体を丈夫にしたい

質問

私の母のことなのですが、ちょっとしたことで
すぐ体を痛めてしまいます。体を少し鍛えて
丈夫になればケガも減るかなぁと考えているの
ですが、数年前にひざを痛めてしまってから
あまり長距離は歩くことができません。さらに
ひどい外反母趾なので、ウォーキングで体を
鍛えるのは難しいです。また、先日腰を
痛めてしまったのですが、こんな状況でも
体を丈夫にできる方法はあるでしょうか？
どんな小さなことでもかまいませんので
何か良い方法があれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.2

infini · ベストアンサー

水中ウオーキングは、先の方がお答えになったようにピッタリだと思います。その他に・・・

●プールまで行けない場合は、500ｇ～2ｋｇぐらいまでのダンベルを使って、運動するのがいいかと思います。
負荷をかけて筋肉のトレーニングをすると、骨も強くなるので、今後の骨折などを防ぐことができますよ。

プチダンベルダイエットなどの、よく女性雑誌や健康雑誌で紹介されているような運動が、負荷が低いのでお母様にはおすすめです。食事をへらさなければ、そこまで急激に痩せたりしませんので。
毎日続ければカラダがひきしまってきますし、多少体重が減っても、それは足にかかる負担が減るということで一石二鳥ですね。

デパートなどのスポーツ用品売り場なら、柔らかくて軽いダンベルが安く売っています。
トレーニング用のゴムやチューブもおすすめです！
あと、ジムボールという50ｃｍくらいの風船状の器具もあります。
これは、上に座ってポンポンと体を上下に動かすことができます。
足が痛い人には難しいスクワットのような動きも、ボールに座って軽い負荷でできるので、足が痛くならずに足の筋肉を鍛えられていいかと思います。高いものは８０００円くらいのものもありますが、廉価品なら１０００～２０００円で買えます。

腰や足のいたい人は、その周辺の筋力が弱っていることが多いです。トレーニングまでいかなくても、毎日ストレッチをしていくといいですよ。

あとは、マルチビタミン、マルチミネラル、関節にきくグルコサミンなどのサプリメントがおすすめです。
いくら負荷が軽くても、万一のことがあるといけません。お医者様やトレーナーに相談しながら運動をして下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます！
体にあまり負担をかけずに鍛える方法は
色々あるんですね！ご丁寧なアドバイス
とても参考になりました！ありがとうございました♪

回答No.1

robakun01

プールの中で歩くといいです。

私も去年膝を痛めた時、やっておりました。
各部位に負担をあまりかけずに、適度な運動効果が得られます。

一回につき30分程度歩くだけでいい運動になりますよ。
近くに温水プールが無いと辛いですが。

お礼

アドバイスありがとうございます！
水中ウォーキングだったら体にあまり
負担がかからないんですね。
参考になりました。ありがとうございました♪