細く筋肉をつける方法

質問

ダイエットのために筋トレを始めたのですが、
逆に太くなってきた気がします。

関係あるか分かりませんが、
元運動部で、ガッシリめの体型でした。
数年前からほとんど運動しなくなり、細め(普通)体型へ、
そして脂肪デブへと変化してしまいました。
女性です。20代前半です。

筋トレは手で1キロの重りを100回くらい上げ下げしたり
腹筋したりしています。
ランニングは1キロ弱の道を5分以内を目指して走っています。
毎日はしていません。

やたら糖分がとりたくなるのですが
甘い物(スポーツドリンクやアイス等)を摂ってしまうのは
いけないのでしょうか。
カロリー計算はできているはずなのですが・・・。

何がいけないのかよく分からず困っています。

回答No.1

nitto3 · ベストアンサー

みんな間違っている感じですよ。
筋肉トレーニングしたら筋肉質になるのは当たり前です。
何ももたないで有酸素運動、ヨガがいいです、をやればいいです。
ランニングの場合はマラソンです、もっと長距離走が必要です。
内筋肉を鍛えるのです、ヨガは自律神経の改善も出来ますから、
食事の改善が自然に出来るようにもなります。
それまではバランスのいい食事、野菜を沢山取り入れて、を心がけたらいいです。

お礼

回答ありがとうございます。

筋肉ってヨガでもつけられるのですね！
ヨガ＋長距離走に変えてみようかと思います。

回答No.4

shiriustar

脂肪を取りたいのでしたら、食事制限とジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行って下さい。
筋トレは筋肥大させる為のトレーニングですから、筋肉が太くなってきますが、1kg程度の負荷で100回行っても筋肉は肥大しません。
太くなってきたのは恐らく脂肪でしょう。

トレーニング経験がまったく無い状態で1kgを100回の筋トレを行えば筋肉に刺激が加わり筋肉の引き締め、筋持久力に影響すると思います。

水分補給は水で充分です。

お礼

アドバイスありがとうございます！
「筋肉をつければ基礎代謝が上がって痩せる」と聞いたので筋肉をつけようと思ったのですが、
それよりもウォーキングやもっとゆっくり走った方がいいよという事でしょうか。

カロリー計算はしているので脂肪ではないと思っていましたが・・・糖分が脂肪へと繋がっていたり？？
我慢ストレス→ドカ食い、の経験があるので恐れていますが、やはり糖分は断った方が良いのでしょうか・・・

お礼が質問ぽくなってしまいましたが、もし教えて頂けたら嬉しいです。

回答No.3

hugtornado

大きくなるということは
摂取カロリー＞消費カロリー
の状態だと考えられます。

筋肥大する負荷の言うのはある程度きまっていますし、
多回数・長時間続けられる運動では筋肥大はほとんど起こりえません。

ちなみに、筋肥大する負荷でトレーニングをおこなっても
摂取カロリー＜消費カロリーであれば
筋肉がつくことはほとんどありえません。
ほとんど運動してなかった場合は上記であっても多少筋肉がつくことがありますが、微々たるものです。

お礼

回答ありがとうございます。

>多回数・長時間続けられる運動では筋肥大はほとんど起こりえません。
この情報をどこかで見て
1キロくらいの重りなら大丈夫かと思って始めたのですが、

>ほとんど運動してなかった場合は上記であっても多少筋肉がつくことがあります

これなのかもしれないですね・・・。

回答No.2

hanjikenji

女性がその程度の筋トレして太くなる訳ない。筋肉をなめるなと言っておきましょう。

お礼

す、すみませんでした・・・
なめたつもりは無かったのですが、
感触がフニャフニャからムチムチになってきたといいますか、
昔のようなガッシリ体型になるのが怖くて質問してしまいました。