首や肩まわりは・・・

質問

首が太くて、肩が張っています。
マッサージの仕方はよくわからないのですが、揉んでみたり、姿勢が悪いのかな？と背筋を伸ばすようにしています。頭のてっぺんから吊られているイメージで立ったりもしています。肩こりも特にないんです。

最近髪を短くしたので、首の太さがやけに気になります。すごくかっこ悪く見えます。(肩の、鎖骨より首側がもりっとなっていてプチボディビルダー風・・・もしや筋肉？）首が短いのかな。
なんかいい方法はないでしょうか？？？？

回答No.1

alnico00001 · ベストアンサー

＞肩の、鎖骨より首側がもりっとなっていてプチボディビルダー風・・・もしや筋肉？

　はい、筋肉です。僧坊筋ですね。男性ホルモンの多い方は、ここの筋肉が発達しています。
　こんな事を書くと、もしjet-badyさんが女性だったら怒られてしまいそうですが、男性ホルモンの分泌の多い人の方が、体型は格好良いですし、維持もし易いです。気を悪くなされないで下さいね。

＞首が太くて、肩が張っています。
マッサージの仕方はよくわからないのですが、揉んでみたり、姿勢が悪いのかな？と背筋を伸ばすようにしています。頭のてっぺんから吊られているイメージで立ったりもしています。肩こりも特にないんです。

　失礼ですが、やや太り気味ですね。少し減量されることをお勧めします。男性ホルモンの多い方(平たく言うと、体力のある方)は、少々太ったくらいでは体型が変わりません。それで、発見が遅くなってしまうので、気を付けて下さい。

　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

　ご参考までに。

お礼

ありがとうございました
そっか・・・たしかに、体格いいって言われます。スポーツやってるの？とか。
体重は健康診断ではいわゆる標準体重と診断されるけど、今どきじゃ「太り気味」の域に入ってますね・・・
男性ホルモンの分泌はもうどうにもならないもんなんでしょうか？

減量は、少し気をつけてはいるんですけどなかなか減らないとすぐもとの食事。
蛋白質100gって・・・計算するの大変ですね。面倒なく痩せることは無理なんでしょうが。。。これは、一日分ですか？かなり減らさなきゃ！
続けることが大切なので、もう少し簡単にできることあったら、もしよろしければ教えて下さい。

回答No.2

alnico00001

＞男性ホルモンの分泌はもうどうにもならないもんなんでしょうか？

　バチ当たりなことを言っては、いけませんぞ(爆)。
男性ホルモンの高さは、非常に羨ましいことです。
気になさらなくて結構です。別に、胸がなったり、肩幅が大きくなったりしませんから。

＞蛋白質100gって・・・計算するの大変ですね。面倒なく痩せることは無理なんでしょうが。。。これは、一日分ですか？かなり減らさなきゃ！
続けることが大切なので、もう少し簡単にできることあったら、もしよろしければ教えて下さい。

　女性の一日の平均蛋白質摂取量が体重１Kg当り１．２倍ですから、体重１Kg当り２倍の摂取となると、「多いな」感じられると思ったのですが、もし十分に摂取できているのでしたら、これ以上蛋白質の摂取量を増やす必要も減らす必要もありません。
　一番簡単な方法は、食事で摂取する炭水化物の量を半分にすることです。ご飯もパンもそばもうどんも、勿論お菓子類も半分にします。これで効果が表れると思います。

　ご参考までに。

お礼

そうです。わたしが減らさなきゃと言ってたのは、炭水化物の方です・・・（「一日分ですか？」は炭水化物4：蛋白質3：脂質2の全体のこと聞いたつもりだったんです。。。スミマセン・・・続けて書いてしまって)
気をつけてがんばってみます。

男性ホルモンは気にしなくても良いとのことですが、女性らしいもちもち肌には程遠いもので・・・これは体質だから仕方がないんですね。

アドバイス、本当にありがとうございました。