるエクソサイズを教えてください。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。
　今の運動で問題ありません。心拍数に気を付けながら、行って下さい。只、有酸素運動を毎日行うことはあまりお勧めできません。週３回程に留めておいた方が無難です。

　ご参考までに。

補足

お返事おくれてすみません！詳しい回答ありがとうございました！
現在、仕事の関係で食事の回数を増やすのはちょっと難しいのですが、がんばって一日に６回ぐらいに分けてとろうと思います。それと、質問なのですが、「水を体重20kg当たり１Lとる」とありますが、前に３週間毎日7Lの水を飲んでたんですよ、それで回りに顔が太ったと言われるようになりました。それってやっぱり水分のとりすぎだったのでしょうか？（ちなみに、今の体重は65kgなので、3Lぐらいが目安ですよね）
タンパク質や、ビタミンBなどはやっぱり薬を使ってとったら意味ないのでしょうか？？何かタンパク質があってビタミンB入ってる食べ物ご存じなら教えていただけませんでしょうか？

回答No.1

inaken11

ちょっと勘違いなされているようなので・・・・
厚着も手袋もする必要ないです。
汗が出て、痩せるのではないのです。
（数字的には痩せたように見えますが）

筋肉を動かし、糖が消費され、二酸化炭素が発生し、呼吸で排出されることを続けることで、体脂肪が消費され、痩せていくのです。
筋肉を動かし、大量のエネルギーが消費されるので体温が上がり、汗が出るのです。
だから、有酸素運動が痩せるのに良いといわれるのです。

ですから、体温を上げることは直接痩せることには繋がりません。

それだけやる気があるのなら、３０～６０分のジョギングをおすすめします。
靴はちゃんとした運動靴にして下さい。
普段走ったり歩いたりしていないのであれば、ウォーキングから始めて下さい。
いきなりやると関節を痛めます。
外を走りたくなければ、縄跳びでも、踏み台昇降でも良いでしょう。

お礼

お返事遅れてすみません！回答ありがとうございました。ジョギングはちょっと膝を痛めやすいんで（左と右の足の長さが微妙に違うからなんですが）、ウォーキングをはじめようと思います！！